Harjoitukset lehdistössä - tehokkaimmat harjoitukset vatsan lihaksille

Monien naisten unelma ja tavoite on tehdä kehosta kaunis ja kohokuvioitu. Jotta saisit haluamasi, sinun täytyy tehdä muutoksia ravitsemukseen ja liikuntaan säännöllisesti. Jotta puristin olisi kaunis, on tarpeen ladata ala-, ylä- ja sivusuuntaiset lihakset .

Harjoitukset lehdistölle naisille

On olemassa useita sääntöjä, jotka on otettava huomioon vatsan lihaskuntojen tehokkaan toiminnan kannalta:

1. Parhaat harjoitukset lehdistölle on tehtävä aamulla, kun on olemassa voimia ja voit työskennellä mahdollisimman hyvin.
2. Voit tehdä sen vain, kun aterian jälkeen pari tuntia kuluu.
3. Harjoittelun aikana katselet hengitystäsi, koska se on kiellettyä pidättää sen.
4. Harjoittele hitaasti tunne lihaksia.
5. Älä käytä loppuun, niin tarpeeksi kolme kertaa viikossa.
6. Tulen tunne vatsaan osoittaa, että harjoitukset suoritetaan oikein.
7. On suositeltavaa valita niin monta toistoa, että viimeinen aika on tehty viimeisiltä voimilta.

Harjoitukset lehdistössä käsipainoilla

Lisäpainon avulla voit lisätä lihasten kuormitusta, mikä nopeuttaa tuloksen saavuttamista. Aloittelijoille on tarpeeksi käsipainoja, joiden paino on 3 kg. Tehokkaat harjoitukset lehdistölle on tehtävä 15-20 kertaa.

1. Kun seisoo, ota yksi käsipaino ja pidä sitä lantiota lähellä. Inhale, tee kallistus ja lopussa lopeta toinen ja suorista keho. Tee molemmin puolin.
2. Aseta itsesi lattialle ja nosta hieman lattian reunaa hieman vääntyneillä jaloilla. Laitoksen on muodostettava kirjain "V". Käsipaino molemmin käsin ja vedä ne eteenpäin muodostaen rengas. Käy läpi sen jalat puolestaan.

Tehtävät puristusta varten vaakatasossa

Tehokkaimpia vatsalihasten työstämiseen ovat harjoitukset palkissa , koska voit saavuttaa amplitudin, joka on mahdotonta muiden liikkeiden aikana. Jotta voit selvittää painon vaakatasossa, on tärkeää nostaa jalkasi takaisin takaa. Tee vähintään 20 kertaa per lähestymistapa.

1. Harjoittelua alempaa puristusta varten tartu palkkiin keskimääräisellä kädensijalla. Hengitä, nosta taivutettuja jalkoja ja yrittää koskettaa niitä rintaan. Liikkeen loppupisteessä kiinnitä asento ja laske jalat.
2. Tartu poikkipalkkiin ja nosta tasaiset jalat taivuttamalla kehoa. Tämän jälkeen kallista jalat vasemmalle, sitten oikealle ja toista heilurin liikkeet. Älä pidä hengästyneenäsi, hengittäen vaivaa.

Harjoitukset penkillä lehdistölle

Kuntosaleissa vatsalihaksia kehitetään useimmissa tapauksissa penkillä. Puristustekniikka voi tapahtua kaltevalla ja suoralla pinnalla. Sinun on suoritettava vähintään 25 kertaa lähestymistapaa kohden.

1. Menkää penkille ja pidä sen reunalla kädet. Jalat taivutetaan polvilleen, nostavat rintakehään ja päästään uloshengitykseen. Liikkuminen on jatkettava, kunnes jalat eivät ole rinnassa. Palaa IP-inspiraatioon.
2. Seuraavan harjoituksen lehdistölle kuntosalilla tarvitsee laajennuksen, joka luo lisää painoja. Se on siirrettävä kaltevan penkin alle. Kiinnitä jalat, vie laajentimen kädet ja pidä ne lähellä keuhkopussia. Uloshengitys, nosta kehoa ennen kuin se tulee kohtisuoraan lattiaan. Asennuksen kiinnittämisen jälkeen hiljalleen pudotetaan penkkiin.

Harjoitukset lehtipallon lehdistössä

Kotiharjoitteluun fitball on hieno, koska harjoittelun aikana keho on jatkuvasti jännittyneenä ylläpitämään tasapainoa. Pidä pallo oikein, istu päällä ja näet, ovatko jalat lattian suuntaisia. Parhaat harjoitukset lehdistössä tekevät 15-20 kertaa lähestymistapaa kohti.

