Haluat olla viisas, haluat olla kaunis - ajaa, haluat olla vahva. Näin kuulostaa yhden suuren miehen vanhin viisaus. Ja ei ole mitään, että yleisurheilua kutsutaan urheilun kuningattareksi. Juoksu on universaali työkalu luiden lujuuden vahvistamiseen, lihaksen muodostamiseen, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseen ja tietenkin laihduttamiseen. Viimeisessä kohdassa viivytämme huomiomme. Monet reilun sukupuolen edustajat ovat kiinnostuneita kysymyksestä siitä, aiheuttavatko jalat painosta juoksemasta ja kuinka harjoittelevat saada ohut keho ja älä huolestu ylimääräisistä kaloreista. Yritetään ja ymmärrämme tämän kysymyksen.
Painonpudotuksen tehokkuus
Jokainen rakastaja kaikenlaista ruokavaliota ja väkivaltaa yli kehon nälkälakien avulla on hyvin tietoinen pettymys tunne, joka tulee ylimääräisiä kiloja, jotka ovat olleet niin kauan ja pysyvästi karkotettu kehosta. Ravitsemus on todella tärkeä tekijä painon menettämisessä, mutta juokseminen auttaa paljon enemmän laihtua. Takaisin 60-luvulle kirjailija "Run for Life" esitteli versionsa siitä, kuinka kouluttaa ylipainoa. Juuri näinä päivinä syntyi "lenkkeily" tai venäläisessä laihdutusta. Se koostuu jalkojen hidasta liikkeestä. Eräänlainen "vakoilu" pysähtyy kentällä. Monet ovat varmoja, että jalat menettävät painonsa tällaisesta ajosta. Tietenkin tämä on niin! Jotta vaikutus olisi näkyvissä, yhden harjoituksen keston tulisi olla vähintään 30-45 minuuttia. Vasta sitten ihonalainen rasva alkaa polttaa ja vaikuttaa myönteisesti lihasten muodostumiseen.
Myös lenkkeily on tehokasta paitsi jalkojen kannalta. Se auttaa vahvistamaan luita, kehittämään hengityselimiä ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. On kuitenkin tärkeää, että et unohda tarkkaan, miten ja missä olet. Muista useita tärkeitä sääntöjä ennen harjoituksen aloittamista:
- Kiinnitä huomiota kenkiin ja vaatteisiin koulutukseen. Juoksijan on oltava vapaa. Kengät valitsevat tavallisen, litteän pohjan ja hyvin istuvalla jalalla. Myös ne, jotka epäilevät, onko juoksu auttaa laihduttamalla jalkoja, on suositeltavaa ostaa erityisiä anti-selluliittia shortsit. Ne on valmistettu erityisestä materiaalista, joka stimuloi hikoilua ja polttaa rasvoja liikkuessaan.
- Ei ole kovin tärkeätä, mistä ja milloin sinä olet mukana. Laihdutuspolulla toimiminen vaikuttaa vähäisemmäksi kuin metsäpuistoalue, jossa luonnolliset epäsäännöllisyydet aiheuttavat runsaasti rasitusta keholle. Kansi, johon sinä ajetat, liittyy suoraan siihen, miten tunnet. Esimerkiksi koulutusta asfaltilla, et voi olla yllättynyt siitä, miksi jalat ovat loukkaantuneet käynnistyksen jälkeen. Asia on se, että kun ajetat, repäisitte jalka kokonaan maasta. Purkamisen aikana selkä ja nivelet tuntuvat kevyeltä iskuilta. Jalkakäytävän vaikutuksen aikana nivelet ja nikamasopimus. Enimmäkseen tämä vaikuttaa jalkoihin ja polviin. Tämä on yksi vaihtoehdoista, miksi jalat loukkaavat käynnissä.
- Jos haluat saavuttaa vaikutuksen mahdollisimman pian, junaa päivittäin, enimmäkseen aamuisin ja vähintään 40 minuuttia. Muista, että harjoittelu olisi tehtävä tyhjänä vatsaan, mutta ennen lenkkeilyä on tärkeää juoda lasillinen vettä.
- Ennen harjoittelua on tärkeää lämmetä vähintään 10-15 minuuttia. Normaalit rinteet ja sivut kääntävät lihakset lämpenemään. Ja tämä tarkoittaa sitä, että ylimääräiset rasvat alkavat polttaa nopeammin. Jälkeen lenkkeily, kestää vielä 10-15 minuuttia venyttely. Tämä auttaa sinua välttämään tarpeettomia vammoja.
- Juoksu painoilla jaloilla. On syytä mainita, että tämä koulutus on sopiva vain koulutetuille urheilijoille. Kuitenkin ne, jotka ovat jo mukana koulutusprosessissa, ylimääräinen kuorma on erinomainen vastaus kysymykseen siitä, onko jalkojen pumppaaminen ajon aikana.
Jalkojen painotusvälineet aiheuttavat runsaasti kaksi kertaa enemmän energiaa, stimuloivat sydäntä ja parantavat myös verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Muista kuitenkin muistaa - jos tuntuu silti epävarmalta juoksumattoon - sinun ei tarvitse edes muistaa ylimääräistä painovoimaa.
Noudattaen kaikkia näitä sääntöjä, muista, että jalkojen painonpudotus ei ole ylimääräinen painoarvo. Vietät vain yhden tunnin päivässä koulutuksessa. Jos olet vielä 23 tuntia, vaikuttaa myös kehoon. Koulutuksesi vaikutus näkyy vain, kun noudatat oikean ravitsemuksen periaatteita.