Fyysiset kuormat joustavalla nauhalla, jota kutsutaan myös elastiseksi nauhaksi tai nauhaksi, ovat nykyään erittäin suosittuja kuntosalilla. Ensisilmäyksellä saattaa tuntua, että tällainen harjoittelu ei ole lainkaan hyödyllistä, mutta harjoitukset, joissa on joustava kaista, suoritetaan sekä lämmittelyyn että tiettyyn liharyhmään. Tällaiset toimet auttavat korvaamaan kokonaan salissa olevat matkat. Harjoitusmateriaali on eräänlainen laajentimen tyyppi, jolla on vielä nimi - iskunvaimennin, kumipäällyste tai kimmoisa nauha. Fyysinen harjoittelu tällä urheiluvälineellä auttaa rakentamaan lihasmassaa, tekemään kehon kohoumisemmaksi, kehittää lihaksia, nivelten ja nivelsiteitä vammojen jälkeen. Monet urheilijat mieluummin käyttävät harjoituksia joustavalla bändillä, koska se on yksinkertainen ja edullinen. Nauhan asianmukainen käyttö tuo lihakset sävyksi ja menettää ylimääräisiä kiloja, mikä on erityisen mielenkiintoista ihmiskunnan kauniille puolille.
Harjoitukset naisille elastisella nauha-alueella
Yksi naisten tärkeimmistä ongelmista on - lonkat, vatsa ja pakarat. Elimistön tässä osassa olevien sedimenttien kohdalla naiset kamppailevat lähes aina, mutta nauhan avulla tämä prosessi ei ole pelkästään hyödyllinen vaan myös kiehtova.
Harjoittele elastisella nauhalla jalat ja pakarat №1 . On välttämätöntä astua nauhalle ja kiristää ammukset kädet siten, että kestävyys tuntuu. Pidä käsipainot kädessä, sinun täytyy koukistaa ja nousta jalat täydelliseen suoristamiseen, kuten kuvassa 1 on esitetty. Olkapäitä tässä kohdassa on syytä alentaa ja puristimen on oltava jännittyneenä. Yhden lähestymistavan mukaan sinun on suoritettava vähintään 12 toistoa.
Harjoitusnumero 2 . Toinen hyvää liikuntaa, jossa on kuntoketju, joka pakkaa pakarat ja jalat lihakset, suoritetaan tällä tavalla. Silmukka on tehty kuminauhasta, johon harjoittelija tulee jalkoiksi, jolloin sukat ovat keskellä ja silmukan päät on kiristettävä molemmilla käsillä, kuten kuvassa 2 on esitetty. Jokainen jalkapuoli on vuorotellen varattu maksimaaliseen vastustuskykyyn. Harjoituksen tulisi suorittaa 3 sarjaa 12-15 edustajaa.
| | |