1. Menkää laituriin, paina hänet alaselälle ja pidä se harjoittelun aikana. Pidä kätesi mukavasti rintakehän rintakehässä ja taivuta polvia. Työskentelemällä painon lihaksia, uloshengittäminen, nostaminen ja hengittäminen alempi ylävartalo.
2. Pidä painopiste valehtelemalla asettamalla alaraaja fitballiin. Pidä jalat ja takaisin suoraan asentoon. Uloshengitys, vedä polvet rintakehesi päälle, kiertymällä. Pallon pitäisi liikkua nilkkojen ympäri. Palaa IP-inspiraatioon.

Harjoitukset pyörällä lehdistölle naisille

Käytettävissä olevista kodin simulaattoreista voit erottaa voimistelupyörän. Harjoitukset puristimella rullalla toimivat hyvin pohjapuristimella. Tämä on erinomainen vaihtoehto naisille, jotka haluavat laihtua synnytyksen jälkeen. Tulokset näkyvät kuukaudessa, jos harjoitat pyörän harjoituksia vähintään 15 kertaa lähestymistapaa kohti.

1. Istu polvillesi, ota rulla molemmissa käsissä ja laita se eteen. On tarpeen hitaasti telaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Ihannetapauksessa, jos pystyt saavuttamaan lähes vaakasuoran asennon. Liikkuvuus tulisi tehdä hengittämällä. Lukitse asento ja uloshengitys palaa FE: hen. Liikkuminen on suoritettava yksinomaan puristimen kireyden vuoksi. Tee se 15-20 kertaa.
2. Seuraavaan harjoitukseen on kiinnitettävä jalat pyörän kahvoihin ja ripustettava kädet lattialle. Tämän seurauksena elimen on muodostettava kirjain "L". Rulla on rullattava mahdollisimman lähelle kämmenet ja lantio ylöspäin. Siirrä hitaasti pyörää taaksepäin vatsan ja reiden lihasten ansiosta. Suorita harjoitus 15 kertaa.

Käytä alipainetta puristimeen

On naisia, jotka valittavat, että tavallinen harjoittelu ei toimi, ja vatsalihakset ovat heikot. Tässä tapauksessa auttaa tyhjiöpuristimen käyttämistä, joka auttaa sisäisten poikittaisten lihasten säilymiseen. Tulokset näkyvät kolmessa viikossa. Tyttöjen lehdistön harjoittamisen toteuttamiseksi olisi otettava huomioon seuraavat säännöt:

1. Laita jalat olkapään tasolle ja pidä kätesi lonkan päällä.
2. Syvästi hengitä nenän läpi saadaksesi suurimman määrän ilmaa keuhkoihin. Niinpä on tarpeen paisuttaa mahalaukku.
3. Levitä suuhusi voimakkaasti vapauttaaksesi kaiken ilman. Tämän aikana on tärkeää painaa mahalaukku taakse mahdollisimman paljon. Tässä asennossa pysyt 10-15 sekunnin ajan. ja hengittää ilma maksimiin. Sinun täytyy tehdä se 10-15 kertaa kolmessa toistossa.

Käytä puristushihnaa

Staattinen kuorma toimii täydellisesti lihaksen läpi ja aiheuttaa rasvan polttamisen aktiivisesti. Puskurin kuljettaminen oikein ei voi vain kiristää vatsaa, vaan myös ladata selän, jalat, kädet ja pakarat lihakset. Samanlaiset harjoitukset vatsaan puristimelle suoritetaan ajoissa, ja mitä kauemmin pidät paikan pitämisestä, sitä parempi.

1. Aseta lattialle ja taivuta kädet kyynärpäissä niin, että korostus on käsivarret. Nosta koteloa niin, että se on suora. On tärkeää, että kyynärpäät ovat hartioiden alla, mikä poistaa viimeisen kuorman.
2. Jalkojen ja pakaroiden tulee olla jännittyneitä, mikä auttaa välttämään taipumista alaselkässä ja pitää kuormituksen vatsaan.
3. Rungon pitäisi olla eteenpäin. Pidä niin paljon aikaa. Älä unohda hengittää.

Paina koulutusohjelmaa

Jotta voisit käyttää rasvaa vatsan alueelta ja kunnolla selvittää puristin, ei pidä ottaa huomioon harjoitustekniikkaa vaan myös tehdä sopiva ohjelma ja suorittaa se ilman vetäytymistä. Lehdistön harjoitusten kompleksin on välttämättä oltava lepo, jotta lihakset saavat mahdollisuuden toipua, sillä ilman tätä tulosta ei saavuteta. On tarpeen muuttaa harjoituksia aika ajoin ja vaikeuttaa liikuntaa, koska ilman tätä ei ole edistymistä.