Aloitetaan koulutusohjelmasta ja selvitetään, mikä on BCAA. Lääke, josta keskustellaan - urheilulisä, joka on tärkeiden aminohappojen kompleksi. Se on saatavana nestemäisenä, sekä tabletteina, kapseleina ja jauheena. Pohdimme vaihtoehtoa, että BCAA on jauhe, mutta ensin selvitetään tämän valmisteen koostumus.
BCAA: n kemiallinen koostumus
Lääkkeen koostumus sisältää seuraavat aminohapot:
- Leusiini . Tämä aminohappo tunnetaan hyvin kuntotekijöistä sekä kehonrakennuksesta. Hän osallistuu aktiivisesti lihaskudoksen säilymiseen työelämässä ja edistää uuden rakentamista. Sen avulla estetään proteiinien tuhoutuminen kehossa, mikä parantaa lihasten laatua. Kehossa ei ole mekanismia leusiinin tuottamiseksi, joten jokapäiväisessä elämässä sitä voidaan saada vain kuluttamaan tuotteita, jotka ovat tämän aminohapon lähteitä. Niistä: kala, vasikanliha ja naudanliha, kana- ja kalkkunafileet sekä hapan maitotuotteet ja maapähkinät.
- Valine auttaa palauttamaan kehon koulutuksen jälkeen, johon liittyy voimakasta fyysistä rasitusta. Sen avulla on mahdollista parantaa liikkeiden koordinointia, nopeuttaa reaktion nopeutta. Hän osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan, erityisesti proteiineihin, ja säätelee typen saantia kehoon. Valiinia löytyy kananmunista, naudanlihasta, kananfileistä ja lohesta sekä saksanpähkinöistä.
- Isoleusiini auttaa täyttämään kehon voimaa ja energiaa, ja auttaa myös lisäämään lihasmassaa. Vahvistaa veren liikkumista sen ylimääräisen hapenkulutuksen vuoksi, mikä parantaa hemoglobiinin laatua, säätelee sokerin määrää veressä. Isoleusiinin läsnä ollessa keho rasittaa voimakasta fyysistä rasitustaan mahdollisimman pian. Tämän aminohapon lähteet ovat kala, juusto, munat, kanafileet ja kalkkunat.
Mikä on BCAA: lle sopiva jauheena?
Jokaisella BCAA: lla on sen edut:
- Tablettien tai kapseleiden lääkeaineella on pitkäaikainen käynnistys: sen vaikutus kehoon alkaa 15-20 minuuttia annon jälkeen;
- neste- ja jauhevalmisteet alkavat toimia lähes välittömästi antamisen jälkeen.
Ilmoittautumisjärjestys
Jotta kompleksi olisi tehokas, sinun on tiedettävä, miten BCAA otetaan asianmukaisesti jauheeksi. Lääkkeen ottamisen järjestys riippuu sen tunkeutumisesta kehoon ja vaikutuksen tehokkuudesta. Yleensä, kuten käytäntö osoittaa, ota se eri aikoina: aamulla tai päivällä sekä ennen harjoittelua, luokkien päättymisen tai sen jälkeen.
- Monet uskovat, että paras tapa ottaa huume on aamulla, koska BCAA: n jauheen nostamisen jälkeen lääkitys vähentää kortisolin määrää ja varmistaa lihasten turvallisuuden ja elinkelpoisuuden.
- Voit käyttää BCAA: ta ja koko päivän, mutta tällä pistemäärällä on hyvin ristiriitaisia arvosteluja: jotkut uskovat, että tällainen tilaus on täysin hyväksyttävä, toiset taas uskovat, että on olemassa sääntöjä BCAA-jauheen käyttämisestä. Ja he sanovat, että jauheen käyttö päivällä ei ole tarpeeksi tehokasta johtuen siitä, että toinen elintarvike, joka tukee aminohappotasoa, tulee kehoon. Siksi huumeiden ottaminen koko päivän ajan, kuten monet uskovat - ei ole mitään järkeä.
- Mitä tulee juomaan BCAA : ta jauheeseen ennen harjoittelun aloittamista, sinun on päätettävä valmentajana. Lisäksi se riippuu siitä, onko ennen ateriaa ollut ateria: jos ei, käytä lääkettä aivan asianmukaisesti.
- Kuinka oikein juoda BCAA: ta jauheena harjoittelun aikana? Tätä varten laimenna osa 200 ml: ssa vettä: tämä mahdollistaa kehon energian tarjoamisen koulutuksen ajan.