Jopa ne ihmiset, jotka eivät kulje kävellessään tarkoituksella, kestää päivän yhdestä kymmeneen kilometriin. Henkilö ei edes huomaa kuinka pitkä matka kulkee päivästä toiseen. Tietenkin nämä luvut ovat vähemmän niille, jotka kaikkialla käyvät yksityisautolla ja enemmän niille, jotka usein kulkevat tai käyttävät julkista liikennettä.
Hyödyt kävelystä
Kävely on luonnollisimpia liikkeitä ihmiselle. Ihmiset, jotka kulkevat paljon (tietysti mukavissa, oikeissa kengissä), ovat kiristettynä, tukevat lihaksia sävyinä, vahvistavat koskemattomuuttaan - ja kaikki tämä ilman paljon vaivaa!
Säännöllisen kävelyn avulla voit kehittää ja säätää hengitys- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelinten sekä jopa keskushermoston toimintaa.
Jotta voit käyttää kävelyä laihtuminen, sinun täytyy kävellä paljon, vähintään 1-2 tuntia päivässä. Tietenkin on parempi, jos se on metsän kävely, mutta äärimmäisissä tapauksissa voit kävellä kaupungin puistojen ja kaduilla. On parempi olla paikka runsaalla kasvillisuudella, jotta saat kauniin, puhtaan ilman.
Kuinka monta kaloria tuhlataan kävelyllä?
Riippuen kävelyn tyypistä, voit polttaa tässä ammatissa hyvin erilaisen määrän kaloreita. Kävely sivustolla antaa lähes samat tulokset kuin tavallinen kävely asfaltilla, ja jos miehitys on voimakasta, niin kalorit voidaan polttaa jonkin verran enemmän.
Kaloreiden kulutus kävelyn aikana on hyvin hidasta. Joten parin tunnin matkan kuluttua poltat vain noin 150-200 kaloria. Tämä luku on suurempi, jos kävelet puistossa tai metsässä luonnollisella pohjalla ja voitat jatkuvasti pieniä nousuja ja laskuja. Samoin kävelemällä juoksumatto toimii. Jos asetat kaltevuuden vähintään 5%, lisää kuormaa hyvin merkittävästi ja näet pian tuloksen.
Jos harrastat urheilullista kävelyä, tuloksesi ovat paljon paremmat: voit polttaa jopa 200-300 kaloria puolitoista tuntia tällaiseen intensiivikoulutukseen. Tämä kävely eroaa siitä, että sinun on siirrettävä eteenpäin suora jalka, koskettaa aina yhtä jalkaterästä maahan, kehitä maksiminopeutta ja samalla työskennellä kädet tiiviisti.
Johto kulkee portaiden läpi - jos olet puoli tuntia erittäin nopealla kiipeilyllä ja portaita alaspäin, voit helposti polttaa noin 350 kaloria.
Juoksu tai kävely laihtuminen?
Tietenkin juoksu antaa nopeampia tuloksia, mutta kaikki eivät pysty lyömään jyrkkiä tahtia (ihmiset, joilla on ongelmia näkö- ja nivelten kanssa, voi olla vasta-aiheista). Mutta kävely näyttää lähes kaikille - vaikka se kestää paljon enemmän aikaa. Jokaisen pitäisi valita opetus, joka perustuu heidän terveyttään ja tavoitteisiinsa.
Pulssia kävelemässä
Jotta voit laskea miten pulssisi on käveltäessäsi, käytä yksinkertaista kaavaa:
(220 vuotta) X 0.65 = optimaalinen pulssi.
Joten, jos olet 20-vuotias, (220-20) * 0,65 = 130 lyöntiä minuutissa.
Nopea kävely laihtumiseen
Kuinka kannattaa menettää painoa? Käytä ensin seuraavia sääntöjä:
- Sinun täytyy kävellä mukavissa vaatteissa ja kengissä.
- laihtuminen on optimaalista valita nopea tempo;
- Paras tulos saadaan aamulla kävellä tyhjään vatsaan;
- on hyvä olla kuppi kahvia ilman sokeria ja kermaa ennen kävellä;
- maksimaalista vaikutusta varten, älä syö mitään muuta kuin proteiiniruokaa vähintään 1-1,5 tuntia ennen kävelyä ja sen jälkeen;
- tärkein asia laihduttamiseen on säännöllisyys: sinun täytyy kävellä vähintään 4-5 kertaa viikossa.
Tällaisten yksinkertaisten periaatteiden mukaisesti voit helposti korjata kuvasi niin kevyesti.