Jos aiemmin uskottiin, että urheilu ravitsemus on luotu nimenomaan miehille, kun naiset ovat jo pitkään ottaneet vahvan aseman ja urheilun, tuottajat yrittävät myös tyydyttää heidän tarpeensa. Nykyään huolimatta siitä, että monet pelkäävät edelleen "kemiaa", tyttöjen urheilu ravitsemus ei näytä olevan mitään epätavallista - päinvastoin, se on melko vaatimaton.
Oikea urheilu ravitsemus tytöille
Koska naisen ruumis on järjestetty eri tavalla kuin miehen ruumis, urheilu ravitsemus on myös erilainen - sekä annostuksessa että koostumuksessa. Lisäksi kaikki lisäykset, joita miehet tarvitsevat, ovat suosittuja tyttöjen kanssa - loppujen lopuksi koulutuksen tavoitteet ovat pääsääntöisesti erilaisia. Jos miehelle tämä on joukko lihasmassaa ja kaunista helpotusta, niin tytölle ei ole harvinaista laihtua ja tuoda lihakset sävyksi ja muuttaa myös kehon koostumusta lihaskudoksen indeksoinnissa rasvan sijaan.
Harkitse parhaat vaihtoehdot urheiluravinnoille naisille:
- Proteiineja. Proteiini on proteiinin toinen nimi, ja proteiini on lihasten päärakennusmateriaali. Pääsääntöisesti hyväksytään ne, jotka haluavat saada lihasmassaa tai korvata sen nykyisellä rasvalla. Ensimmäisessä tapauksessa proteiinihiutaleita lisätään pääruokaan, toisessa ne korvataan tietyillä aterioilla. Joskus sitä käytetään painonpudotukseen, mutta sitten leikataan perusruokavalioon.
- Aminohapot . Tällainen urheiluravinto hyväksytään samoilla tavoitteilla kuin proteiineilla, mutta naisten ei ole niin tärkeää palauttaa lihaksiaan nopeasti, koska ne eivät yleensä harjoittele intensiivisesti eikä pyrkivät volumetrisiin lihaksiin.
- Vitamiineja. Urheilullinen ravitsemus tällaisille naisille on erittäin vaatimaton, koska intensiivikoulutuksen avulla ihmisen mineraalivarastot ovat nopeasti puhkeavia. Lisäksi, toisin kuin perinteisissä apteekkikomplekseissa, se sisältää täsmälleen ne aineet, joita urheilijan tarvitsee, eikä keskimääräinen henkilö. Jos sinulla on täysi ateria, jossa on viljaa, vihanneksia, hedelmiä ja lihaa, tämä lisäaine ei ole sinulle hyödyllinen.
- Kollageenia. Iholle ja nivelille käytetään kollageenia , joka on sekä nopean laihtumisen että voimakkaan kuormituksen kannalta merkitystä. On syytä ottaa se erityisesti sinulle, kerro valmentajalle tai urheilulääkärille.
- Rasvanpoltimet. Tämä on naisten tärkein lisäaine, koska se on kauniissa sukupuolessa, että keho on järjestetty niin, että rasvakerrostumat kerääntyvät helposti ja ovat hyvin vaikeita katoamaan. Kuitenkaan kaikki rasvanpolttimet eivät tuota vaikutusta: tämän luokan kasvavan kysynnän vuoksi usein löydetään väärennöksiä. On suositeltavaa hankkia tällaisia varoja vain kouluttajan tai urheilulääkärin ohjeiden mukaisesti (varmasti L-karnitiinista neuvotaan) ja yksinomaan todistetuissa myymälöissä.
Älä unohda, että voit aina valita luonnon urheilu ravitsemus. Sen sijaan, että proteiinit syövät kanaa, kalaa ja raejuustoa vitamiinien, marjojen, vihannesten ja hedelmien sijasta ja rasvapoltin sijasta - kahvia.
Miten valita urheilu ravitsemus?
Urheilun ravitsemuksen valitsemiseksi sinun on neuvoteltava lääkärin tai kouluttajan kanssa. Ei ole suositeltavaa ottaa tällaisia huumeita autokratically, koska voit tuoda enemmän haittaa kehoon kuin hyvään. Lisäksi on vältettävä tällaisia lisäaineita:
- Nousijat. Tämä tuote ei ole sopiva kaikille ihmisille, puhumattakaan tytöistä. Se on liian kalori
on aina hieno mahdollisuus saada ihonalaisen rasvan kerros. - Anabolics. Harvat tytöt uskaltavat ankkuroitua (mieshormonit), mutta on myös sellaisia. Tällainen häiriö hormonaalisella taustalla voi olla valitettava tulos koko organismin terveydelle.
- Kreatiini. Tämä lisäaine on erittäin erikoistunut - sitä tarvitaan vain voiman rekrytoimiseen, ja ellei harjoittelet painonnostelua, kreatiinia ei tarvita.
Kysymykseen siitä, onko urheilu ravitsemus haitallinen, on mahdollista palata loputtomiin, koska asiantuntijoiden keskuudessa ei ole yksiselitteistä mielipidettä. Päätös vie kaikki itselleen.