Tänään televisiossa näet paljon erilaisia ohjelmia, jotka kertovat sinulle painonpudotuksen säännöt. Todennäköisesti suosituin projekti on "Painava ja onnellinen" -projekti. Osallistujat kouluttavat tarkasti valmentajan tiukkaa ohjausta Anita Lutsenko. Kiitos hänen ponnisteluistaan, ihmiset menettävät ylipainon aivan silmiemme edessä. Tästä johtuen Anita Lutsenkaan kunto-opetukset ovat hyvin suosittuja kaikille naisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä puntoista.
Kuntosali Anita Lutsen kanssa: vinkkejä
- Fyysinen stressi tuo toivottua tulosta vain, jos aloitat syömisen kunnolla.
- On tarpeen juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin, koska se on erittäin tärkeää painon menettämisessä.
- Anita Lutsenko väittää, että koulutus antaa hyvää tulosta, vain jos teet sen säännöllisesti.
- Voit nähdä kuvasi muutokset tarpeeksi, jotta harjoittelu kestää vähintään 10 minuuttia.
Harjoitusten monimutkaisuus Anita Lutsenkin kanssa
Valmentaja suosittelee urheilutoimintaa aloittamaan lämmittelyn. Sen pitäisi kestää vähintään minuutti. Tämä on ihanteellinen kävelyyn ja juoksuun paikan päällä.
Tehokkaimmat harjoitukset Anita Lutsenko:
kyykky
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia paitsi jalat, myös pakarat. Harjoituksen aikana on varmistettava, että polvet eivät pääse jalkojen varpaisiin ja korkokengät eivät pääse lattialta. Riittävää on tehdä 12 toistoa. Anitan mukaan ihanteellinen vauhti harjoitukselle on: 4 sekuntia 1 kyykkyä kohti.
punnerrusta
Naiset voivat suorittaa tämän harjoituksen polvistaan. Tärkeintä on varmistaa, että keho on tasainen. Yhden push-up-toiminnon suorittamiseen ei saa mennä yli 4 sekuntia. Tee noin 12 toistoa.
Kiivetä mäkeä kohti
Korkeudeksi voit valita penkki, portaikko, jakkara tai jotain sellaista. Tämän harjoituksen avulla vahvistat jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Sinun täytyy kiivetä ja laskeutua ylöspäin vuorotellen jokaisen jalan kanssa. Yhdellä nousulla ja laskeutumisella tulisi olla 4 sekuntia. Sinun täytyy tehdä 12 toistoa. On tärkeää, että kantapää ei jumittua valitusta korkeudesta.
Kierrätys (puristin)
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia . Rungon nostamisen aikana tarvitaan syvä uloshengitys. On tärkeää pysyä yläasennossa 1 sekunnin ajan harjoituksen aikana. Tee se tarpeeksi noin 12 kertaa. Yleensä yksi kierre jättää 5 sekuntia.
Nämä harjoitukset riittää päivittäiseen koulutukseen, mikä auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.