Monet ihmiset unohtavat painonpudotuksen ilman merkittäviä elintarvikkeiden rajoituksia, ja tämä tuli mahdolliseksi uuden järjestelmän avulla, jota kutsutaan "intuitiiviseksi ravitsemukseksi". Sen pääperiaatteena on, että keho tietää, mitä se tarvitsee toimimaan kunnolla, joten sinun on kuunneltava toiveesi.
Mitä intuitiivinen ravitsemus tarkoittaa?
On monia esimerkkejä, joissa henkilö kuluttaa ruokavaliota ja fyysistä rasitusta, mutta ei saavuta toivottua tulosta. Tämä johtuu siitä, että laitos vain protestoi tällaisiin rajoituksiin. Ylittävän ja intuitiivisen ravitsemuksen psykologia liittyy suoraan toisiinsa, koska tämä tekniikka mahdollistaa kaikkien tuotteiden käytön kehon vaatimassa määrin. Ihanteellinen, mutta näyttää epärealistiselta. Stephen Hawks tarjosi intuitiivista ravitsemusta sen jälkeen, kun hän oli kokenut itsensä. Hän väittää, että voit saavuttaa tuloksia, jos opit:
- tunnistaa oman ruumiisi signaalit;
- hallita ruokahalua;
- ymmärtää, milloin on nälänhätä, ja kun on ylensyötä.
Intuitiivinen ravitsemus - periaatteet ja säännöt
On olemassa tiettyjä periaatteita, joiden avulla voit oppia ymmärtämään kehoa ja laihtua:
- Ruokavalioiden täydellinen hylkääminen, koska väliaikaiset elintarvikkeiden rajoitukset antavat vain lyhyen aikavälin tuloksia.
- Älä unohda nälän tunne , koska keho voi ajatella, että kriisi on tullut, ja on välttämätöntä varastoida tulevaisuutta. Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että nälkä ja ruokahalu ovat erilaisia. Intuitiivisen ravitsemuksen periaatteet perustuvat ruoan jakautumiseen ja annoksen tulisi olla noin 200 g.
- Älä ota ruokaa ylimpänä painona. Älkää unohtako itseäsi, koska et halua syödä makeisia, koska keho ilmoittaa glukoosin puuttumisen.
- Intuitiivinen ravitsemus perustuu kylläisyyden tunteen tunnistamiseen. Käytä asteikkoa 1 (voimakas nälänhajuus) arvoon 10 (ylenevää). Suunta tulee olla 5-6 pistettä.
- Älä ota ruokaa elämän tärkeimmistä iloista. On tärkeää rakentaa uudelleen saadaksesi iloa laadusta, ei määrästä.
- Intuitiivinen ravitsemus, jonka säännöt ovat yksinkertaisia ja ymmärrettäviä, merkitsee kieltäytymistä tarttua stressiin ja ruokkimiseen ruoan avulla. Sen sijaan, että kakku, parempi ostaa uuden mekon, ja päästä eroon huonosta tuulesta musiikin ja niin edelleen.
- Rakasta itseäsi kaikista haitoista, koska voit vain laihtua positiivisella asennolla.
Intuitiivinen ravitsemus tai oikea ravitsemus?
Itse asiassa ei ole oikein verrata näitä käsitteitä, koska ne ovat hyvin samankaltaisia. Tosiasia on, että monilla ihmisillä on väärä ajatus oikeasta ravitsemuksesta, koska tämä ei ole tiukka ruokavalio, vaan periaate, kun henkilöllä on hyödyllisiä tuotteita. Paras ratkaisu asiantuntijoiden mukaan - intuitiivinen ravitsemus, jonka valikko perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin. Ainoa selvennys, jos todella haluat syödä kannattamatonta hampurilaista tai suklaapalkkia, älä kiellä itseäsi iloa.
Huonot intuitiiviset voimat
Tämän ravitsemusmenetelmän haitat ovat vähäpätöiset, joten on syytä huomata ruokavalion vaikeus. Sen tekijä ei tarjoa valikkoa, joten sinun täytyy tehdä kaikki itse, keskittyen nykyisiin sääntöihin ja tasapainoisen ruokavalion perustekijöihin. Monet, jotka kuvaavat intuitiivisen ravitsemuksen puutteita, huomauttavat, että sinulla olisi aina oltava käsillä "suosikki ruokia", jotta ei voitaisi leikata pullia, pikaruokia ja niin edelleen.
Intuitiivisen ravitsemuksen järjestelmä on tarkoitettu kehittyville ja älyille ihmisille, joilla on hyvä tahdonvoima , ymmärtävät toiveensa ja niin edelleen. Toinen tämän menetelmän haittapuoli on kurinalaisuuden puuttuminen, mikä lisää epäonnistumisen riskiä. Kehittäjä ei ole antanut mitään rajoituksia vallan aikaan, jaksollisuuteen ja voimakkuuteen, joten aina on kiusaus murtaa ja syödä jotain tarpeetonta. Lisäksi ei ole tarkkaa lukua, jonka pitäisi ohjata ihmisiä, jotka haluavat laihtua.
