Haluat olla tasainen vatsa, sitten valmistaudu kovaan työhön, sillä tämän alueen rasvakerrostumat menevät hyvin hitaasti. On tärkeää tuntea koulutuksen säännöt ja tehokkaat harjoitukset sekä ravitsemukseen liittyvät ominaisuudet.
Miten saavuttaa tasainen vatsa?
Välittömästi kannattaa sanoa, että painon menettäminen paikallisesti yhdessä paikassa ei ole realistinen, koska tilavuudet vähenevät koko kehossa. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi kokonaisvaltainen lähestymistapa on tärkeä, eli sen pitäisi toimia useissa eri suunnissa: pelata urheilua, noudattaa ruokavaliota ja käyttää kosmeettisia menettelytapoja. Lisäksi, jos olet kiinnostunut siitä, miten tehdä litteä vatsa, niin älä unohda terveellistä unta ja lepoa, ilman että on vaikeampaa laihtua.
Harjoitus ohut vyötärö ja tasainen vatsa
Jotta päästä eroon rasvasta, sinun täytyy polttaa se ja tehdä se ilman fyysistä rasitusta ei toimi. Voit harjoitella kuntosalilla, kuntosalilla ja muilla alueilla ryhmissä ja kotona, mikä tärkeintä, tee se säännöllisesti. Harjoittelut litteälle mahalle: kardio-kuormitus, erilaiset kiertymät, kääntymät ja kaltevuus, lankku ja vääntöhihna. On olemassa tietty luettelo tehokasta koulutusta koskevista säännöistä:
- Käytä säännöllisesti ja paremmin joka päivä. On tärkeää edistyä, toisin sanoen lisätä määräajoin toistoja.
- Katsokaa hengitystäsi koulutuksessa ja älä viivyttele sitä.
- Tasainen vatsa on parempi käyttää tyhjänä vatsaan tai 2 tuntia syömisen jälkeen.
- Seuraa suoritustekniikkaa, koska tulos riippuu siitä.
Käytä "tyhjiötä" tasaiselle vatsaan
Jos haluat saada uskomattomia tuloksia, käytä tätä hengitystapaa. Säännöllisen liikunnan avulla voit vähentää mahalaukun määrää, parantaa ruoansulatusta ja verenkiertoa elimiin. Voit tehdä "tyhjiön" makaamasta, polvillasi istuen, seisomaan ja kaikkiin neljään. Ensimmäinen vaihtoehto on yksinkertaisin ja viimeinen on monimutkainen. "Tyhjiö" litteälle mahalle suoritetaan seuraavasti:
- Aseta itsesi lattialle, pitämällä jalat taivutettuna suorina kulmina, asettamalla paikat lattialle. Rentoudu hengitystä ja tee sitten maksimaalinen uloshengitys ja pidä hengitystäsi.
- Tee "väärä hengitys", eli anna ilmaa, mutta vedä vatsasi vieläkin enemmän. Tämän seurauksena kalvo kiinnittää ja laajentaa rintakehää.
- Vatsan tulee olla niin paljon kuin mahdollista vetää ja laittaa takaisin selkärankaan. Pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään, ja sitten rentoudu ja hengitä.
Fukutsuji-tekniikka litteälle mahalle
Japanilainen menetelmä on vallankumouksellinen tapa päästä eroon vatsaontelosta vatsaan. Kierrä rulla säännöllisestä pyyhestä ja kiinnitä se ohuella köydellä tai narulla. Sen ei pitäisi olla liian suuri. Harjoittelu pyyhkeellä tasainen vatsa on hyvin yksinkertainen:
- Istu lattialle, koska kova pinta on tärkeä.
- Aseta rulla takaisin ja aseta se varovasti lattialle pitämällä pyyhe käsin. On tärkeää, että kun keho vie vaakasuoraan asentoon, tyyny on juuri navan alla.
- Laita jalat, mutta käännä jalat niin, että peukalot koskettavat toisiaan. Kädet ulottuvat ylöspäin, osoittavat kämmenet lattialle ja ylittävät pikku sormet.
- Rentoudu ja pysy tässä paikassa 5 minuuttia. Se on litteän mahan salaisuus. Lisää aikaa säännöllisesti.
Jooga flat stomach
Hyviä tuloksia laihdutuksessa antaa joogan. Yksinkertaisilla asanoilla voit palauttaa aineenvaihdun, vähentää ruokahalua, kiristää ihoa ja vahvistaa lihaksia.
- Tasainen vatsa ja ohut vyötärö voidaan saada yksinkertaisilla poseilla: kobra, koira, soturi, vene, kameli ja muut.
- Sinun on aloitettava muutamasta minuutista päivässä, ja vähitellen lisää aikaa.
- Toista jokainen asana 3-4 kertaa. Tee päivittäiset harjoitukset.
- On tärkeää syödä kunnolla ja tulokset näkyvät 2-3 viikossa.
Hieronta litteälle mahalle
Harjoitusten ohella on hyödyllistä käyttää kosmeettisia menetelmiä, esimerkiksi hyytysohjausta. Se johtaa tilavuuden vähenemiseen ja verenkierron paranemiseen. Tämän seurauksena iho muuttuu sileäksi, solut ja vatsalihakset värvätään. Ohjeet ohuen vyötärön ja litteän vatsan tekemiseen näyttävät siltä, että:
- Aseta selkäsi, rentoudu ja käytä perusöljyä iholle.
