Kreatiini on luonnollinen komponentti (typpeä sisältävä karboksyylihappo), jota esiintyy jatkuvasti lihaskudoksessa. Hän osallistuu energian aineenvaihduntaan ja stimuloi lihaksia - siksi kreatiinin käyttö koulutukseen on epäilemättä.
Mikä on kreatiinin käyttö?
Kehitysvaiheessa luonto tarjosi ihmiselle ja eläimille sellaisia fyysisiä kykyjä, jotka ovat välttämättömiä eloonjäämisen kannalta. Kreatiini tuottaa maksa ja munuaiset, se on läsnä ihmisten ja eläinten lihaksissa energian aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi välttämättömien tarpeiden puitteissa - tämä on sen tarkoitus ja tärkein hyöty. Yleensä kehossa oleva henkilö sisältää 100-140 g kreatiinia.
Kreatiinin työmekanismi on tämä: kun molekyyli hajoaa, vapautuu energiaa, mikä saa lihakset sopimaan. Kreatiinivarastojen väheneminen johtaa lihasten supistumisen vähentymiseen tai lopettamiseen. Sinun täytyy sisällyttää lihaa ruokavalioon täydentämään kreatiinivarastoja. Kuitenkin, jotta saisit kreatiinin määrää urheilijoiden tarvitseman, sinun täytyy syödä muutama kilogramma lihaa ja kalaa päivässä, mikä ei ole kovin hyödyllinen keholle. Siksi urheilijoiden keskuudessa kreatiinivalmisteet ovat suosittuja.
Kreatiinin edut ja haitat urheilussa
Creatinin tarkoituksena urheilussa on lisätä lihasvoimaa voimakkaimmissa kuormissa, lisätä kestävyyttä ja lyhentää palautumiseen tarvittavaa aikaa koulutuksen jälkeen. Lisäksi kreatiinin käytön ansiosta lihasmassa kasvaa. Toinen kreatiinipuhdistus on, että kudoksissa käytetty vesi ei kerääntyy kuin ei voi ylpeillä steroideista ja kortisolista. Kun käytät kreatiinia, urheilija voi saada noin 5 kg lihasmassaa 2 viikkoa.
Kreatiiniannoksen haittavaikutuksia esiintyy noin 5 prosentissa potilaista, jotka käyttävät sitä. Jos haluat päästä eroon epämiellyttävistä oireista, lopeta lääkityksen käyttö. Suurin prosenttiosuus haittavaikutuksista on yksilöllinen intoleranssi ja allergia . Ne ilmaistaan ihottuman, punoituksen ja kutinaisuuden muodossa, limakalvojen ärsytys. Joissakin urheilijoissa kreatiini aiheuttaa aknen esiintymistä.
Jos juomajärjestelmä on väärä, kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa, kouristuksia ja kouristuksia, jolloin sinun on lisättävä juomasi määrää. On toivottavaa vähentää suolapitoisen, maustetun ja mausteisen ruoan määrää, muutoin turvotusta. Ei ole toivottavaa ottaa kreatiinia ihmisiltä, joilla on korkea happamuus, koska ruoansulatusta voi vakavasti vaikuttaa.