Kysymys siitä, miten kehittää taipuisuutta joustavasti, aikuista kysytään yleensä, kun hän on jo vakavasti "tarttunut". Samaan aikaan yksinkertaiset harjoittelut joustavuuden takaamiseksi, joka voidaan tehdä kotona, voivat auttaa.
Kuinka parantaa taakan joustoa harjoituksilla?
Nämä harjoitukset selkän joustavuudelle kehitetään joogamonistin perusteella. Tällaisen voimistelun säännöllinen harjoittelu auttaa lievittämään lihasten ylikuormitusta ja helpottamaan tuskallisia tunteita, jotka johtuvat istuvan elämäntyylistä. Tehtävien suorittaminen on päivittäin, toistojen määrä - 2-3 kertaa.
- Talasanin harjoittaminen . Sinun täytyy aloittaa kehon oikea asema, kuten palmupuuta - sinun pitää seistä suoraan ja suorana, olkapäät rennossa tilassa. Inspiraation aikana kädet nousevat, kämmenet katsovat sisään. Sitten korkokengät tulevat lattiasta ja koko keho ulottuu ylöspäin, pään on myös kallistettava hieman nähdä kämmenten. Asana suoritetaan 3-5 sekunnin kuluessa tai mahdollisimman paljon.
- Harjoittele "Shashankasana". Alkuperäinen asento - polvistuen, painaen pakarat pakaraten kantoihin, kädet - nosti esiin. Kun uloshengitys suoritetaan, rungon tulee vetää kädet, jotka hitaasti laskevat eteenpäin. Korot eivät pääse repimään, otsa on toivottavaa koskettaa lattian pintaa. Asana suoritetaan 4-5 sekunnin ajan.
- Harjoittele "Purvottanasana" . Aloitusasema on takana. Hengittämisen jälkeen kädet kädet lepäävät lattialla, jolloin keho kaareutuu ylöspäin kaaren muodossa. Pohjaa ei saa nostaa lattialta, kädet ja jalat tulee olla mahdollisimman suorina. Asana suoritetaan 20-30 sekunnissa.
- Harjoittele "Dzhathara parivartanasana" . Alkuperäinen asento on takana, ja asentoa on levitetty sivuille. Jalat kootaan yhteen, taivutetaan polvilla ja vedetään vatsalle. Taivutetut jalat on laskettava sivulle (olkapäät ja kämmenet pysyvät lattialle painettuna), pidä asennossa 40-60 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista toiselle puolelle.
- Ardha Navasanan harjoittaminen . Alkuasento on istumassa, jalat venytetään, kädet rajoittavat kehoa. Seuraavaksi sinun on nostettava jalat, hieman takaisin. Kun asema muuttuu vakaana, sinun täytyy tuoda kätesi pään taakse. Pidä tätä asentoa 10-40 sekuntia.