Elimistö tarvitsee kaikki kolme ravintoaineiden edustajaa: proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja . Sana "rasvat" kauhistuttaa ihmisiä, jotka yrittävät laihduttaa. Kuitenkin hyvin harvat ihmiset tietävät terveiden rasvojen saatavuudesta, jotka ovat tärkeitä jokaisen ihmisen terveydelle.
Mitä rasvoja kutsutaan terveeksi?
On olemassa ainutlaatuisia monityydyttymättömiä yhdisteitä, joita elimistö ei kehitä itsenäisesti, mutta jotka tulevat tuotteiden jakamisesta. Näihin kuuluvat monimutkaiset hapot: linoleiini ja alfa-linoleeninen, yleisimpiä nimiä ovat Omega-6 ja Omega-3. Nämä rasvat, joita oikeutetusti kutsutaan hyödyllisiksi.
Hyödylliset rasvat keholle ovat korvaamattomia, koska ne osallistuvat solukalvojen rakentamiseen, antavat valtavan panoksen verisuonijärjestelmään: ne antavat joustavuutta suonien ja valtimoiden seinämille, liuottavat trombiin ja yleensä normalisoivat paineen.
On tärkeää tarkkailla ruokavalion oikeellisuutta, kun käytetään terveitä rasvoja laihduttamiseen. Ravintolisät ovat parempia valita runsaasti Omega-3 -kompleksia. Jos se ei riitä, ja Omega-6 on ylimääräinen, syntyvä epätasapaino johtaa häiriöön aineenvaihduntaprosesseissa ja lisäksi liialliseen painoon.
Ruokavalion toiminta on aina pyritty puhdistamaan kehoa, se on Omega-kompleksi, joka auttaa rikkoa kolesterolia. Jos valitset oikeat elintarvikkeet terveillä rasvoilla, saat maksimaalisen terveys- ja puhdistusvaikutuksen sekä painon pienentämisen.
Terveiden rasvojen komplekseja Omega suosii hyvinvointia ja mielialaa, ja laihduttamiseen aina positiiviset tunteet ja optimistinen tunnelma ovat tärkeitä.
Tuotteet, joilla on terveitä rasvoja
Lähes kaikki taulukkomme ruokavalio sisältää erilaisia rasvahappoja ja lipidejä. Mutta hyödyllisiä rasvoja löytyy vain joissakin tuotteissa.
- Alfa-linoleenihappo on läsnä kaikissa syötävässä kasvillisuudessa ja luonteenomainen tumma tahraus lehdistä. Tähän ryhmään kuuluvat saksanpähkinät, soijapavut ja pellavansiemenet.
- Kaikki kasviöljyt (maissi, oliivi, auringonkukka, merikotka, jne.) Sisältävät runsaasti hyödyllisiä rasvoja.
Sinun on valittava ne, jotka yhdessä käyttökelpoisten yhdisteiden kanssa sisältävät vähemmän yksinkertaisia rasvoja. Esimerkiksi oliiviöljy on parasta ruokaa. - Seafood sisältää runsaasti hyödyllisiä rasvoja, joten laihtuminen on parempi syödä sardellia, tonnikalaa, lohta. Kalat ovat ravitsevia ja hyödyllisiä, koska kalaproteiini on helposti pilkkoutunut, joten sen käyttö ei johda rasva-kerrostumien kertymiseen. Rasvat, jotka ovat osa äyriäisiä, ovat tärkeitä ihollemme, ne auttavat tuottamaan D-vitamiinia , jonka sävy riippuu.