Oikea käsiosa ei ole vain kaunis temppu, vaan myös tärkeä elementti monilla voimistelualueilla, joogalla , vorkautilla, parkourilla , eräillä tanssityypeillä ja urheilulla. Varmistaaksesi, että kaikki tähän oppaaseen perustuvat harjoitukset annettiin helposti sinulle, sinun tarvitsee vain oppia käyttämään käsipuita kerran ja lopullisesti.
Handstand: Koulutus
Tärkein kädessä olevan seinän tekniikka on painopisteen perustaminen juuri tukikohdan yläpuolelle eli käsien yläpuolelle. Tämä on tarpeen paitsi kauneuden harjoituksen, mutta myös sinun turvallisuutesi vuoksi. Tätä asemaa kutsutaan "kynttilöksi", ja se on täydellinen aloittelijoille. Ensin, hallitse se, ja sen jälkeen kaikki muu annetaan sinulle paljon helpompaa.
Joten ymmärrämme, miten oppia seisomaan käsissäsi pisteissä.
- Astu suoraan, olkapäät laskevat, vatsa vedetään takaisin.
- Viritys: käsien on oltava täysin suorat, ilman pienintä taipumista kyynärpäässä. Laita ne on tarpeen leveys hartiat tai vähän jo, joten olkapäät yrittää olla laskematta eteenpäin.
- Miten päästä käsiisi. On vain kaksi vaihtoehtoa: joko asemasta, kyykyssä tai seisomasta seisomaan suoraan. Analysoimme molemmat.
- Kuinka oppia nousemaan istumapaikalta? Kyykky alas, mutta ei liian matala. Laita DIRECT-käsiisi lattiaan, jalkasi jalat ja heittää ne ylös. Pidä tasapaino venyttämällä kehoa suorassa viivassa.
- Kuinka laittaa kädensija seisomaan asentoon? Nouse suoraan, levitä olkapääsi. Väsy eteenpäin, levätä lattialle kätesi koko palmusi. Yhdellä jalalla työnnä pois lattiasta, heitä toinen ylös ja vedä sitten tukijalka ylös. On tärkeää pitää kaikki raajat suorina, taivuttamatta kumpaakin kyynärpäätä tai polvia.
Se on koko tekniikka. Se on todella yksinkertaista, ja viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen saat upean tuloksen. Voit nousta kädestäsi mistä tahansa paikasta. Kun aloitat harjoittelun, saatat tarvita tukea, kuten seinää, ja kun jalusta kädet paranee, eikä se ole kätevä.
Miten seisomaan käsiisi: töitä virheissä
Yllättävää kyllä ei tavallisesti ole ruumiin paino, heikot aseet ja painovoima, joka yleensä vaikeuttaa seisomista, mutta banalinen pelko olemisesta tällaisessa "luonnottomassa" asemassa. Se on tämä pelko, joka estää sinua rentoutumasta ja ymmärtäväisyydestä, miten seisoo kädet - mutta tosiasiassa ei ole mitään monimutkaista tässä, kuten näet yksinkertaisesti lukemalla artikkelia ja kokeillessasi mitä tahansa tekniikkaa.
Aloittelijat usein yksityiskohtaisista ohjeista huolimatta pystyvät usein tekemään yhden tai useamman virheen, jotka häiritsevät telineen oikeaa suoritusta:
- kädet eroavat leveämpiä kuin olkapäät, jolloin tukipiste ei ole sama kuin painopiste, ja tasapainoa on vaikea saavuttaa;
- kädet ovat taivutettuja kyynärpäät, eikä niitä voi irrottaa - tämä on ongelma, joka ei ole heikoista käsistä vaan siitä, että aluksi taivuta niitä, vaikka sinun on pidettävä ne suorina;
- Olkapäitä esitellään - tämä asema estää myös tasapainon;
- selkä ei ole täysin tasaista, mutta on taivutettu tai pyöristetty - näin ollen tasapaino on jälleen saavuttamaton.
Kieltää ajatus siitä, että se on vaikeaa tai jos et ole oppinut varhaislapsuudessa, et koskaan hallitse sitä. Voit nousta aseesi milloin tahansa.
Koska ei ole vaikeata oppia seisomaan käsiin, sinun on hallittava vaihtoehtoja palata normaaliin asentoon - tai putoamaan. Yritä siirtyä seisovasta asennosta "silta" -asentoon - se on luonnollisinta. Tätä varten sinun täytyy taivuttaa taaksepäin ja vetää varvas sukat itsellesi niin, että lattia koskettaa ensin kantapäätä. Kun hallitset ja pudotat, ymmärrät, että ei ole mitään syytä huoleen, voit tehokkaasti jatkaa harjoittelua!