Laihtua kyllästetään keholle käyttökelpoisilla aineilla ja hylkäävät hajuja makealle, sopivan ruokavalion hedelmälle. Painonpudotusta on useita menetelmiä, jotka perustuvat sallittujen ja vähäkaloristen hedelmien yhdistelmään muiden kuvien kannalta hyödyllisten tuotteiden kanssa.
Millaista hedelmää voit syödä ruokavaliossa?
Dieetikot ovat jo pitkään päättäneet, mitkä elintarvikkeet voidaan sisällyttää ruokavalioonsa laihtua. Muodostettaessa valikkoa on suositeltavaa kiinnittää huomiota kalorisisältöön. Monet ihmiset ajattelevat, onko hedelmää painoa heikentävä, koska niillä on fruktoosia, mutta itse asiassa se on paljon hyötyä kuin sokeri. Tutkijat ovat tunnistaneet luettelon hedelmistä, jotka auttavat laihtua:
- Greippi . Alhainen kalorihedelmä ruokavaliolle, joka sisältää aineita, jotka edistävät rasvan hajoamista kehossa.
- Ananas . Tässä trooppisessa hedelmässä on aineita, joilla on myönteinen vaikutus digestion prosessiin ja jotka edistävät proteiinien ja rasvojen hajoamista. Säilötetty ananas ei koske tätä.
- Omena . Löytämässä, mitä hedelmiä auttaa laihtua, emme voi auttaa muistaa omenat, jotka ovat rakastaneet monet, jotka ovat käytettävissä milloin tahansa vuoden aikana. Parhaat ovat vihreitä lajikkeita.
- Oranssi . Käyttökelpoinen sitrushedelmä on runsaasti askorbiinihappoa ja ravintokuitua, joten sen avulla ei voi vain laihtua, vaan myös vahvistaa immuniteettia .
- Vesimeloni . Tässä marjassa on runsaasti vettä, joten sen kaloripitoisuus on pieni. Vesimeloni on helppo sulattaa ja nopeasti poistaa nälän.
- Granaattiomena . Tutkijat ovat osoittaneet, että ainesosat parantavat mahalaukun ja koko ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, mikä on tärkeää painonpudotukselle.
- Kiivi . Tunnettu ravitsemusterapeutti Montignac väittää, että jos yksi syö yksi kiivi tyhjään mahaan, voit nopeasti päästä eroon ylipainosta. Koostumukseen sisältyvät elintarvikekuidut antavat kyllästymisen ja puhdistavat suolet.
- Mango . Eksoottiset hedelmät eivät ole vain maukkaita, vaan myös erittäin hyödyllisiä. Se on laksatiivinen vaikutus ja parantaa aineenvaihduntaa .
Ruokavalio hedelmistä ja jogurtista
Yksi suosituimmista ravintoproteiinituotteista on kefiri, mutta vain vähärasvaisia vaihtoehtoja tarvitaan, joten paras juoma on 5%. Hedelmät ruokavaliossa auttavat puhdistamaan kehoa ja kyllästämään sen ravintoaineilla. Ruokavalio hedelmistä ja jogurtista kestää 3 päivää. Valikko on vähäinen ja sisältää vain 1-2 litraa kefiriä ja 1-1,5 kg hedelmiä. On suositeltavaa syödä ruokaa 2 tunnin välein. Voit syödä ruokaa erikseen tai valmistaa smoothieja. Kolmen päivän ajan voit heittää pois 1,5-3 kg.
Ruokavalio hedelmistä ja juustoraastosta
Toinen suosittu tekniikka selviytyä liikalihavuudesta. Tuorejuuston koostumuksessa on proteiini, joka kyllästää kehon ja antaa voimaa. Kiinnitä tämä menetelmä laihtuminen voi olla noin viikon. Curd ei pitäisi olla rasvaisia lajikkeita, joten paras - 5-9%. Vähärasvaiset elintarvikkeet ovat kiellettyjä. Ruokavalion hedelmät voivat olla erilaisia, mutta on parempi valita makeat ja hapan vaihtoehdot. Lisäksi se saa juoda vihreää teetä, kasviperäisiä infuusioita ja vettä. Päivänä voit syödä 350 grammaa raejuustoa ja 800 g hedelmää. Yhdessä aterian yhteydessä yhdistyvät raejuusto ja hedelmät ja syövät jopa 300 g hedelmää erikseen.
