Urheilu ravitsemus: kreatiini

Monet miehet ja jopa naiset, jotka harjoittavat urheilua vakavasti, käyttävät erityisiä ravintolisiä. Yksi suosituimmista ja usein käytetyistä urheiluravinnoista on kreatiini , jonka käyttö nyt harkitsemme.

Kreatiinihoito

Kreatiini auttaa lihaksia vahvistamaan, palauttaa koko kehon energian, mutta tämä lisäaine ei koske niin kutsuttua dopingia, vaan se on sallittu ja luonnollinen aine. Kehossa kreatiniini tuotetaan munuaisissa, maksassa tai haimassa. On osoitettu, että ilman tätä ainetta henkilö ei voi elää. Kreatiini on yksinkertaisesti välttämätöntä monien urheilijoiden lihasmassaa varten.

Sitä verrataan sellaisiin tärkeisiin terveydellisiin aineisiin kuin proteiinit, hiilihydraatit, vitamiinit ja rasvat. Kreatiini aistii lihaksen supistumisprosessissa. Ihmiskehossa on noin 100 grammaa kreatiinia, jonka päivittäinen kulutus on 2 g. Kehonrakennus kreatiinista on välttämätöntä, koska koulutuksen aikana ihmiskeho toimii vahvistuvalla tavalla.

Tietenkin on olemassa elintarvikkeita, jotka sisältävät kreatiinia, esimerkiksi lihaa tai kalaa. Mutta se on niin pieni, että se on suositeltavaa käyttää sitä lisäaineena.

Kreatiinin rooli urheilussa

Urheilullinen ravitsemus kreatiinilla ei ole sivuvaikutuksia, koska se sisältyy alun perin ihmiskehoon, ja nykyaikainen tekniikka vapauttaa sen kokonaan epäpuhtauksista. Jos olet kiinnostunut siitä, milloin kuluttaa kreatiniini ennen harjoittelua tai sen jälkeen, paras vaihtoehto on sekä ennen että jälkeen. On myös suositeltavaa juoda runsaasti vettä, jos päätät käyttää sitä.

Myös kreatiinia suositellaan juoksijoille parantamaan niiden kestävyyttä ja nopeutta, etenkin pitkillä etäisyyksillä. Jokaisen urheilijan annos on laskettava erikseen urheilulääkäriltä tai kokeneelta kouluttajalta. Myös kreatiinia käytetään voimanostossa. On olemassa myös useita tapoja käyttää tätä ravintolisätä tässä urheilussa.

Kreatiinivalmisteet

Yhteenveto siitä, miten urheiluravitsemus kreatiini vaikuttaa ihmisruumiin:

  1. Edistää lihasten määrää ja voimakkuutta sen, joka juo tätä lisäravintaa.
  2. Toimii maitohapon puskurina, joka edistää kehon kipua, koulutuksen aikana.
  3. Parantaa kehon helpotusta.
  4. Sisältää anti-inflammatorisia vaikutuksia kehoon.

Urheilullinen ravitsemus kreatiini voidaan ostaa jauheena, kapseleina tai tabletteina. Kun valitset tämän lisäaineen valmistajan, lue kuluttajien koostumus ja palautetta.