Yleisin sairaus, joka saa ihmiset ajattelemaan polviensa terveyttä, on polvenivelien gonartroosi. Paniikissa on tällaisia hetkiä, että valitaan - parannetaan polven nivelten harjoituksia tai laskee kätesi, rajoitetaan liikkumista ja hankitaan kipulääkkeitä.
Tietenkin oikea valinta sopivien harjoitusten vahvistamiseksi polvinivel on ilmeinen. Haluamme tutustua joihinkin sääntöihin, jotka on otettava huomioon, kun on kyse jo jo sairaista nivelistä.
- Polven nivelen harjoitusten kompleksi tulisi suorittaa päivittäin 40-50 minuutin ajaksi. Tällöin on parasta katkaista se 15 minuutin välein, jotta nivelet saataisiin lepoon.
- Aloita harjoittelu hitailla liikkeillä, mikä lisää sujuvasti amplitudia.
- Keskitä huomionne potilaan yhteiseen - kuvitella, miten polven liikkeen fyysisten harjoitusten ansiosta veri virtaa siihen, kudokset uudistuvat ja kipu kulkee.
- Vakavaa kipua lääkärit suosittelevat harjoituksia vedessä. Mutta tämän vuoksi sinun on ilmoittauduttava terapeuttisen vesiharjoituskurssille.
Harjoitukset ovat hyödyllisiä polvinivelen nivelsiteissä ja rustoissa, koska liikkuminen, voimme vahvistaa läheisiä lihaksia ja poistaa kuorman itsestä.
harjoitukset
- Pidämme takana, nostaaksemme käsiämme ylös, venytämme käsiämme pään yläpuolelle, sukat alas. Stretch your back, inhale, uloshengitys sukat itsesi ja korkokengät, vuorotellen vetämällä alas - oikealle, sitten vasemmalle. Hengitä ulospäin sukkia alaspäin - meidät venytetään eteenpäin. Toista sitten venytys kantapäillä.
- Kädet kehoon, nosta oikea jalka, venytä sukkaasi ylös - hengitä, kantapää - hengittää. Teemme kuntopyörä oikealla jalalla. Nostaaksemme vasen jalka ja toista venytys ja polkupyörä.
- Nosta molemmat jalat yhteen, vuorotellen suoritetaan pyörä oikealla ja vasemmalla jalalla.
- Jalat yhdessä, jalat yhdessä, polvet ulottuvat sivuille. Teemme harjoituksen "perhonen" dynamiikassa - polvistetaan yhdessä, laske ne sitten lattialle, varovasti ja siististi.
- Pidämme "perhonen" sijainnin, repäisemme pään lattiasta, katsomme sukkia. Teemme useita päähineitä ja lapioita. Sitten varovasti repäisevät karva, vyötärö, rintakehä lattiasta. Lantio ulottuu ylöspäin, kädet pysyvät lattialla. Penkereitä kiristetään, sitten kevyesti alas matolle.
- Kädet tarttuvat oikeaan polviin - painamme sitä rinnalle. Kiertäkäämme takaa, pääsemme otsaan otsaan ja toistamme sitten vasemman jalan. Painamme kahta jalkaa rinnalle samanaikaisesti, tavoitamme heille pään. Menemme alas.
- IP on sama. Oikea jalka irtoaa lattiasta, jalka on sijoitettu vasempaan polveen, oikea polvi käännetään sivulle, ulospäin, vetämällä, sitten rentoudummaksi ja sisäänpäin. Kiinnitämme polven venyttelyyn, repäisimme vasemman jalan lattiasta, nostamme sen ylös ja vedämme jalat kohti meitä. Nostossa repäisemme lantion.
- Alamme jalat lattialle, laita ne leveämpiä kuin hartiat, vuorotellen alas oikea polvi matolle ja sitten vasemmalle. Olkapäät eivät pääse mattoon, alaselkä painetaan lattialle.
- Suorita harjoitus 7 vasempaan jalkaan ja toista harjoitusta 8.