Kysymys siitä, kuinka nopeasti lihasten pumppaus kotona on kiinnostavaa kaikille, jotka haluavat olla muodoltaan mutta joilla ei ole myöskään mahdollisuutta käydä kuntosalilla . Pumpattava runko on seurausta pitkästä, jatkuvaa ja kovaa työstä itsellesi, ja siinä tapauksessa et voi tehdä ilman säännöllistä harjoittelua, huomaavainen suunnitelma käsipainot ja käsipainot. Jos suunnitelmasi yksinkertaisesti johtavat lihaksia tonus, voit tehdä kotona voimaharjoituksia. Tarkastelemme tätä versiota tarkemmin.
Kuinka nopeasti pumpataan kehoa kotona?
Koko kehon lihaksille tuli tonus, täysin yksinkertaiset ja helppokäyttöiset harjoitukset sopivat täydellisesti:
- käynnissä paikan päällä;
- työnantaja käsipainoilla (kyykky, kouristukset, kädet);
- yleiset vahvistusharjoitukset - pull-ups, push-ups, corner, jne.
On parasta tehdä harjoittelusuunnitelma itsellesi: esimerkiksi aloittaa 10-15 minuutin käynti paikan päällä, suorittaa kaikki tunnetut harjoitukset käsipainoilla kädet, sitten hyökkäykset ja kyykkyjä käsipainoilla, sitten suorittaa harjoituksia lehdistössä (esimerkiksi nurkkaan) ja työnnä tai vedä ylös. Toista, että ohjelma on päivä myöhemmin, sen pitäisi kestää vähintään 30-40 minuuttia. Toista jokaisen harjoituksen valitaan 12-15, lähestymistapojen määrä - 2-3, riippuen fyysisen kuntonsa tasosta.
Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka nopeasti pumppaat rintaasi kotona, lisää lisäpainikkeita ja yksinkertaista liikuntaa monimutkaiseen: kämmenet ovat toisiaan vasten rinnassa, kyynärpäät näyttävät sivulle. Yhden minuutin kuluessa sinun on työntävä kämmenesi kämmenelle niin kovaa kuin mahdollista. Toista 2-3 kertaa.
Kuinka nopeasti pumppaa jalat kotona?
Jalkojen lihaksen pumppaamiseen on sisällytettävä harjoitteluohjelmaan sellaiset harjoitukset, jotka maksimoivat niiden käytön:
- Gastrocnemius lihaksille : nostaminen sukkia käsipainoilla käsipainoilla. Suorita hitaasti, 3 sarjaa 15 kertaa. Sitten sama, mutta yhdellä jalalla.
- Lantion ja pakaraan lihaksissa : pysähdyspaikka - pysyvän litteänä ja pitämällä käsipainot edessäsi, taivuta, taaksepäin taaksepäin. Toista 3 lähestymistapaa 15 kertaa.
- Lonkat : syvä hyökkäykset käsipainoilla käsiin, 15 toistusta jokaiselle jalalle 2-3 lähestymistavalla.
Erinomainen jalkojen lihakset ja hyppynaru, joka voidaan sisällyttää monimutkaisiin harjoituksiin . Kiinnitä huomiota, deadlift ei ole vastaus kysymykseen siitä, miten nopeasti pumppaamaan selkäsi kotona. Pumpattavan selän lihaksia sinun on mentävä lattialle, kiinnitettävä jalat ja suoritettava ylävartaloa ylös 3 sarjaa 12-15 kertaa.