Kotikoulutusohjelma

Kotona tapahtuva monimutkainen harjoittelu ei ole niin vaikeaa poimia, kuten se näyttää ensimmäisellä silmäyksellä. Nykyään on paljon helpompaa opiskella kotona kuin käydä kuntosalilla ja käyttää rahaa ja aikaa tiellä.

Jotta Olympuksen korkeudet saavutettaisiin, jos kotikoulutusohjelma on suunniteltu ja ylläpidetty oikein, on alkeellinen. Aloitetaan yksinkertaisella. Meidän on swing koko kehon koulutusta, tekemällä oikea määrä liikuntaa kunnes täydellinen lihasten vika. Kotikoulutustila ei saisi ylittää 60-80 minuuttia, kun taas harjoittelun tulisi olla noin 3-4 kertaa viikossa.

Kotimaisten opintojen ohjelma

Ennen kuin aloitat harjoitukset, poista tekniikka ja hauras osat pois päältä, sammuta televisio ja aloita luomalla kaunis keho. Yritä tuulettaa huoneen ennen luokitusta, sen aikana ja sen jälkeen, koska raitis ilma auttaa kouluttamaan tehokkaammin. Jokainen kotikäyntijärjestelmä alkaa pienellä venytyksellä ja lämmittelyllä. Et voi käydä talossa, mutta nivelten, lihasten ja nivelsiteiden lämmittäminen ei ole sinulle vaikea tehtävä.

Kun olet lämmennyt, jatka harjoittelemalla lehdistön lihaksia. Tätä varten on parempi käyttää pyörää, joka pystyy tehokkaasti harjoittelemaan suorasuutin koko alueen. Ihannetapauksessa 3-5 lähestymistapaa suoritetaan 15-20 kertaa.

Vahvuuskoulutus kotona on monimutkaisen perustan. Se alkaa työntöstä lattiasta pysähtyy ja sijoittaa ne kauas toisistaan. Tämä harjoitus on hyvin kehittynyt rintalihakset, olkapäät ja tricepelit. Laske mahdollisimman alhaiseksi maksimoidaksesi rintakehän ja venyttämällä rintakehän lihaksia. Suorita paremmin 5 lähestymistapaa loppuun lihasvaurio.

Seuraava ovat kyykkyjä yhdellä jalalla. Erittäin raskas harjoitus jalkojen lihasten pumppaamiseen. Mutta raskaampi liikunta, sitä tehokkaampi se vaikuttaa lihastasi, mikä stimuloi lihasten kasvua. Harjoituksen suorittamiseksi taivuta yksi jalka polveen ja aloita houkutella hitaasti pitämällä tasapaino ja tekemällä niin monta toistoa kuin mahdollista. Tämä harjoitus tutkii hyvin pakarat ja koko jalkojen pinnan, samalla kun se stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää täydellisesti. Suorita kolme lähestymistapaa loppuun lihasvaurio. Jos se on liian kova sinulle, kumpuaa kaksi jalkaa 4-5 sarjaa.

Kotimaisten harjoitusten ohjelma ei voi muodostua ilman harjoituksia käsien lihaksissa. Ota painotus kädet, pistele kämmenet ylös, paina kyynärpäät kehoon. Nosta hitaasti kahta kättä rinnan suuntaan ja laske nopeasti alas, ei pysy yläosassa. Harjoitus tulisi suorittaa viisi kertaa ennen täydellistä lihasvaurioa.

Seuraava sarja on käsipainon vetäminen vyötäröön kaltevalla rintamalla. Pieni taivuta eteenpäin, levätä vapaalla kädelläsi ja ota käsi käsipaino. Pidä suora taaksepäin, vedä käsipaino varovasti vatsaan selkälihaksilla ja yläosassa, katkaise olkapäät yhteen. Tämä harjoitus toimii täydellisesti takana, muotoilemalla ja laajentamalla sitä. Suorita paremmin neljä lähestymistapaa.

Ohjelma kotona

Jos noudatat tätä harjoitusohjelmaa, niin kuukauden kuluessa muutat kehosi lihaksia ja helpotusta. Mutta ennen kotikoulutuksen aloittamista on muistettava, että psykologisesti ne ovat paljon vaikeampia kuin kuntosaliharjoittelu. Loppujen lopuksi on aina kiusaus makaa sohvalla ja katsella televisiota, avata jääkaappi tai soittaa suosikki tietokonepeli. On mahdollista pumppaa talon lihakset vain vahvalle hengelle, joka menee hänen päämääräänsä, ei väliä mitä.

Yksinkertaisempi voimaharjoittelun versio näet alla olevassa videossa: