Nykyään kreatiinimonohydraatti on selkeästi erottuva muiden urheiluravinteiden joukossa. Tämä on yksi niistä aineista, joiden tehokkuutta ei voida epäillä, koska kreatiini syntetisoituu jopa ihmiskehossa, mutta tämä ei ole aina tarpeeksi, liian raskailla kuormilla.
Kreatiinimonohydraatti: toiminta
Sen ymmärtämiseksi, mitä kreatiinimonohydraatti antaa, kannattaa miettiä hieman tämän aineen toimintaa ihmisen energian vaihdossa. Jokin ihmisen organismi - sekä urheilullinen että ei hyvin - tuottaa välttämättä sellaista ainetta kuin kreatiini. Se osallistuu vakavimpiin aineenvaihduntaprosesseihin: sen avulla hiilihydraattien käsittelystä saatu energia menee energiaan, joka on välttämätöntä moottoriaktiviteetille.
Kun henkilö on liian aktiivisesti säädetty, elimellä ei yksinkertaisesti ole aikaa tuottaa oikea määrä tätä ainetta - ja sitten tulee urheilulisäke. Hänen ansiostaan luokkien tehokkuus kasvaa 20% ja henkilö esimerkiksi jatkaa painonsa nostamista, kun tavallisessa tilanteessa hänellä ei enää ole voimaa tehdä niin.
Pääasiassa, johon kreatiinimonohydraattia tarvitaan, on lisätä lujuutta ja parantaa suorituskykyä niissä urheilutapauksissa, joissa tarvitaan täysipalkkaus.
Kuinka oikein ottaa kreatiinimonohydraatti?
Tällä hetkellä ei ole yksimielisyyttä siitä, miten parhaiten otetaan kreatiinimonohydraatti. Voit valita minkä tahansa kolmesta,
- jotka antavat itselleen hyvin tavat:
- Viikossa, ota 5 grammaa kreatiinikloosia 4 kertaa päivässä ja sitten kuukauden sisällä 3-4 grammaa kerran päivässä. Tämän jälkeen tarvitset tauon 2-4 viikkoa.
- Ota kreatiini kerran vuorokaudessa 2-6 kuukauteen 4-5 grammaa kohti, sitten vähintään kuukausi tauko.
- Ota 4 kertaa päivässä 4 kertaa päivässä 5 grammaa kreatiinia päivässä, äläkä ota viikosta lainkaan. Nämä syklit vuorottelevat.
Seuraa näitä annoksia varmistaaksesi, että kreatiinimonohydraatti ei vahingoita kehoa.
Kreatiinimonohydraatti
Yleensä tämän nimen mukana olevan urheiluseurannan koostumus sisältää vain saman nimen sisällön. Monet asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että paras kreatiniinimonohydraatti on puhdas aine ilman tarpeettomia lisäaineita, jotka usein lisäävät vain sisäelinten kuormitusta.
Usein kreatiinia yhdistetään muihin lisäaineisiin ja aineisiin, jotka on suunniteltu parantamaan vaikutusta. Valinta on sinun, mutta asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että ei pidä syyttää markkinoijien temppuja ja ostaa epäilyttäviä kreatiinipohjaisia uutisia.
Kuinka paljon kreatiinimonohydraatti on?
Riippuen siitä, mitä vaihtoehtoa valitset, kreatiinimonohydraatti voi maksaa 10 - 30 dollaria.
Kreatiinimonohydraatin kestoaika
Oikein varastoituna, kreatiinimonohydraattia voidaan käytännössä käyttää määrittelemättömästi pitkään aikaan. Jos kuitenkin ostat tämän aineen eräitä muunnelmia, kiinnitä huomiota pakkauksessa mainittuun päivämäärään.
Kreatiinimonohydraatti: haittavaikutukset ja vasta-aiheet
Jos sinulla ei ole vasta-aiheita, kreatiini ei vahingoita sinua. Kieltäytyä vastaanottamasta sitä pitäisi olla kyseessä:
- astma (ruumiin allergiset reaktiot);
- maksan ja munuaisten sairaudet;
- raskaus ja imetys (ei tutkimuksia).
Terveillä henkilöillä on tavallisesti poikkeuksellisen myönteinen vaikutus tähän aineeseen. Kuitenkin joskus haittavaikutukset ovat mahdollisia, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi, ripuli. Jos havaitset haittavaikutuksia, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin tai valmentajaan. Jos oireet ovat vakavia, on syytä keskeyttää kurssin tai tarkistaa annostusta.