Tähän mennessä kreatiini on yksi tärkeimmistä mysteereistä kehonrakennuksen maailmassa. Toisaalta tutkijoiden on vaikea selittää toimintansa mekanismia. Toisaalta jokainen tämän lisäaineen tunteva urheilija vahvistaa sen tehokkuuden! Katsomme, kuinka kunnolla kuluttaa kreatiinia ja milloin se todella auttaa.
Kuinka käyttää kreatiniinia?
Riippumatta siitä, oletko kiinnostunut luomaan kreatiniinia jauheena, liuoksena tai kapseleina, sinun on joka tapauksessa valittava sopiva annosteluohjelma. Niitä on vain kaksi:
- Kaavio yksi - säästävä, ilman lastausta. Sen avulla voit säästää itsesiirtymän, ei ylikuormittaa kehoa ja saada aikaan tuloksia hitaasti mutta systemaattisesti.
- Järjestelmä, jossa on kuormitus - se merkitsee suurta lisäaineen kulutusta, suurta kuormitusta kehossa mutta samalla tehokkuutta ja nopeaa vaikutusta kehoon.
Kumpi heistä valitsee - kaikki päättävät itsestään. Seuraavassa tarkastellaan sekä ensimmäisen että toisen mallin ominaisuuksia.
Miten parhaiten kuluttaa kreatinia - ensimmäinen tapa
Niinpä, asiantuntijoiden suositteleman perustason mukaan sen on tarkoitus ottaa päivittäin 5 - 6 g kreatiinia. Päivinä, kun osallistut harjoitteluun, täydennys on sisällytettävä proteiinikokkiin, aminohappoihin tai geyneriin, jotka otat harjoittelun jälkeen. On suositeltavaa juoda sitä miellyttävän juoman kanssa, mieluiten mehulla. Lomapäivinä kreatiinia otetaan aurinkosuojalla muusta urheiluravinnoista.
Kurssin tulisi jatkua 2 kuukautta, minkä jälkeen sen on tarkoitus kestää 3-4 viikkoa. Jos haluat, kurssi voi jatkua.
Miten voin kuluttaa kreatiniinia kuormalla?
Tässä tapauksessa tavoitteena on maksimoida keho kreatiinilla. Siksi ensimmäisellä viikolla se vie 5 grammaa aterioiden välillä (4 kertaa päivässä). Älä unohda, että päivinä, kun osallistut harjoitteluun, yksi annoksista tulee olla 15-30 minuutin kuluttua
Aivan kuten edellisessä tapauksessa, ota tuote yhdessä muiden urheiluruoan kanssa ja juoda makealla juomalla. On tärkeää muistaa, että jokaisella kreatiiniannoksella tulee olla mukana vähintään 1 kuppi nestettä.
Ensimmäisen viikon lopussa annos pienennetään jyrkästi 2 grammaan päivässä ja kestää vain kerran päivässä - joko aamulla tai harjoittelun jälkeen. Kurssin tulisi vaihdella, ja kestää noin 1 kuukausi, minkä jälkeen kestää 3-4 viikkoa lepoa ja taukoa.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että elimistö ei pysty absorboimaan enemmän kuin vastaa 5-7 g kreatiinia. Siksi lataamisen tarve on kyseenalaistettu.