Useimmat ihmiset eivät puhu siitä. Sen päälle vitsejä ja säveltää anekdootteja. Mutta kun tällaiset asiat tapahtuvat sinulle, jotenkin ei ole hymyjä. Satoja ihmisiä tilastojen mukaan yksi kolmasosa kärsii peräpukamisista. Ja tästä huolimatta käsittelemme tätä ongelmaa huolimattomasti, eikä ajattele mahdollisia seurauksia. Jotta voimme pahentaa tilannetta, ehkäistä ja ehkäistä tämän taudin kehittymistä, olemme laatineet sarjan harjoituksia hemorrhoideille.
Harjoitustyöt, joissa on istuntotyö
Ihmiset, joilla on istuva työ, ovat alttiimpia epämiellyttävälle taudille kuin peräpukamat. Joten jos työskentelet edelleen paikassa, jossa sinun täytyy istua paljon, et voi tehdä ilman ehkäiseviä toimenpiteitä. Tärkeintä on tuoli, johon istut - sen ei pitäisi olla liian pehmeä. Yritä tehdä itsesi "kahvi-aika" useammin, tarpeeton liike ei koskaan häiritse. Jos tauko ei toimi, yritä jakaa pakarat. Ja ennaltaehkäisy ja kauniit muodot loppuun.
Harjoitukset ummetukseen
Umpierityistä on monia syitä. Tämä on stressi, epätasapainoinen ruokavalio ja istuma-elämäntapa. Mutta päivittäisessä työssäsi fyysisten harjoitusten avulla voit palauttaa kehosi tavalliseen työskentelytapaan. Aloitetaan siis:
- Makaa sängyssä selälleen, levittää kätensä sivuille, taivuta (inhaloimalla) vetämällä samanaikaisesti peräaukkoa. Palaa aloitusasentoon (uloshengitys). Toista 2-3 kertaa.
- Myös makaa sängyssä, teemme liikkeet jaloillamme. Voit yksinkertaisesti taivuttaa, taivuttaa, kiertää niitä eri suuntiin - 6-7 toistoa.
- Nyt voit ja olla kuin. Vaihtoehtoisesti - alussa, vain kävely, sitten - nostamalla polvet korkea. Tämä liike voi olla jopa viisi minuuttia.
- Seisova, jalat yhteen, kädet vyötäröllä. Ota kyynärpääsi takaisin, tuovat olkapäät yhteen ja tarttuvat rintakehään (hengitys). Samanaikaisesti piirrä peräaukko. Palaa aloitusasentoon (uloshengitys). Toista 2-3 kertaa.
- Hitchin avulla voit käyttää syvää rauhoittavaa hengitystä. On erittäin tärkeää, kun se toimii tarkasti.
Harjoitukset ehkäisyyn hemorrhoids
Myös fyysiset harjoitukset, joilla on peräpukamat, ovat erittäin tärkeitä. Ensinnäkin sinun pitäisi yrittää palauttaa normaali verenkierto lantion ja peräsuolen alueella. Tätä varten sinun täytyy säännöllisesti kouluttaa vatsan ja pakaroiden lihaksia.
Harjoitukset hoidon hemorrhoids ovat erilaisia. Tutkimme aktiivisimpia. Joten esimerkiksi tavallinen "koivu".
Mikään ei ole monimutkainen, mutta se on tehokkain hoito peräpukamien hoidossa. Varmista, että pidät vyötäröä kun nostat lantiota. Jos sinun on vaikea nostaa molemmat jalat ylös, voit tehdä sen yhden kerrallaan. Se on enemmän kuin harjoittelu.
Monimutkaisempi on "sillan" ilme. Hänen selkänsä takana, painottaen jalkojaan ja käsiään, nosta lantiota. Ei ole tarpeen korottaa sitä samanaikaisesti. Tarkoitus on kiinnittää lantion kohotettuun tilaan. Tämä harjoitus tulisi toistaa vähintään 12 kertaa.
On myös harjoituksia peräpukamien, joita ei suoriteta takana, mutta "alaspäin". Tätä varten sinun on otettava kyynärpäätuki, taivutettava yksi kerrallaan, kunnes pakarat koskettavat lattiaa. Toista vähintään 15 kertaa.
Jos sinusta tuntuu, että edellä mainitut harjoitukset eivät riitä sinulle, ja voimaa ja kestävyyttäsi voi selviytyä raskaammasta kuormituksesta - olet joogan tien päällä. Kanssa peräpukamat, tietenkin, jotkut asanat on hylättävä, mutta useimmat niistä voivat antaa valtavan vaikutuksen.