Callanetics on hyvä niille, jotka eivät pidä tyhjistä aerobicista ja steppe-harjoituksista, raskasta liikuntaa kuntosalilla. Sitä voidaan harjoittaa lähes kaikissa ikäryhmissä. Callanetics sisältää staattista kuormitusta ja venyttelyä lihaksia yhdessä oikea hengitys. Mikä on hyvä callaneticsin kotona, on se, että voit valita itsellesi oman ajastasi, sinun ei tarvitse käyttää sitä urheiluseurassa ja takaisin. Valitse suosikki hiljainen tunne luokkiin.
Callanetic-kompleksi kotiin
Kaikki harjoitukset ovat paljon tehokkaampia, jos olet lämmennyt hyvin ennen callanetics-opiskelua.
Tämä pieni lämmittelykompleksi auttaa sinua aloittamaan kotitehtäväsi:
- Aloitusasema seisoo pystyssä, jalat yhdessä. Inhale, nostamalla kätesi sivuille. Vedä kätesi pään yli. Stretch up, nousta jalkojen varpaisiin. Ulkonäkö on kiinnitetty käsiin. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Huuhtele, laske kätesi sivuille alas ja laske kanteet lattialle. Harjoittele toista kolme kertaa.
- Lähtöasento - seisoo suoraan, kädet alhaalla runkoa pitkin. Jalat ovat olkapääleveys toisistaan. Hengitettäessä nosta oikeaa kättäsi, vedä sitä pään yli, palmu vasemmalle puolelle. Tee asteittainen uloshengitys, taivuttamalla samanaikaisesti vasemmalle puolelle. Yritä pitää oikea lantio ja olkapää samalla akselilla. Siirrä vasenta kättä vasemmalla jalalla. Pidä muutama sekunti. Hengittyessä palaa hitaasti pystyasentoon. Huuhtele, käännä kämmenesi ulospäin ja laske kätesi. Toista tämä harjoitus vasemmalle puolelle.
- Aloitusasema seisoo suorana, jalkojen lavan leveys toisistaan. Hengitä sisään ja nosta kätesi edessänne leuan tasolle. Hengityksessä käännä kätesi oikealle. Vasen käsi saavuttaa oikean olkapään taso. Katso oikeaa kättä ja käännä keho oikealle. Pidä tässä asennossa ja hengitä. Huuhtele, pidä kätesi edessäsi. Toista tämä harjoitus toisella tavalla.
- Aloituspaikka kuten edellisessä harjoituksessa. Kädet lantiolla. Hengitä. Ulos, taivuta selkä taaksepäin. Pidä pääsi suora, älä kallista. Hengitettäessä, palaa lähtöasentoon.
- Aloitusasema on sama. Nosta kätesi suoraan edessäsi olkapäälle. Taivuta polvet ja kyykistyä vähän. Älä yritä repätä kantapäätä lattiasta harjoituksen aikana.
- Kyykki alas. Laita kätesi lattiaan. Vedä oikea jalka pois tieltä. Vedä sukka eri suuntiin. Palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa ja toista harjoituksen toisella jalalla.
Ole varovainen, kun harjoitat näitä harjoituksia callanetics hengitystä. Se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Aloittelijoita kannustetaan kuitenkin osallistumaan videon oppituntiin, jossa voit nähdä visuaalisesti harjoitusten oikeellisuuden ja johdonmukaisuuden.
Callaneticsin edut
Callanetics kehittää joustavuutta ja plastisuutta, kiristää kuvaa, vahvistaa lihaksia, parantaa asentoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa myös eroon ärsyttävistä ylimääräisistä kiloista. Tehdä callanetics, voit paitsi parantaa fyysistä tilaa, mutta myös vahvistaa hermostoa, joten voit minimoida stressaavia olosuhteita. Puhumattakaan, kuinka paljon oman itsetuntonne nousee, kun näet tuloksen.
Callaneticsilla on kuitenkin vasta-aiheita. Callaneticsia ei saa kohdistaa ihmisiin, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, jotka kärsivät astma-, suonikohju- ja selkäsairauksista. Siksi keskustele lääkärin kanssa ennen callanetics-hoidon aloittamista.