Jokainen meistä unelmoi hiukan ja älykäs hahmo. On tunnettua, että paras tapa pitää itsesi kunnossa on säännöllinen liikunta. Uima, aerobic, kehonrakennus, voimistelu - jokainen nainen voi löytää miehityksen makuun. Mutta kun kuntosalilla tai muilla ongelmilla ei ole aikaa osallistua harjoituksiin, voit harjoitella kotona. Monet naiset haluavat kodin kuntoa, koska se on kätevää - loppujen lopuksi aloittaessasi luokkiin sinun tarvitsee vain jakaa tilaa asunnossa, laittaa mukavat vaatteet ja kengät ja sisällyttää sopiva musiikki. Aluksi saatat tarvita erityistä harjoituslevyä kuntotartuntoihin kotona. Voit auttaa valitsemaan yksittäisiä kuntotartuntoja kotona voit myös fitness-ohjaajaa sivustollamme.
Seuraavaksi artikkeli esittelee tehokkaimmat harjoitukset kuntosalille eri ruumiinosista.
Kuntosali kotona - harjoitukset lehdistölle
Suuri osa useimmissa naisissa ja miehissä liittyy ensinnäkin tasainen, tiukka vatsa. Kuitenkin monet fair sex ovat vatsa on ongelmallinen sivusto kehossa. Kuntoluokissa kotona on oltava vatsan harjoituksia:
- Valehtele tasaiselle kovaa pinnalle, taivuta polvia ja suorista kädet edessäsi. Nosta taakseesi asteittain pystysuoraan asentoon, venytellä kätesi eteenpäin. Kun rinta koskettaa polvea, myös palaa rungon sujuvasti alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa keskeytyksettä. Harjoittelun aikana jalkojen tulee olla rentoja.
- Harjoittele "sakset". Menkää tasaiselle alustalle, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta jalat 30 - 45 asteen kulmassa lattian pinnalle ja laimea. Ilman alentamista, vuorotellen ristiin ja nosta jalat 10 kertaa. Tämän jälkeen jalat voidaan laskea. 1-2 minuutin kuluttua harjoittelu tulisi toistaa.
Kuntosali kotona - harjoitukset pakaroille
Elastiset ja taustat pakarat antavat meille ylpeänä pukeutua eniten rehelliseen uimapukuun ja tiiviisiin asusteisiin. Siksi kun teet kuntoa kotona, älä unohda antaa aikaa harjoituksiin pakaroihin:
- Levitä jalat leveäksi, levitä käsiäsi ja suorita puoli-kyykkyjä, maksimoimalla pakaroiden lihakset. Kyyhkysen aikana korkokenkien on katsottava toisiaan ja eivät tule maahan. Harjoitus tulisi suorittaa 30 kertaa.
- Harjoittele "Lunge". Laita kätesi vyötäröön, aseta oikea jalka eteenpäin taivuttamalla polviasi noin 90 asteen kulmassa. Suorita jousikammioita kun pidät tasainen selkä. Kun olet tehnyt 10 istutusta, vaihda jalat.
Kuntosali kotona - harjoitukset selälle
Monet naiset, kuntoilu kotona, laiminlyöntiharjoituksia takaa, koska nämä harjoitukset eivät anna nopeaa vaikutusta. Itse asiassa selän lihasten harjoittelu on välttämätöntä tasaiselle asennolle ja kauniille kävelylle.
- Valehtele vatsaan tasaisella pinnalla, venytä kätesi eteenpäin ja rentoudu. Syvästi hengitä ja nosta rungon yläosa. Tällä kertaa kädet on vedettävä eteenpäin. Laske viiteen ja palaa lähtöasentoon. Harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa.
- Mene alas polvillesi, ja kädet lanteet lattiaan. Oikea käsi, yritä maksimaalisesti vetää eteenpäin, ja vasen jalka tällä kertaa vedä takaisin. Laske 10: een ja palaa lähtöasentoon. Tämän jälkeen tee sama vasen käsi ja oikea jalka.
Kuntotutkimuksen monimutkainen kotiin laihtuminen edellyttää harjoituksia jalat, reidet, kädet. On erittäin tärkeää antaa kuorma koko keholle - vain tässä tapauksessa voit saavuttaa maksimaalisen tuloksen.
Kuntosalin harjoitukset kotona - tämä on paras ratkaisu naisille ja tytöille, jotka eivät ole välinpitämättömiä heidän ulkonäkseen ja omaan lukuunsa.