Laihdutus laihdutus on uusi suuntaus koulutuksen että japanilainen lääkäri tuli noin 20 vuotta sitten. Tällainen ammatti edellyttää suorittamista tietyllä ajanjaksolla harjoituksissa, joissa on suuri intensiteetti, pieni tauko ja toistuva monimutkaisuus. Japanilaiset tiedemiehet tekivät tutkimuksia, jotka osoittivat uskomattomia tuloksia. On selvää, että rasvanpoltto ihmisillä, jotka kouluttavat tätä järjestelmää, esiintyy 9 kertaa nopeammin verrattuna tavanomaiseen koulutukseen.
Tabata-järjestelmän ytimenä on, että henkilö harjoittaa tiettyjä kierroksia, jotka kestävät täsmälleen 4 minuuttia. Tällä hetkellä 8 lähestymistapaa on 20 sekuntia. harjoituksissa ja 10 sekunnissa. lepäämään. Voit suorittaa jopa 8 tällaista kierrosta päivässä. Monet vetävät huomiota siihen, että niin lyhyessä ajassa voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, vaan myös pumpata lihaksia. On tarpeen kouluttaa enintään kolme kertaa viikossa, jotta lihakset voivat toipua.
Hyödyt laihdutus Tabat protokollasta
Nämä koulutukset ovat tulleet suosittujen lukuisten etujen ansiosta:
- ei tarvitse viettää paljon aikaa luokassa;
- ensimmäiset hyvät tulokset näkyvät kuukauden kestäneen säännöllisen koulutuksen jälkeen;
- Tabata ei vaadi erikoislaitteita ja suurta aluetta;
- voit tehdä sen itse ilman valmentajan apua;
- sopii sekä miehille että miehille.
Koulutuksen perusteet
Japanilainen laihtuminen tabata protokolla on houkutteleva, koska voit valita harjoituksia itsellesi. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on valittava ne vaihtoehdot, joihin liittyy suurin osa lihasta. Esimerkiksi punnerruksia, kyykkyjä, hyviä hyppyjä, taaksepäin työntyviä painikkeita, paina, potkuja, rinteitä painolla jne. Annetaan mieluummin harjoituksia, joiden tarkoituksena on korjata kehon kaikkein ongelmalliset alueet. Jos haluat testata valinnan oikeellisuutta, suorita kokeilu. Jos 20 sekuntia. voit tehdä 8 tai useampia toistoja, niin harjoitus sopii Tabata-järjestelmään.
Menetelmä laihduttamiseen Tabata tarkoittaa hieman alustavaa valmistelua. Sinun täytyy ottaa pyyhe pyyhkiä pois ja pullo vettä, jotta voit sammuttaa jano taukojen aikana. Lisäksi sinulla on välttämättä oltava ajastin, joka auttaa sinua hallitsemaan aikaa, eikä pidä hengitystä tilillä. Voit ladata videon ajastimen ja ottaa sen käyttöön tietokoneellasi tai puhelimellasi. Voit myös ladata musiikkisignaaleja 20 sekunnin ja 10 sekunnin ajan.
Tabatan lataaminen laihdutukselle tulisi alkaa lämmetä, minkä vuoksi voit valita minkä tahansa harjoituksen: käsien, jalkojen, pyöreiden pään liikkeiden, kyykkyjen, rinteiden jne. Kääntämisen. Ensimmäistä kertaa suositellaan harjoittelemaan hiljaisella rytmillä, jotta tottuneet ja tuntisivat tekniikan toiminnan kehossa. Oppitunnit tulisi noudattaa seuraavaa kaavaa:
- 20 sekuntia sinun on käsiteltävä enimmäisvoimakkuutta;
- 10 sekuntia tauko, mutta ei enää, koska lihakset eivät saa jäähtyä;
- toinen toinen harjoitus 20 sekuntia, tauko jne.;
- tee kaikki 4 minuuttia, tee minuutti tauko ja siirry uusiun ympyrään.
Vasta
Tabatan laihduttamismenetelmä, huolimatta valtavien etujen määrästä, on edelleen useita haittoja:
- Jos et ole koskaan ollut mukana urheilussa, silloin et voi aloittaa intensiivistä harjoittelua välittömästi. Aloita siitä, että kuukauden aikana suoritetaan päivittäisiä harjoituksia päivittäin.
- Jos sinulla on sydämen ja vestibulaarisen laitteen ongelmia, ota aina yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista.
- Jos sinulla on vakavia sydänvaivoja