Mitä mieltä olette tärkeimmistä ruokavalion aikana - laihtumisnopeus, vähäkalorinen ravitsemus, kulutetun veden määrä, liikunta? Ei sellaista. Pääasiallinen ruokavalio on kylläisyys. Jos et pääse loppuun nälästä, voit selviytyä helposti psykologisesti helposti ilman epäonnistumisia. Myös ruokavalion lopettamisen jälkeen et tule heittämään rasvaa ja makeaa täytettyä velvollisuutta, ja lisäksi, normaalissa terveydentilassasi, tukahduttavan nälän puuttumisesta, aineenvaihdunta ei myöskään huomaa, että olette ruokavaliota, joten aineenvaihduntaa ei hidasteta.
Kaikki tämä on erittäin tärkeää painon menettämisessä, siksi päätimme, että ruokavalion pitäisi luonnollisesti olla vähäkalorinen ja tasapainoinen, mutta kaikki tämä on saavutettava herkullisten ruokavaliovalmisteiden avulla laihtumiseen. Niitä käsitellään edelleen.
Se on helpompaa ...
Luultavasti istuu ruokavaliossa, ainoa asia, joka ilahduttaa sinua, on se, että voit tehdä tauon ruoanlaittoon. Jos haluat syödä vihanneksia ja hedelmiä, aiot syödä niitä yksitellen alkuperäisessä muodossaan. Valitettavasti se pian tylsää, ja pidät ruokia. Ja mikä voi olla yksinkertaisin ruokavalio laihtumiseen - tietenkin salaatti. Ja salaattia, joka sinänsä on sinulle täydellinen illallinen.
Salaatti "ruokavalion iloksi"
ainesosat:
- punainen kaali - ¼ pää;
- valkoinen kaali - ¼ päästä;
- punasipuli - 1 kpl;
- sipuli vihreä - 1 nippu;
- porkkana - 1 kpl;
- Bulgarialainen pippuri - 1 kpl;
- korianteria - 1 pieni nippu;
- hunaja - 2 rkl;
- lime mehu;
- luonnollinen jogurtti - 250ml.
valmistelu
Kaadetaan kaalia, sipulia ja paprikoita, jotka leikataan renkaiksi, porkkanoiksi - olkiin. Cilantro hienonnettu. Erillisessä säiliössä sekoitetaan mehua, jogurtti ja hunaja - tämä on meidän kastike. Sekoita vihannekset, kauden kastike, lopuksi lisää koriantro.
Tätä reseptistä ruokavalion laihdutussalaattia voidaan muuttaa riippuen mieltymyksistäsi. Esimerkiksi, jos haluat mausteista, voit ottaa chili-paprikoita bulgarian paprikoiden sijasta.
keitot
Nestemäinen, kuten tiedetään, on erittäin tärkeä yhdistelmäruokavalio. Nestemäinen ruoka imeytyy hyvin ruoansulatuskanavaan, ja lisäksi neste auttaa poistamaan hajoamistuotteet kehosta. Ravista ravitsevaa ruokavaliota ruokavalion keittojen resepteillä laihtumiseen. Yksi käyttökelpoisimmista ja vähäkalorisista elintarvikkeista on tomaattikeitto .
Tomaattikeitto
ainesosat:
- tuoreet tomaatit - 4 kpl;
- tuoreet vihannekset (korianteri, persilja, tilli, basilika) - puoliksi kaadetut;
- Bulgarialainen pippuri - 1 kpl;
- valkosipuli - 3 neilikkaa;
- oliiviöljyä - 1 rkl.
- punasipulia - 1 kpl;
- mustapippuri, korianteri, kumina;
- broth kana - ½ kokonaistilavuus nestettä;
- vesi - ½ nesteen kokonaistilavuus.
valmistelu
Sipulit ja paprikat leikataan renkaiksi, hienonnettu valkosipuli ja anna oliiviöljyä 3 minuuttia. Parasta päästää sama kulho, jossa keitetään keittoa.
Lisää paprikatut tomaatit, hienonnettu basilika, liemi ja vesi, mausteet. Kiehauta ja keitä keitto 10 minuuttia.
Lisää appeli, persilaji, korianteri ja keitä vielä 5 minuuttia hidas tulipalo.
juomat
Reseptejä ruokavalion ruokia laihtuminen olisi sovellettava paitsi ruokaa, mutta myös juomia. Jos juot makeaa soodaa ruokavalion aikana, ei vähäkalorisia aterioita autata sinua. Vaihda keinotekoiset makeat juomat tuoksulla, mehuilla, kvartarilla ja kompoteilla. Ne eivät ainoastaan hyödytä vaan myös ylimääräistä iloa.
Uzvar kuivatuista hedelmistä
ainesosat:
- rusinoita - 50g;
- kuivatut aprikoosit - 50g;
- luumut - 50g;
- Kuivatut omenat - 80g;
- kuivatut päärynät - 80g;
- hunaja - 3 rkl;
- sitruunahappoa - veitsen kärjessä.
valmistelu
Laita keittolevy 2 litraan vettä. Sillä välin pese kuivatut hedelmät ja anna veden valua.
Kun vesi kiehuu, heitetään kuivattuja hedelmiä ja kypsennetään 15 minuuttia. Poistamme sen lämpöä, annamme sen sumentua kannen alla ja odota kunnes solmu jäähtyy huoneenlämpöön.
Lisää hunajaa ja sitruunahappoa. Me palvelemme kuppeja yhdessä kuivattujen hedelmien kanssa.