Lannerangan koostuu vain viidestä nikamasta. Suurin taakka kuuluu niihin riippumatta siitä, onko seisomme tai istumme. Virheellisen hajautetun kuormituksen vuoksi (epäsymmetristen lajien luokat, kuten pallon heittäminen tai tennistä sekä hypodynamiasta johtuen) lannerangan selkärankakohta on hyvin yleinen sekä lapsilla että aikuisilla.
tauti
Useimmiten lapset alkavat tuntea skolioosin tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Lannerangan alueen skolioosi on lähes näkymätön ja jopa lapsen vanhempien mielestä tavanomainen kehitys. Mutta jos tarkastelet tarkasti, kalteva lantio, kumarka ja laskeutuneet olkapäät (taudin aste) osoittavat, että lannerangan skolioosin hoidossa on tehtävä kiireellisiä tehtäviä.
Toinen usein tauti on osteokondroosi. Ensimmäinen oire on äkillinen kipu alaselän äkillisissä liikkeissä, aivastelua ja yskimistä. Selkä menettää liikkuvuuden, virtsatietojärjestelmän toiminta häiriintyy, kipu antaa jopa jaloille.
Ja lannerangan osteokondroosin hoidossa olevat syyt ja harjoitukset eivät poikkea skolioosista. Epätasapainoinen ravitsemus ja hypodynaamisuus johtavat aineenvaihdunnan ja ravitsemuk- sen häiritsemiseen sääriluiden ristikudoksissa ja fyysisessä työelämässä tai liiallisissa kuormissa - niiden muodonmuutokseen.
Koska puhumme nikamavälilevyistä, meidän on mainittava ulkonäkö - rappeuttava muutos levyissä. Useimmiten esiintyy juuri lannerangan alueella, ja se on lannenherneen edeltäjä. Yleensä ihmiset havaitsevat vaivaa vain silloin, kun terävässä liikkeessä hermostuu.
Lannerangan ulkonemien hoidossa käytetään myös LFK- lääkkeitä, huumeiden kipulääkkeitä, tulehduskipulääkkeitä ja kaikkein vaikeimpia muotoja - jopa kirurgisia toimenpiteitä.
Ja viimeisin yleisimmistä sairauksien muodoista on hypermobility. Sitä ilmenee se, että selän taivutuksessa nikamien muodostaessa ei sileä kaari, mutta kyynelistä muodostuva rivi, toisin sanoen jotkut niistä ulkonevat yleisestä rivistä. Lannerangan epävakauden vuoksi harjoituksen tehtävä on vahvistaa lihaksikorkosetta ja kiinnittää selkäranka. Tässä tapauksessa selkänojan aseman vahvistamiseksi käytetään vyötäröä ja kaulan kaula-aukkoa pehmeä kiinnityskorsetti.
harjoitukset
Ja nyt aloitetaan lannerangan harjoitukset, jotka auttavat poistamaan kipua, vahvistamaan lihaksia ja normalisoimaan selkärangan mutkat.
- IP - istuu polvilleen, pakarat hänen kannoillaan, kätensä ovat polvilleen. Hengityksessä me taivuta lannerangan aluetta, kun yritämme jättää rintakehän liikkumattomaksi. Ja uloshengityksessä oikaisemme ja taivutetaan.
- IP - makaa selässä, toisella puolella sängyn reunalla. Alempi jalka on maksimaalisesti pitkänomainen, yläosa on taivutettu ja sijaitsee ponnahduslaipassa. Vasen käsi on polvessa, oikea käsi on sivussa. Kierros saavutetaan sillä, että lantio käännetään yhteen suuntaan ja olkavyö - toisessa. Hengittämisessä käännä pää mahdollisimman pitkälle oikealle ja paina kevyesti polvea kämmenellä. Kiinnitä asento muutaman sekunnin ajan ja toista toiselle puolelle kääntämällä sohvan toista puolta.
- Harjoituksen muuttaminen - voimme asettaa puolellemme, teemme kaiken samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa. Työskentely lannerangan alaosan kanssa - ylävartalo, taivuttaminen, emme sovi Achilles-jänteen polvenonteloon, vaan alle. Kaikki muu, toistamme, kuten harjoituksessa. 2.
- Nyt muutos lannerangan yläosaan - asetamme sohvan reunalle sivulle nyt, älä taivuta yläosaa vaan venytä sitä sivulle. Kaikki loput toistamme kuten harjoituksessa. 2. Työskentelemme kunnes kipu on helppoa, mutta ei vahva!
- Toista harjoitus 2 uudelleen muutoksilla.
- IP - sybaritian asento. Valehtelemalla hänen puolellaan lepäämme kyynärpäähän. Oikea käsi lonkan päällä, kyynärpää näyttää poissa. Maksimoi lonkan varren avulla ja tässä asennossa tehdään muutamia nykimäisiä liikkeitä kohti napaa. Toistamme toiselle puolelle.