- Kämmentänne tekemällä muutamia liikkeitä napin ympärillä liikkuu myötäpäivään. Tämä lämmittää ihoa.
- Tämän jälkeen jatkamalla liikkumista myötäpäivään suorita liippauksia. Vähitellen lisäävät altistumisen voimakkuutta.
- Hoito on lopetettava, kun iho muuttuu hieman punertavaksi. Lopuksi hankaa vatsasi pyyhkeellä.
Ruokavalio litteälle mahalle
Menettäminen ilman asianmukaista ravitsemusta on mahdotonta, joten sinun pitäisi säätää valikkoasi. Ei tiukka ruokavalio, koska jos tulos on, se on vain tilapäistä. Ravitsemus flat stomach sisältää säännöt:
- Syö 3-4 tunnin välein ja pienissä osissa, mikä auttaa unohtamaan nälän ja hajota aineenvaihduntaa.
- Käytä runsaasti vettä, joten päivittäinen korko on 1,5-2 litraa.
- Ruokavaliota tasainen vatsaan viikon ja muiden vaihtoehtojen pitäisi sisältää elintarvikkeita runsaasti kuitua.
- Poista ruokavaliosta rasva, korkea kalori ja muut haitalliset elintarvikkeet, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja.
- Pian nähdään litteä mahalaukku kerran päivässä syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita, mutta valitse vain ravintotuotteet, esimerkiksi siipikarjanliha, vähärasvaiset maitotuotteet ja niin edelleen.
Puhdistava hyytelö litteälle mahalle
Laihtuminen voi olla yksinkertainen juoma, joka auttaa puhdistamaan suolet, parantaa kehoa ja normalisoida painoa. Kissel flat-vatsaan on erinomainen mahdollisuus purkaa päiviä. Juo sitä koko päivän, ilman ruokaa. Maku ei ole täydellinen, mutta tulos on erinomainen. Voit purkaa joka kuukausi ja jopa useammin.
ainesosat:
- kaurahiutaleet - 200 g;
- juurikkaat - 200 g;
- luumuja ilman pipoja - 200 g;
- vesi - 2 litraa.
valmistus:
- Kuoritut sokerijuurikkaat ja arinat. Prunes - hienoksi leikattu veitsellä.
- Kastele kaakaota vettä, keitä ja sitten lähettää kaikki ainesosat siellä.
- Kypsennä hyytelöä 15-20 minuuttia. pienellä tulella kannen alla.
- Siivilöi liemi ja voit juoda heti. Pari tuntia ennen unta suositellaan juomaan hyytelön enimmäismäärää. Loput määrästä tulee juoda koko seuraavana päivänä pieninä annoksina. Aamulla on suositeltavaa syödä paahtuneet pihvit aamiaisen sijaan.
Tuotteet vatsalle
Haluat kauniin hahmon, sitten kerran unohdat aina makeiset, leivonta, savustetut, rasvat ja muut korkean kalorin elintarvikkeet. Jotta saat tasainen vatsa kotona, sisällyttää ruokavalioon tällaisia tuotteita:
- Vihannekset . Ne sisältävät paljon kuitua, mikä parantaa ruoansulatusta. Syö sekä raakaa että keitettyä vihanneksia.
- Vihreät . Lisätä persiljaa, basilikaa, oregaania ja muita vihanneksia astioihin, mikä vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan.
- Kalat . Sisällytä valikossasi erilaisia kaloja ainakin pari kertaa viikossa.
- Viljat . Ruokavalion tulisi olla hyödyllisiä hiilihydraatteja, jotka ovat tattari, riisi ja muut viljat sekä durumvehnän pasta.
- Liha . Ruokavaliota varten litteä vatsa pitäisi olla läsnä ruokavaliota kahdesta viiteen kertaan viikossa.
- Hedelmät . Tämä on haitallisten makeisten korvike, joten syö hedelmiä ja marjoja päivittäin.
- Hapan maitotuotteet . On hyödyllistä käyttää happamia maitotuotteita, mutta vain niiden ei pitäisi olla rasvaisia.
Litteä mahalaukku toimituksen jälkeen
Monet naiset, jotka yrittävät palata lomakkeeseen mahdollisimman pian toimituksen jälkeen, alkavat osallistua 1-2 viikkoa ja tämä on virhe. Lääkärit suosittelevat lepää 60 päivän ajan ja antavat kehon palautua. Luonnollisten prosessien auttamiseksi sinun on käytettävä erityistä synnytyshäiriötä . Harkitse, että keisarillinen keuhko on vaikea tehtävä ja elpyminen vie vielä enemmän aikaa.
- Kun lääkäri ratkaisee, ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet ja toimituksen vaikeudet, voidaan harjoittaa harjoituksia. Ensin viettää 10 minuuttia. päivittäisissä harjoituksissa.
- Laihtua ilman asianmukaista ruokavaliota ei voi, joten unohda tapa syödä kahdelle. Et voi imettää myös imetyksen aikana. Ajattele tasapainoista ruokavaliota niin, että maito on hyvä, mutta ei ole ylimääräisiä kaloreita. Ota ruokaa jakeittain.
- Litteä mahalaukku näkyy nopeammin, jos käytät kosmetologian palveluja tai hoidat säännöllisesti itsenäisesti kodin toimenpiteitä, esimerkiksi hierontaa, käärimistä ja niin edelleen.