Monet urheilijat käyttävät erilaisia lisäravinteita ja ravintolisiä, joilla on myönteinen vaikutus lihasmassan saamiseen, nopeuttavat rasvakudoksen palamista ja lisäävät kestävyyttä . Yksi näistä lisäaineista on kreatiini, siitä, mitä se on ja kun on aika aloittaa vastaanotto, ja puhumme tänään.
Miksi tarvitsen kreatiinia urheilussa?
Katsotaan ensin, mitä tämä aine on. Niinpä kreatiini tulee elimistössä yhdessä eläinperäisten elintarvikkeiden kanssa. Valitettavasti modernin ihmisen elämän rytmi on usein sellainen, että meillä ei yksinkertaisesti ole aikaa syödä kunnolla, älkää syökö oikeaa lihaa, kalaa, vihanneksia ja hedelmiä, joten ihmisillä ei usein ole kreatiinia. Jos kohtaat tämän tilanteen, tämän aineen sisällön normalisointi elimistössä auttaa ravintolisän saantiin. Mutta tämä on vain yksi tilanteista, joissa sinun tarvitsee ottaa kreatiinia, on muitakin hetkiä, jolloin se kannattaa tehdä. Jotta ymmärtäisivät muut syyt lisäravinteiden käyttöön, selvitetään, miksi kreatiinia tarvitaan kehonrakennuksessa ja mitä vaikutusta voidaan odottaa, kun sen määrä kasvaa elimistössä.
Nyt on todistettu, että täydennys vaikuttaa:
- Metabolisten prosessien nopeuttaminen. Mitä korkeampi aineenvaihdunta-arvo on, sitä nopeammin lihasmassa kerääntyy ja voima poltetaan.
- Tuloksen nopeus. Kreatiini on ylimääräisen energian lähde ja mahdollistaa liikunnan ja voimakkuuden lisäämisen, joten jos olet aktiivisempi sydän- tai voimakoulutuksessa, näet työsi tuloksen paljon nopeammin.
Joten jos haluat saavuttaa urheilua mahdollisimman nopeasti, niin ilman lisäravintoa on erittäin vaikea käyttää.
Nyt puhutaan, onko kreatiini tarpeen tytöille vai onko mahdollista ilman sitä. Ei ole yksiselitteistä vastausta tähän kysymykseen, kaikki riippuu koulutuksen tarkoituksista ja ravitsemuksen ominaisuuksista. Jos nainen haluaa nopeasti saada lihasmassaa ja samanaikaisesti ei syödä vähintään 200 grammaa punaista lihaa päivässä, on parempi aloittaa täydentäminen. Jos urheilun tavoite on laihtuminen, eikä lyhyessä ajassa, vaan mitattuna, voit tehdä ilman ostaa kreatiinia.
Miten kreatiinia otetaan?
Jos päätät hyväksyä tämän lisäosan, voit valita jonkin kahdesta järjestelmästä. Ensimmäisessä tapauksessa 3-5 vuorokautta otat 2-5 grammaa kreatiinia vähintään 2-4 kertaa päivässä ja sitten aloitat sen juomisen suositelluissa määrissä (1-5 g kerran päivässä). Kun käytät toista järjestelmää, aloitat heti 1-5 gramman käytön yhdellä kertaa päivässä. Kurssin kesto molemmissa tapauksissa on 2 kuukautta, minkä jälkeen on tarpeen kestää 3-4 viikkoa.
Kun olet valinnut ensimmäisen vastaanottojärjestelmän, tunnet tuloksen 1 viikon kuluttua, kestävyys lisätään, koulutusta tehdään voimakkaammin. Toista täydennyssuunnitelmaa sovellettaessa näet selkeän tuloksen vain kuukauden kuluttua. Ohjelmaa valittaessa ohjaavat ohjaajan neuvot, lääkärin suositukset ja kehosi ominaisuudet, vain tällä tavoin voit valita parhaan vaihtoehdon.
Monet urheilijat kysyvät, pitäisikö kreatiinia viedä lepoaikoina, valmentajat toteavat yksimielisesti, että vastaanotto ei ole keskeytymätön riippumatta siitä, millä järjestelmällä päätät juoda lisäravintoa. Jos aloitit kreatiinin ottamisen, on suositeltavaa juoda tietenkin loppuun, muuten et näe suurinta tehoa. Kieltäytyminen lisäravinteista voi ja pitäisi olla vain, jos elimistö alkaa reagoida huonosti kreatiiniin, vaikka tällaiset tapaukset ovat harvinaisia.