Jokaisella meillä on tilapäinen varaus, jota usein jätetään käyttämättä. Kyse on aamu-ajasta, jota mieluummin heräämme. Sen sijaan, että tarvitsisit ylellisyyttä vielä 15 minuuttia sängyssä, ponnistelkaa ja et tule katumaan - aamuyönä harjoitukset Daria Lisichkina vakuuttaa sinut.
Uskokaa minua, päivän aikana ei enää ole aikaa kuulua itsellesi. Meillä on aina jotain jollekin, ja aamu on ajoittain ainoa tapa tehdä harjoituksia Daria Lisichkinin kanssa.
Aamuopetuksen periaate Darya Lisichkina on yksinkertainen - me harjoitamme banaaneja "kouluharjoituksia", mutta mikä tärkeintä, teemme jotain terveydellämme.
Lataaminen Daria Lisichkina on ihanteellinen vaihtoehto sekä aamu- että iltaharjoittelulle. Sen etu aamuisin on, että se ei rengas, se vain virkistää, ja iltaisin se on erinomainen tapa lämmetä ennen teho koulutusta .
Darya Lisichkinan aamuharjoittelu: harjoitukset
- Jalat hartioiden leveydestä, taittivat kätensä lukkoon, venyttivät kattoon asti. Me venytämme ulos, vähennämme hengittämällä. Toista kertaa.
- Nostaaksemme molemmat kädet ylöspäin ilman yhdistelemättä niitä. Vedä kehon oikeaa puolta, vedä ylös oikealla kädelläsi - tunne, kuinka lihakset ulottuvat keskenään. Venytä vasemman puolen keho - venytämme vasemman käden ylös. Suorita - 8 kertaa.
- Nostimme molemmat kädet ylöspäin, venyttämme, sitten teemme kaltevuuden oikealla puolella ja keho ja kädet rento ympyräliike vasemmalle jalalle. Toista kaltevuus vasemmalle ja vaihda sitten. Suorita - 4 kertaa.
- Kädet sivulle, nosta ne hartioiden tasolle. Teemme kierroksia kehon kautta - oikealla kädellä me vedämme, jätämme takaisin, päinvastoin. Suorita - 8 kertaa.
- Jalat hartioiden leveydestä, vyötäröiset kädet - me vaivaamme nilkan. Me nousemme varpaisiin ja putoamme kantapäähän. Suorita - 8 kertaa.
- Teemme kulkemista oikealta vasemmalle ja ratsumme jalkojen "kylkiluita" - oikean jalan ja sisäpuolen vasemman reunan, sitten ulomman vasemman ja sisäpuolen oikealla puolella.
- Jalat yhteen - me vaivaamme polveillamme. Kädet polville, jalat ovat puoliksi taivutettuja - polvet sitten taivuta, sitten taipua, kun taas pyöreä pyörimään.
- Jalat hartioiden leveydestä, taivuta polvet ja kädet vyötäröllä. Suorista oikea polvi, taivuta vasenta polvea - nosta lonkkaa oikealle, suorista sitten oikea polvi, taivuta vasenta polvea - nosta lonsi vasemmalle. Teemme 16 kertaa.
- Jalat ovat suorat, rungon yläosa on kiinteä, jalat ovat rentoja. Ylä ja hartiat eivät liiku, jalat lantiolla kääntävät vasemmalle, sitten oikealle. Teemme 8 kertaa.
- Heilemme lantemme eteenpäin taaksepäin, sitten siirrymme sukkiaisiin, sitten kannoille.
- Teemme pyöreitä kiertoja lantiolla, samaan aikaan yritämme olla tekemisissä hartioiden ja pään kanssa. Teemme 8 kertaa puolelta.
- Jalat ovat suorat, varttuneet eteenpäin, aseiden venytys kehon jälkeen. Yritämme pitää selkämme suorana, emme taivuta jalkoja.
- Tuomme olkapäät yhteen - vedämme rintakehän eteenpäin ja pyöritämme sen jälkeen - rintakehän putoaa sisään.