Kuinka vaihtaa intuitiiviseen ravitsemukseen?
On vaikea toteuttaa ensimmäistä vaihetta, jotta siirtyminen intuitiiviseen ravitsemukseen on suositeltavaa keskittyä seuraaviin sääntöihin:
- Pöydässä on tarve suojautua kaikista häiriötekijöistä, eli televisiosta, Internetistä ja keskusteluista vakavista aiheista. Kaikkien huomioiden tulisi keskittyä elintarvikkeisiin.
- Siirtyminen intuitiiviseen ravitsemukseen tarkoittaa, että sinun pitäisi istua pöydälle vain, kun tunnet nälkää, mutta kun sinulla on ensimmäiset merkit saturaatiosta, sinun on välittömästi noustava pöydältä.
- Määritä maku mieltymykset ja ennen jokaista ateriaa kysy itseltäsi kysymys, jonka haluaisin syödä.
- Aloita liikkua enemmän, ja intuitiivisen ravitsemuksen tulos on vieläkin parempi. Valitse suunta urheilu, joka tuo ilo.
Harjoitukset intuitiiviselle ravitsemukselle
On olemassa erilaisia temppuja, jotka helpottavat siirtymistä uuteen valikkoon. On suositeltavaa tehdä henkilökohtainen nälän mittakaava. Tätä intuitiivisen ravitsemuksen harjoitusta varten sinun on piirtää tai tulostaa hallitsija, jonka vastapainoksi kirjoitat erilaisia tunteita, esimerkiksi "nälkä", "täysi", "ylisuuri" ja niin edelleen. Kerro jokaisesta valmistumisesta, kuvaile omia tuntemuksia kehossa. Koko päivän ajan on tärkeää tarkistaa säännöllisesti tämä asteikko nälän voimakkuuden määrittämiseksi.
Päivittäinen intuitiivinen ravitsemus
Aloita syöminen, keskittyen omiin tunneihisi, ei ole helppoa, koska ruokailun ajatusten poistaminen on hyvin vaikeaa. Jotta saisit intuitiivisen ravitsemustuloksen, suosittelemme pitämään päiväkirjaa, jossa sinun pitäisi kirjoittaa luettelo syötetyistä elintarvikkeista ja omat tunteenne käytön aikana. Jonkin ajan kuluttua on mahdollista suorittaa analyysi, jotta voidaan ymmärtää, milloin aineenvaihdunta on aktiivinen, kun ruoka on pilkottu pitkään ja on raskauden tunne, mikä lisää ruokahalua ja niin edelleen. Jatka tunnusten kirjoittamista tekemällä muutoksia.
Intuitiivinen ruokavalio laihtuminen
On syytä sanoa, että kaikki ihmiset eivät esitä tekniikkaa laihduttaa, koska kaikki eivät pysty noudattamaan oikein intuitiivisen ravitsemuksen perusperiaatteita. Lisäksi on huomattava, että se ei sovellu ihmisille, jotka ovat alttiita joukolle ylimäärää. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten laihtua intuitiivisesta ravitsemuksesta, on tärkeää tietää, että hyviä tuloksia saavuttaa ihmiset, jotka löytävät tasapainon hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen välillä . Terveellisen syömisen sääntöjen noudattaminen, älä unohda hemmotella itseäsi herkullisella.
Kirjat intuitiivisesta ravitsemuksesta
Jos olet kiinnostunut esittämästä painonpudotusta, suosittelemme lukemaan seuraavat kirjat:
- Svetlana Bronnikova « Intuitiivinen ravitsemus. Kuinka lopettaa huolta elintarvikkeista ja laihtua . " Suosituin kirja sellaisten ihmisten keskuudessa, jotka haluavat löytää harmoniaa suhteissaan ruokaan. Arvioiden mukaan tässä työssä esitetyt tiedot auttavat ymmärtämään itseäsi ja kehoa ja muuttamaan asenteita ruokaan.
- Evelyn Tribol: kirja Intuitiivinen ravitsemus. Uusi vallankumousta ravitsemukselle . " Tämän työn tekijä työskenteli tämän trendin perustajan vieressä. Kirja auttaa tarkastelemaan ruokavaliota toisin, oppimaan järkevästi ja innostaa elämään.
- Tohtori Mazourik « Intuitiivinen ravitsemus. Miten taataan painon alentaminen? ". Kirjan kirjailija omasta esimerkistä kertoo kuinka hän pystyi muokkaamaan ruokailutottumuksiaan ja laihtua. Käytettävissä olevan kielen sivut kuvaavat nälän ja kylläisyyden mekanismeja ja muita intuitiivisen ravinnon sääntöjä. Tekijä keskittyy emotionaalisen ylilyönnin ongelmaan.