Ruokavalio hedelmistä ja vedestä
Yksinkertaisin ja samalla tiukka ruokavalion vaihtoehto, koska keho ei saa proteiinia, joten pidempään kuin viikossa noudatetaan tällaista ruokavaliota. Yhdessä päivässä voit käyttää 1-1,5 kg hedelmiä, ei ainoastaan tuoreessa vaan myös keitetyssä muodossa. Jakaa määrä 4-6 askelta. Valmista salaatteja, parsaa ja perunamuusia. On selvää, kuinka hedelmää painoa vähennetään, mutta on syytä huomata, että makeat hedelmät on suljettava pois: banaanit, viinirypäleet, persimonit ja viikunat. Lisäksi päivän pitäisi juoda jopa 2,5 litraa vettä.
Ruokavalio raaka hedelmiä ja vihanneksia
Hyvä yhdistelmä on tuoreiden vihannesten ja hedelmien yhdistelmä, jolla on runsaasti hyödyllisiä aineita keholle. Monet ihmiset eivät voi ylläpitää tällaista ruokavaliota, koska se on nälkä. Joitakin vihanneksia voidaan lämpökäsitellä, mutta perunat ja sokerijuurikkaat jäävät pois. Jos olet kiinnostunut laihtua vihanneksista ja hedelmistä, voit pysyä ruokavaliossa enintään viikon ajan, esimerkkinä käytä tätä valikkoa:
- aamiainen : salaatti, joka sisältää kurkkua, kaalia ja tilliä;
- välipala : kahden tomaatin ja mausteiden cocktail;
- lounas : avokado ja bulgarialainen pippuri ;
- välipala : kurkkua ja tomaattia;
- illallinen : keitetty kukkakaali.
Ruokavalio hedelmistä ja marjoista
Jotta laihtua, valitse hedelmiä ruokavaliota varten, jotka ovat kausiluonteisia ja edullisia. Käytä marjoja ja hedelmiä, jotka auttavat laihtua ja alhainen kalori. Voit syödä jopa 1,5 kg erilaisia hedelmiä päivässä, ja voit valita yhden tuotteen jokaiselle päivälle. Voit esimerkiksi keskittyä tähän järjestykseen: 1,5 kg omenaa vihreää, 1,5 kg mansikoita (voidaan korvata aprikoosi tai luumu) 1 kg päärynä, 1,5 kg kirsikkaa (voit korvata kirsikka tai luumu), pieni meloni. Ennen ruokailun aloittamista on suositeltavaa käyttää purkamispäivää veteen.
Ruokavalio hedelmistä ja tattari
Noudata tattari ruokavalio on vaikea, joten voit täydentää puuroa hedelmiä, jotka vähentävät cravings makeisia. Hedelmät voidaan syödä erikseen tai täydentää puuroa, joten lisää enintään 10 kpl. Käytä luetteloa niistä hedelmistä, joita voit laihtua. Päivänä voit syödä 3 annosta puuroa ja noin 1 kg hedelmää. Älä unohda juoda 1,5 litraa vettä päivässä. Kahden viikon pidemmän ruokavalion noudattaminen on mahdotonta, ja se voidaan toistaa 1,5-2 kuukauden kuluttua.
Ruokavalio hedelmistä ja kaurapuurosta
Kuivamaista valmistettu puuro on suosituin ruokalaji niiden joukossa, jotka katsovat lukunsa tai haluavat laihtua. Hedelmät ruokavalion aikana auttavat unohtamaan haluavat syödä jotain makeaa. Muista juoda paljon härkiä ja teetä, mutta ilman sokeria. Jos haluat noudattaa hedelmää, joka on pidempi kuin viikko, on suositeltavaa:
- aamiainen : hedelmä- ja kaurajauho;
- välipala : 200 g hedelmää tai marjoja;
- lounas : vilja hedelmillä;
- välipala : hedelmäsalaattia;
- illallinen : puuroa, kurpitsan siemeniä, päivämääriä ja teetä.
Ruokavalio hedelmistä ja munista
Laihtua ja samalla antaa keholle tarvittavat ravintoaineet, on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota, jossa hedelmät ja munat yhdistetään. Proteiinituote on vähäkalorista, mutta samanaikaisesti se taistelee täydellisesti nälästä ja kylläisyydestä. Millaista hedelmää sinun täytyy syödä laihtua, sanottiin aiemmin, ja niiden määrä päivässä tulisi olla korkeintaan 3 kg ja munien määrä ei voi olla yli 3 kpl. Ruokavalio voi kestää enintään kahta viikkoa.