Lihaksen kehittymiselle kehon on saatava proteiinia ja ensinnäkin tärkeimpiä ovat kolme oleellista aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini. Tuottajat, jotka yhdistivät ne, loivat lisäaineen BCAA. Myydä se eri versioina: kapselit, jauheet, tabletit ja nestemäiset. Ensimmäinen vaihtoehto on ns. "Uutuus", jonka avulla voit saada erinomaisia tuloksia lyhyeksi ajaksi. On tärkeää tietää, kuinka oikein juomaan BCAA : ta kapseleissa saadakseen halutun tuloksen eikä vahingoittaa terveyttäsi. Tämän muodon pääasiallinen etu on se, että ei ole tarpeen laskea annostusta, kuten jauheen ottoa.
Miten BCAA-kapseleita otetaan?
Lisäravinteet vaihtelevat riippuen siitä, onko henkilö junaa tai lepää, koska keho kokee erilaisen aminohappotarpeen.
- Koulutuksen päivinä . Urheilun aikana keho aktivoi katabolisia prosesseja, toisin sanoen lihasmassan tuhoamista. Siksi on tärkeätä panna aminohappojen annos nykyisten tarpeiden täyttämiseksi. Aineet, jotka muodostavat BCAA-lisäaineen imeytyvät hyvin nopeasti eivätkä salli hävittämisprosessien aktivointia. Lisäksi ne edistävät lihasmassan muodostumista. Asiantuntijat suosittelevat aminohappoa ennen koulutusta ja sen jälkeen. Jos oppitunti kestää yli tunnin, sen aikana tulee ottaa pieni osa.
- Lomapäivinä . Nyt kannattaa selvittää, miten BCAA: ta käytetään kapseleissa istuntojen välillä. Lomapäivinä lihasmassaa kasvaa ja aamulla kataboliset prosessit aktivoituvat. Tästä syystä on suositeltavaa aloittaa päiväsi 0,5-1: n annoksen lisäyksellä.
BCAA: n annos kapseleissa
Tarvittava aminohappojen määrä riippuu koulutuksen intensiteetistä. Jos henkilö ei harjoita ammattiurheilua, annos on 5-10 g ennen istuntoa ja sen jälkeen. Lomapäivinä määrä on muuttumaton. Jos henkilö on ammattimaisesti sitoutunut, niin BCAA: n määrä kerrallaan voi olla jopa 14 g.
Kapselien määrä riippuu niiden sisältämästä aminohapon määrästä. Laskelmassa voidaan käyttää yksinkertaista kaavaa, jonka mukaan 1 kg: n painoarvo vastaa 0,37 g aminohappoa. Painon painottaminen tällä arvolla, tulos on jaettava pakkauksessa ilmoitettuun annokseen, jonka avulla saat tarvittavan määrän kapseleita.