Voisitteko ajatella huolettomasti lapsuudestasi, että kun kasvaa ja tulee "tärkeä täti", palaatko kerran tavanomaiseen harrasteluun - hyppynaru? Kyllä, et tunsit eikä ymmärtänyt, mitä hyötyä tällä kumijousella on kädessäsi. Miksi hyppäsit koko päivän? Aivan kuten. Joten nyt et vain tee mitään. Jotta voit viettää aikaa hyppäämällä köyden, sinun on oltava vakuuttunut niiden hyödyllisyydestä laihduttamiseen. Tätä aiomme nyt tehdä.
hyöty
Hyppää köydessä - tehokkaampi juoksu ja uinti, energiahäviö tunnissa on 720 kaloria. Hyppäämällä köysi on ihanteellinen tapa laihtua ja terveyden ylläpitäminen oikealla tasolla, vain kuvitella:
- sydänlihasten kestävyys paranee;
- Hengitys muuttuu syvemmälle ja mitataan, keuhkojen määrä kasvaa;
- kädet toimivat useita kertoja enemmän kuin lenkillä ;
- jonkinlainen viaton hyppy junaa sekä jalkojen lihakset että selkärangan ja lehdistön;
- menetät ylipainon;
- opit luopumaan jaloillasi;
- voit vetää ongelmalliset sisäiset reidet.
Ja tämä on vain ensimmäinen asia, joka tulee mieleen mainittaessa hyppää köyttä.
Koulutuksen aikana
Ennen kuin aloitat hyppäämällä köyden laihduttamiseen, lämmitä lihakset helposti ja lyhyellä jaloilla. Ohitusköysi viittaa sydän- ja verisuonisarjaan, mikä tarkoittaa, että painonpudotus saavutetaan pulssin kiihtyneen nopeuden takia. Täällä sinun täytyy olla varovainen. Ajoittain, ainakin opintojen alussa, kuuntele kehoa, jolloin pysähdy. Kun otat taukoja hengityksen palauttamiseksi, mittaa pulssi 6 sekunniksi ja kerro 10 kertaa. Tämä on tulos minuutissa. Suurin sallittu pulssi lasketaan seuraavasti: 220 - ikäsi.
Yhden minuutin ajan, keskimäärin, teet vähintään 70 kierrosta köysiä. Ja tämä tarkoittaa sitä, että hyppynaru painonpudotukseen ei pysty tekemään hitaasti, rentoutuen.
Harjoittelun keston tulisi olla 15 minuuttia, jos haluat harjoittelua kestävyydestä, hengityksestä ja sydämestä ja 30 minuuttia, jos tarvitset laihdutta ja vetää lomakkeet.
Hyppääminen on välttämätöntä nollaa, lainkaan kantapäässä. Vain tällä tavoin on mahdollista jäädyttää, eli kiinnittää nivelet ja selkäranka ylikuormitukselta.
Ja vielä yksi asia: kengät on suunniteltava hyppäämiseen. Nämä voivat olla lenkkareita lentopallon pelaajille tai koripalloilijoille, ainoa ribbailu, korkea helium täyteaineella.
Rope valinta
Tänään myynnissä ei ole pelkästään nostalgista kumilipua, vaan myös elektronista köyttä ja ohittamalla köysiä painotuksella. Elektroninen köysi laskee hyppyjen lukumäärän ja ylimääräiset painopistomallit ovat suosittuja nyrkkeilijöille ja painijoille.
varotoimet
Jos oppitunnin aikana tunnet huimausta, alkaa tuntea sairas tai menettää tasapainosi, lopeta ja lopettaa harjoittelu hetken ajan. Todennäköisesti painehäviön syy tai kehosi on jyrkästi ylikuormitettu eikä sillä ole aikaa toipua.
Köysien luokat ovat vasta-aiheita kaikille, jotka kärsivät sydänsairauksista, sillä on ongelmia nikamavälilevyjen kanssa. Et voi aloittaa harjoittelua täydessä mahassa, ja myös jos sinulla on liian paljon ylimääräistä painoa (välttää stressiä sydämessä). Jos olet alttiina äkillisille painehäviöille, ei myöskään ole suositeltavaa harjoittaa tällaista voimakasta tyyppiä.