Painonpudotuksen aikana jokainen kalori on tärkeä! Mitä oikeammin kirjoitat ruokavaliota, sitä nopeammin ja kirkkaammin tulokset ovat. Ei ole syytä harkita pelkästään tuotteiden kaloripitoisuutta vaan myös niiden sisältämiä käyttökelpoisia aineita. Usein tapahtuu, että paino johtuu vain vähentyneestä aineenvaihdunnasta . Päärynän koostumus ja kaloripitoisuus tekevät hedelmistä ihanteellisen apuna niille, jotka haluavat laihtua.
Päärynä kaloripitoisuus
Kuten useimmat kasvituotteet, päärynä on melko alhainen kalorisisältö - vain 42 kcal. Näistä 0,4 g proteiinia, 0,3 g rasvaa ja 10,9 g hiilihydraatteja.
Näin voit käyttää päärynöitä jälkiruokana ruokavaliossa. Melko makeat elintarvikkeet, monet makeat hampaat ovat hyvin vaikeita, ja useimmat ovat rikki. Sen sijaan, että pouncing on ylimääräinen kakku, on parempi sisällyttää päärynöitä ruokavaliosi - se yhdenmukaistaa ruokavalio ja mikä tärkeintä, sopii makuun.
Ottaen huomioon, että päärynän kaloripitoisuus on 42 kcal / 100 grammaa, 135 g: n painoisen hedelmän vakiokoko on 56 kaloria. Lähes kaikki muut jälkiruokalat, olivatpa ne evästeet, kakut, leivonnaiset, suklaa tai muut tuttuvat makeiset, samassa painossa ovat paljon kaloreita.
On syytä huomata, että päärynäkeltaisen kalvon (tai niin kutsutun hiekan, Aasian) kalori- pitoisuus on myös 42 kcal / 100 grammaa.
Kuivatun päärynän kaloripitoisuus
Kuivumisprosessin aikana tapahtuu nestehukka - tuotteen kosteuden poisto. Kosteus muodostaa hedelmän painon perustan, joten tällaisen menettelyn jälkeen raaka-aine on paljon helpompi, mutta sen sisältämät aineet keskittyvät ja aiheuttavat tuotteen kaloripitoisuuden nousua.
Joten esimerkiksi kuivattujen pääryöiden kalori- pitoisuus on 249 kcal. Tämän vuoksi niitä suositellaan käytettäväksi kompoteissa, mutta eivät syödä suoraan kuivassa muodossa - tämä voi aiheuttaa joukon ylimääräisiä kaloreita.
Omenoiden ja päärynöiden kaloripitoisuus
Monet uskovat, että päärynä on enemmän kalori kuin omena. Tämä väärä johtopäätös ihmiset tekevät hedelmän makun perusteella - koska päärynä on makeampi. Omenassa on kuitenkin enemmän sokereita, ja niiden maku on keskeytynyt runsaalla määrällä hedelmähappoja, jotka sisältyvät siihen hyvin suuressa määrin.
Jos verrataan näiden kahden suosittujen hedelmien kaloreita, osoittautuu, että omena on jonkin verran suurempi tässä indikaattorissa: 47 kcal vs. 42. Näiden lukujen ero ei näytä vaikuttavan lainkaan, sillä jos kulutat suuria määriä hedelmiä, kuilu kasvaa.
Lisäksi, jos standardi päärynä painaa noin 135 grammaa, tavallinen omena on 165 grammaa. Siksi yhden päärynän kaloripitoisuus on 56 kcal ja yksi omena 77 kcal. Voit helposti laskea, kuinka tämä ero nousee, jos syövät päivän vähintään pari hedelmää.
Päärynät ruokavaliolla
Makea hammas päärynät - ihanteellinen korvike makeisia ruokavaliossa. Voit tehdä ruokavaliosi mahdollisimman maukkaaksi ja älä unohda makeisia, kokeile tätä valikkoa päivälle:
- Aamiainen: kaurapuuroa, jossa on päärynää ilman sokeria.
- Toinen aamiainen: pari kiiviä.
- Lounas: kevyt kasviskeitto, jossa on viipale laihaa lihaa tai liemi muna.
- Snack: puolet greippi tai pieni päärynä.
- Illallinen: parsakaali tai kaali, jossa on kalaa tai kananrinta.
Huomaa - kaikki makea on tarkoitus syödä erillisellä aterian yhteydessä ja mieluiten aamulla (enintään 16.00). Illallinen on pidettävä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla ei ole aikaa syödä tänä aikana - vaihda illallinen lasillisella rasvattomalla jogurtilla ja mene sänkyyn.
Tämän lähestymistavan avulla voit nopeasti menettää ylimääräisiä kiloja ja löytää kauniin hahmon ilman haittaa terveydelle ja kieltäytyä herkullisista ruokalajeista.