Fitbolia alun perin keksi kuntoutuksen jälkeen selkärangan vammoihin, mutta sitä käytetään nykyään erilaiseen koulutukseen. Suuri suosio on laihtuminen fitballs, jotka ovat ihanteellisia kotikäyttöön. Tällaisen koulutuksen tehokkuus johtuu työmäärän lisääntymisestä, mutta tämä johtuu siitä, että henkilön on lisäksi ylläpidettävä tasapainoa. Harjoitukset auttavat pumppaamaan kaikki tärkeimmät lihakset, joiden avulla voit muodostaa kauniin siluetin.
Kokoonpano oppitunteja fitball
Ennen kuin harkitset suosittujen harjoitusten tekemistä, on tärkeää valita oikein pallon koko. Tätä varten on tarpeen istua jalkapalloon ja katsoa, onko lantion rinnan lattian kanssa, ja päiden on oltava kohtisuorassa sen kanssa. Ennen kuin harjoitat harjoituksia, tee lämpeneminen lihaksen lämmittämiseksi. Jokainen harjoittelu toistetaan parhaiten useissa lähestymistavoissa, tehden 15-20 toistoa.
Pallopallon luokat voivat sisältää tällaisia harjoituksia:
- Takaisin vääntö. Tämä harjoitus antaa hyvän kuorman puristimen, käsien, jalkojen ja pakaroiden lihaksille. IP - laita kädet lattialle ja jalat palloon niin, että korostus on sukkia. Pidä selkäsi suorana, välttäen taipumista. On tärkeää säilyttää tasapaino. Tehtävä on nostaa pakarat ylöspäin, kääntämällä, pallomalla käsiin. On tärkeää tehdä kaikki vain lehdistön ponnistelujen kautta. Yritä kiertyä niin, että selkä on melkein kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä muutama sekunti ja palaa sitten IP-osoitteeseen.
- Jalkojen nostaminen sivulevyyn. Tyttöä varten tarkoitetuissa pistokkaissa on tarpeen sisällyttää tämä harjoitus, koska se antaa jalkojen lihaksille pääkuormituksen, mutta samaan aikaan muut lihakset ovat jännittyneinä. IP - lyö palloa, halkaisevat kätensä, jotka pitävät tasapainon. On tärkeää, että keho on suorassa asennossa eikä tule eri suuntaan. Tehtävä - hengittää sisään, nosta jalka rinnan lattialle ja laske sitten alas.
- Sivusuuntainen kierre. Luokat on sisällytettävä harjoituksiin lehdistöä varten. IP - laita jalat palloon, mutta polvillesi on painoa ja kädet lepäävät lattialla. Tehtävä on vetää jalat kohti sinua, ohjaamalla niitä toiselle puolelle. Tässä harjoituksessa ylävartalon tulisi olla paikallaan. Tämän jälkeen palaa IP: hen ja toista kaikki toisessa suunnassa. Tee kaikki hitaasti tunnet lihaksen työtä.