Erotteluharjoitukset

Jos olet harjoittanut kuntosalilla pitkään, lihakset ovat jo kasvaneet, ja nyt haluat antaa heille selkeämpiä rajoja, jakaa keholle, niin eristystyöt ovat mitä tarvitset.

Erilliset tai eristetyt harjoitukset suoritetaan erityisillä simulaattoreilla ja eroavat toisistaan ​​siinä, että työhön sisältyy vain yksi lihasryhmä eli se on eristäytynyt kaikista muista kehon lihaksista. Nämä harjoitukset eivät ole sopivia aloittelijoille, koska niillä ei ole tarpeeksi lihasmassaa.

Eristysharjoitukset on suunniteltu erityisesti hiomiseen, helpotukseen ja oikeaan muotoon lihaksiin. Harkitse muutamia harjoituksia, joita voit sisällyttää harjoituksiin. Näiden avulla voit laadullisesti käsitellä käsien ja rintakehän lihaksia.

Esiintyvät harjoitukset hauisilla

Lähes missä tahansa huoneessa on Scottin penkki, harjoituksia, joihin voit käyttää käsien lihaksia ja taipumuksia. Simulaattorin rakentamisen vuoksi hartioiden välisen lihasten kuormitus ei kuulu, ja haulikon keski- ja pohjaosa on mukana.

Suoritustekniikka:

1. Istu istuimella, lantio hieman takana, kainalot lepää penkillä, hartiat painetaan pinnalle hyvin kyynärpäiseen.
2. Ota kaareva niska olkavarren leveydellä.
3. Hengittäessäsi sujuvasti ilman nykimistä, taivuta käsiä kyynärpäissä heittämättä palkkia leualle.
4. Hengittäessä, laske palkki alkuperäiseen asentoonsa.
5. Yritä istua, älä käytä muita lihaksia.
6. Älä sitota kyynärpäitä penkin pinnalle.
7. Älä oikaise käsiä kokonaan liikkeen alareunassa, jotta ei ylikuormita ulnaarisia nivelsiteitä.

Toteutusvaihtoehdot:

1. Käytä suorapalkkia ja laajaa kahvaa, jotta voimistat vaikutuksen bicepin sisäpinnalle.
2. Käytä kaareva tanko ja kapea kahva, joka vahvistaa vaikutusta ulkosivun pään ja olkapään lihaksiin.
3. Käytä käsipainoja työskentelemään jokaisen hauisliikkeen erikseen.

Erottelu triceps-harjoituksista

Jalkojen pudottamiseksi käsien yläpinnan laajennus on ihanteellinen.

Suoritustekniikka:

1. Tartu kahvaan kapealla kahvalla, kämmenet kääntyvät lattialle.
2. Kyynärpäät paina tiukasti rungon suhteen ja laskevat hieman eteenpäin.
3. Kahvan tulee olla rinnan yläosassa - tämä on harjoituksen päätepiste.
4. Lähdössä, siirrä hitaasti käsiisi pitämällä kyynärpääsi yhteen pisteeseen.
5. Alareunassa lohko koskettaa lähes lantiota.
6. Pidä tässä asennossa sekunnin ajan, kun hengitys palaa lähtöasentoon.

Rintojen tiivistysharjoitukset

Kaikissa modernissa aulassa voit helposti löytää risteytyksiä, joiden avulla sisä- ja alemman rinnan lihakset voidaan suunnitella laadullisesti.

Suoritustekniikka:

1. Aseta lohkojen väliin, tartu kahvoihin ja paina hieman eteenpäin.
2. Kädet koko harjoituksen ajan ovat hieman taivutettuja kyynärpäät, kämmenet kohti kehoa.
3. Pidä kädet kiinni, kunnes kosketat uloshengitystä.
4. Aseta tulo hitaasti takaisin lähtöasentoon.
5. Kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti ilman vinotoja, ylhäältä ja alhaalta, viiveen sekunnin kuluttua.

Jos olet jo saavuttanut riittävän massan, perus- ja eristysharjoitukset tulisi mennä harjoittelukompleksiasi. Molemmat tyypit täydentävät täydellisesti toisiaan ja mahdollistavat ihanteellisen hahmon saavuttamisen. Älä myöskään unohda valita oikeita painoja, jotta voit tehdä 12-14 toistoa, mutta viimeiset 2-3 toistoa annettiin suurilla vaikeuksilla, niin saat parhaan vaikutuksen.