Voimakoulutukseen liittyy painon käyttö, eli keho saa suurta kuormitusta, joten on tärkeää tietää, miten venyttää lihakset ennen harjoittelua. Jos ohitat tämän kohteen, voit saada vakavia vammoja. On olemassa useita erilaisia harjoituksia, jotka auttavat valmistautumaan lisääntyneeseen stressiin.
Mitä lämpeneminen ennen voimaharjoittelua antaa?
Yksinkertaiset harjoitukset? voit valmistaa nivelet ja lihakset ja myös tehdä nivelsiteistä joustavamman. Lisäksi hermoston toiminta paranee, pulssi nousee, alukset laajenevat, yleensä elin kehittää parempaa työtä. Tämä ei pelkästään vähennä loukkaantumisvaaraa vaan lisää myös koulutuksen tehokkuutta. Lämpenemisen jälkeen pulssin pitäisi nousta 95-110 lyöntiä minuutissa.
Miten lämmittelyä ennen koulutusta?
Lämmitysten lämmittämiseksi ei tarvitse viettää paljon aikaa, vain 15 minuuttia. Sijoita yleinen ja erityinen lämmitys. Ensimmäisessä tapauksessa yleensä käytetään aerobista kuormitusta, esimerkiksi juoksemista paikan päällä ja hyppynaru. Tähän luokkaan kuuluvat muut harjoitukset: käsien, rinteiden, kierrosten jne. Pyörimissuuntaukset. Erityinen lämmittely edellyttää harvoiden harjoitusten suorittamista, jotta voidaan valmistautua vakavampaan kuormitukseen. Voimaharjoittelua varten suositellaan lämmetä nopeasti ja voimakkaasti, mikä tekee nivelfluidista tiheämpää, mikä puolestaan lisää nivelten vakautta nostettaessa vaa'oja.
Esimerkki siitä, miten voit lämmetä ennen kuntosalilla tapahtuvaa harjoittelua:
- Käynnistys ajetaan paikan päällä 5 min.
- Siirrytään nivelten lämmittämiseen, minkä vuoksi on välttämätöntä tehdä pyöreitä liikkeitä eri suuntiin. Aloita päästä ja laske jaloille. Riittää, että kumpaankin suuntaan tehdään 10 liikettä.
Tehokas lämmittely ennen harjoittelua tulee välttämättä sisällyttää lihasten lämmittämiseen. Voit tehdä kaltevuuksia eri suuntiin, jalkojen kääntö, kyykkyjä ja minihieronta on myös mahdollista. - Lämpenemisen pakollinen osa on pieni venytys, joka ei ainoastaan valmistele lihaksia, vaan estää myös kivun ilmenemisen. On tärkeää tehdä kaiken sujuvasti, ilman nykimistä ja älä liioittele sitä.
- Lämmityksen loppuun voit suorittaa harjoituksia pienellä painolla.
Valitse itsellesi sopivimmat harjoitukset , joita todella haluat tehdä. Muista, että sinun ei tule käyttää paljon työtä, koska se on vain valmisteleva vaihe.