Proteiini ruokavalio raskaana oleville naisille

Ei ole mikään salaisuus, että raskauden aikana vauva imee mitä äitinsä kuluttaa. Siksi naisen on tarkistettava hänen ruokavaliotaan. On välttämätöntä poistaa kokonaan, paistettua, rasvaa ja mausteista. Ja ei ylipainon saamiseksi, sinun täytyy syödä vähän kaloreita, mutta samalla hyödyllisiä elintarvikkeita.

Toisin kuin muut raskauden vastaiset ruokavaliot, proteiinipitoisuus ei ole hyödyllinen paitsi naiselle itselleen vaan myös tulevalle lapselle. Proteiini-ruokavalio tukee täydellisesti immuniteettia, vaikuttaa positiivisesti suolen mikroflooriin ja auttaa imetystä odottamassa sinua lapsen syntymän jälkeen.

Mikä on proteiinipitoisuus raskaana oleville naisille?

Vastoin vallitsevaa näkemystä siitä, että ruokavalio on aina tiukka rajoitus elintarvikkeissa, jotka voivat vahingoittaa lapsia, proteiiniruokavalio säätelee vain päivittäin kulutettavan proteiinin määrää.

Sinun on nostettava puhtaan proteiinin saanti 2-2,5 grammaan päivässä, laskettuna 1 kg: n painokiloa kohden. Eli päivittäisen proteiinin normin tulisi olla noin 100-120 g.

Tässä ruokavaliossa ei ole rajoitettu proteiineihin. Rasvat ja hiilihydraatit ovat myös sallittuja, koska ne ovat välttämättömiä vauvan normaalille kehitykselle. Yksinkertaisesti niiden määrä on vähennettävä tiettyyn tasoon, eliminoimalla jauhotuotteet, sokeri, leipä jne.

Jokaisen aterian yhteydessä raskaana oleville naisille tulisi kuluttaa vain yksi osa proteiiniruokaa. Kun ylimäärä proteiinia ruokavaliossa, on olemassa vaara ylikuormitettaessa kehoa sen tuotteiden rappeutumisen - kreatiniinin, urean ja virtsahapon kanssa. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta maksaan ja munuaisiin.

Kuten muillakin ruokavalioilla, proteiiniravinnon aikana raskaana olevien naisten tulisi syödä vähintään 4-5 kertaa päivässä ja pienissä annoksissa. Kaloreiden likimääräinen jakautuminen voi olla seuraavanlainen: 30% ensimmäisestä aamiaisesta, 10% toinen aamiainen, 40% lounaalle, 10% iltapäivällä ja 10% illalliselle.

Proteiini ruokavalio raskauden aikana

Valkosolujen päivittäinen ruokavalio raskaana oleville naisille perustuu seuraaviin sallittuihin tuotteisiin:

Proteiinipitoisen ruokavalion aikana sinun on rajoitettava tai kokonaan pidättäytyä nauttimasta suklaata, tuoretta leipää, kondensoitua maitoa, makeisia, rasvaisia ​​elintarvikkeita, makeita hedelmiä (banaaneja, melonia, viinirypäleitä), kovajauhemaisia ​​munia, puhdistettua sokeria ja alkoholia (sen käyttö raskauden aikana on yleensä välttämätöntä tuhota).

On tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka ovat sallittuja proteiineja ruokavaliolla. Esimerkiksi pala lihaa syödä ei leivottuja perunoita, mutta lehti lehtisalaatti. Ja tuoretta pullaa voita ja siivu tarjousta juustoa.

Mikä on proteiinipitoisuuden hyöty raskaana olevalle naiselle?

Proteiineilla on tärkeä rooli sikiön kehityksessä ja kasvussa, ja ne myös edistävät kohdun, istukan ja maitorauhasen vahvistamista. Proteiinit muodostavat varauksia niiden jatkokäyttöön imetyksen aikana. Proteiinit toimivat vasta-aineina ja vahvistavat raskaana olevan naisen koskemattomuutta.

Jos et pidä tarvittavia proteiineja raskauden aikana, sen puute voi vaikuttaa naisen ja hänen lapsensa terveyteen. Proteiinipuutos on täynnä sikiön lihasten epänormaalia kehitystä, aineenvaihdunnan hidastumista ja rasvamassan määrää.

Ja vielä tämäntyyppiset ruoat varmistavat, että nainen lähtee äitiyskotiin samassa hienojakoisessa muodossa kuin ennen raskautta.