Harjoitukset pallolla raskaana oleville naisille

Huolellisen harjoittelun ennen raskautta ja raskauden aikana sinut palkitaan miedolla työllä. Tietenkin, kun olet "mielenkiintoinen", et näe suuria sydämen kuormituksia, mutta on toinen tapa lievittää kuormaa selkärangasta, rentoutua alaselkäsi ja parantaa lantion aluetta. Tässä tapauksessa avustajasi ovat kävelyä, uima-altaassa ja fitballissa. Kyse on raskaana olevien naisten voimistelupallon harjoituksista, josta keskustelemme tänään.

Aluksi aloitamme oikean aseman. Istuskaa fitballia , levitä jalkasi hieman leveämpi kuin lantio. Pohjimmiltaan raskaana oleville naisille tehtävät harjoitukset suoritetaan istunnon aikana.

Harjoitukset istuu

  1. IP - istuu palloa. Hänen kätensä ovat rentoja polvilleen. Lantion liikkeet, kevyesti kallistaa palloa eteenpäin ja taaksepäin. Leikkaussopimuksen lihakset, vyötärö rentoutuu. Hengitys on sileä, liikkeet ovat sileitä. Laske leuka alas ja pudota pääsi takaisin, jotta voimme poistaa jännityksen kaulasta.
  2. Nyt kävelemme lantiolla sivuuttaen myös jännitystä vyötäröltä.
  3. Teemme pyöreät liikkeet altaan kanssa, toisella ja toisella puolella. Keskitymme lantion lihaksisiin.
  4. Teemme rullaa eteenpäin, kiipeämmän sukkia, ja palataan takaisin, nousemalla kantapäihin. Jouset pallolla, kohottaen käsiasi ylöspäin inspiraatiota ylöspäin ja laskemalla alas ulkonemaan. Tämä harjoitus toimii ennaltaehkäisynä suonikohjuja, pitää vasikat ja nilkan sävy.
  5. Pidämme kumipallon seuraavassa harjoituksessa. Kädet asetetaan pään takaosaan, laskemme pään ja muodostavat valokaaren uloshengitys, me taivuta ylöspäin inspiraatiolla.
  6. Kiertämällä. Kädet muodostavat puolipyöriä hänen edessään, aivan kuin pitävät palloa. Käänny vasemmalle ja oikealle. Tämä harjoitus vahvistaa lehdistöä.
  7. Alamme yhden käden, nosta toinen ylös. Tee rinteet sivulle.

Harjoitukset makuulla

  1. Sallimme takana, laita taipuneet jalat fitballiin. "Embrace" pallo jalkasi molemmin puolin, ja valo tarttuu. Tämä harjoitus kehittää lantion lihaksia, vahvistaa kaviaaria, puristusta.
  2. Palaamme jalat pallon pinnalle. Nostaaksemme polveja, jalkoja yhdessä ja muodostavat "perhonen". Uloshengityksessä suoristamme jalat ja työnnämme pallon eteenpäin, hengityksessä, palaamme pallon, taivuttamalla jalat uudelleen "perhoselle".
  3. Seuraava pallokilpailu on erittäin hyödyllinen lehdistölle, rintakehälle, käsivarsille ja yläosalle. Otetaan pallo suorina kädessä, nostetaan rintakehän yläpuolelle, heitetään lattialle. Käden voimalla puristamme palloa uloshengityksessä ja rentoudellessamme käsiämme irrottaessamme.
  4. Me rentoudumme: jalat suoristuneet, kädet yhdessä jalkapallon kanssa ripustettiin pään yli lattialle. Vedämme sukat ja korkokengät, kädet venytään ylöspäin. Stretch the spine.
  5. Palataan istumapaikalle. Istumme taivutetuilla jaloilla, paraatilla edessä, pidämme sitä käsissämme. Nosta lantiota, fitbol push ja venytys. Kädet ja selkä ovat samassa rivissä. Me kyykistyämme, lasemme lantion, vedämme pallon itsellemme. Me venytämme selkämme. Exhale - eteenpäin, hengästyneenä.
  6. Toistamme saman harjoituksen, mutta asetamme jalat niin leveiksi kuin mahdollista. Istu alas jalkojen välissä vetämällä palloa itsellesi. Jännitys poistetaan takaa.
  7. Emme muuta tilannetta. Laitamme vasemman käden pallon päälle, oikea käsi lasketaan taivutettuun muotoon lattialle. Istu alas jalkojen ja venytyksen väliin.
  8. Aseta matto seinälle. Menemme seinään jalkamme kanssa. Pallo painetaan seinälle, kun jalat on nostettu, "astumalla" seinää pitkin vapauttamatta palloa ylös ja alas. Jännitys poistetaan reiteistä, pakaroista.
  9. Nostaaksemme suorat jalat pallolla ja yritämme vain rentoutua tässä asennossa. Pitele pitkänomaisia ​​jalkoja useita minuutteja. Harjoitus on erittäin hyödyllinen jalkojen liikkeessä.

Tee nämä harjoitukset useita kertoja viikossa, mieluiten paljain jaloin pehmeällä matolla. Älä kuitenkaan menetä valppautetta: jos havaitset epämukavuutta, lopeta harjoittaminen ja ota yhteys lääkäriin.