Kuten voit arvata otsikosta, vesi aerobic-harjoitussarja tehdään vedessä. Se on ainutlaatuinen koulutus, joka sopii ehdottomasti kaikille, ja sitä suositellaan myös vanhuksille ja raskaana oleville naisille. Mitä vaihtoehtoja vesiurheilun monimutkaisuus tarjoaa? Tällaisten harjoitusten tehokkuuden tärkein salaisuus on veden kestävyys. Yritä nostaa kättäsi ilmassa ja vedessä ja verrata sitten tuntemuksia, liikkumavaraa siitä, missä ympäristössä se on sinulle vaikeampaa. Samalla veden avulla voit poistaa tarpeettoman rasituksen selkärangan ja nivelten vuoksi, minkä vuoksi suositeltavia vesiurheilunopetusta suositellaan pitkälle edenneille. Myös harjoitukset vedessä voivat parantaa verenkiertoa ja ovat hyödyllisiä niille, joilla on suonikohjuja.
Aqua aerobic laihtuminen: harjoitukset
Voinko päästä eroon ylimääräisestä rasvasta aqua aerobicilla? Tietenkin voit! Kun harjoitat harjoituksia, lihakset saavat runsaasti kuormitusta veden kestävyyden vuoksi, ja runko käyttää enemmän energiaa lämmön tuottamiseen, koska yleensä harjoitukset tapahtuvat viileässä vedessä. Näin ollen on polttavaa kaloria stimuloiva ja laihtua.
Harjoittelussa saatat tarvita erilaista inventointia: vyö, puhallettavat käsivarsit, kelluvat käsipainot, laajentimet jne.
Lämmittely on parhaimmillaan vedessä, koska se mahdollistaa lihasten lämmittämisen tehokkaammin ja nopeasti. Joten tässä on luettelo parhaista aerobic-harjoituksista:
- Suorita 15 minuuttia veteen (veden pinnan tulee olla rintakehänne). Nosta polvet korkealle, kädet liikkuvat samalla tavoin kuin normaalisti.
- Leveät jalat levittävät ja pyörivät rungon vasemmalle ja oikealle. Tämä sama harjoitus voidaan tehdä hyppyyn
- Nautitaan altaan reunalla selkäsi ja kyynärpäihin, nosta suorat jalat ylöspäin niin, että ne ovat pohjaosan suuntaisia ja sitten alempia. Tee harjoittaminen lehdistön lihasten kustannuksella eikä swingin kustannuksella.
- Myös reunaan nojaava, nosta jalat ja ylitä jalat ("sakset") muutaman minuutin ajan.
- Kun vesi saavuttaa vyötärösi, suorita klassisia hyökkäyksiä jalkasi kanssa, jolloin työskentelet reiden ja pakaroiden lihaksissa.
- Ottakaa kädet muiden kuin liikkuvien esineiden (esim. Vaahtomuovin palasiksi), johdatko kätesi alas, voittaa vastuksen ja yrittää hukuttaa niitä. Takana on oltava suora. Tämä harjoitus antaa kuorman rintakehän ja käsien lihaksille.
- Rintakehän lihaksille tämä harjoitus sopii myös: pidä kädet suorassa rinnalla pohjaan, vähennä nopeasti taivuttamatta niitä edestäsi ja hiljalleen hitaasti laimennetaan sivuille.
- Puristimen vahvistamiseksi syvennä (veden taso olkapäille), pidennä kätesi edessäsi. Molemmat jalat taipuvat nopeasti ja vetävät vatsalle, puristavat lihaksia ja palaavat hitaasti aloitusasentoon ja asettavat jalat pohjaan.
Missä harrastaa aerobiaa?
Paikkoja, joissa vesiurheilumahdollisuudet ovat pääsääntöisesti melko paljon kaupungissa, joten tämän tyyppinen kunto on nopeasti nousemassa suosiota. Lähes kaikki kaupunkien uima-altaat tarjoavat vesiurheilua koskevan ohjelman, useimmilla urheiluseuroilla on myös kaikki tarvittava koulutus. Valitettavasti on mahdotonta suorittaa tällaista monimutkaista kotona. Harvat voivat ylpeillä ottaa altaan kotona. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että voit löytää sopivan sijainnin koulutukselle.
Kaikki mitä tarvitset aloittaaksesi luokkasi on ottaa mukava uimapuku, jossa voit mukavasti suorittaa useita liikkeitä ja kumisuojusta. Sinun on yleensä annettava terveydentila, jotta voit ostaa tilauksen altaaseen. Tämä vaatimus takaa koulutuksen turvallisuuden.