Ajattelemalla kehon pumppaamista monet tekevät valinnan kuntosalin eduksi. Siinä on kaikki keinot rakentaa nopeasti lihasmassaa. Kotona voit kuitenkin saavuttaa tiettyjä tuloksia lihasten lisäämiseksi. Voit tehdä tämän, on toivottavaa olla käsipainot ja palkit, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia kehon nopeammin ja tehokkaammin.
Kuinka pumpata kehoa nopeasti?
Jotta lihasmassaa voitaisiin merkittävästi lisätä, tarvitaan suurta kuormitusta lihasryhmiin. Sinun täytyy kouluttaa kolme kertaa viikossa puolitoista tai kaksi tuntia. Yhdessä päivässä on kiinnitettävä huomiota vain yhteen tai kahteen lihasryhmään. Harjoituksia suoritetaan 2-4 sarjassa 8-12 toistoa riippuen fyysisistä ominaisuuksista ja kehosta.
Miten pumpata kehoa kotona?
Rikkomme kaikki harjoitukset kolmeen harjoitukseen viikossa.
1. Ensimmäinen harjoittelu voi sisältää harjoituksia jalkojen lihasten paisuttamiseksi. Tätä tarkoitusta varten juoksevat harjoitukset, kyykkyjä ja lastia sopivat. Samana päivänä esittelemme harjoituksia hartioiden kehittämiseen: pull-ups, käsipaino penkki istuma, laimennus kädet käsipainot.
2. Toinen koulutus. Tänä päivänä harjoittelet rintakehän, hauisien ja tricepsien lihaksia. Yksityiskohtainen kuvaus harjoituksista rintakehän lihasten vahvistamiseen löytyy videosta. Vahvistaa hauis-ja triceps suorittaa seuraavat harjoitukset:
- kussakin kädessä sinun on otettava paino ja vuorotellen taivuta käsiäsi kyynärpäissä;
- istuma-asentoon, jossa on hyvin toisistaan erillään olevat jalat, täytyy ottaa käsipaino toisella kädellä ja suorittaa käden laajeneminen-flexio.
3. Kolmas harjoittelu on omistettu lehdistön ja selän lihaksille.
Harjoitukset selälle:
- makaa vatsaansa, on tarpeen katkaista keho lattiasta;
- ip: makaa sohvalla, keho roikkuu. Nostaaksemme kehoa, kädet pään takana.
Lehdistön harjoitukset:
- makaamaan tai istumaan kukkulalla, rungon roikkuu. Nostaaksemme kehoa, kädet pään takana;
- makaamaan kukkulalla, jalat ripusta. On tarpeen nostaa jalat taivutettu polvilla.
Tärkeä kysymys siitä, kuinka pumpata keho kuukaudessa on ruokaa . Riittävä määrä proteiiniruokaa edistää painon nousua.