Gillian Michaels on vakiinnuttanut itsensä ennen kaikkea painajaksi, jolla on liiallinen paino. Monille hänen nykyisille faneillensa polku kuntomaailmaan alkoi rasvanpoltolla. Harjoittelu GilianMichaellen kanssa ensi silmäyksellä, et näytä vaikealta lainkaan, mutta kun olet kokeillut itseäsi, ymmärrätte, että tämä ei ole muuta kuin helvetti.
periaate
Interval-harjoittelu Gillian Michaels koostuu tehosta ja sydänliikenteestä sekä harjoituksista lehdistölle. Oppitunti on rakennettu 3-2-1-ohjelman mukaan, josta:
- 3 minuuttia on Cardio-harjoittelu Gillian Michaelsin kanssa;
- 2 minuuttia on voimaharjoittelu Gillian Michaelsin kanssa;
- 1 minuutti - painatus.
Kaikki tämä tapahtuu intervalliharjoittelun muodossa ja toistetaan useita kertoja.
Mutta tarpeeksi ajaa kielet, on korkea aika lähteä jäähyväiset rasvaa!
harjoitukset
- Asettamme lattialle, selällemme, pudotamme kätemme päiden taakse, nostavat jalat, lasketaan pystysuoraan lattialle. Nostaaksemme sekä jalkaa että kehoa samanaikaisesti. Teemme myös toisella jalalla.
- Pidämme käsipainot kädessä, vie jousimies pose - yksi jalka vedetään takaisin, toinen on taivutettu 90 ° lattialta. Kädet venytetään rinnakkain ja vedä ne ylös.
- Kyykky "heiluri" - käsipainot kädessä, kyykky, taivuttaminen jalka eteenpäin, sitten takaisin, kun molemmat kädet nostetaan olkapäille. Kyynärpäät pysyvät rungossa.
- Suorita harjoitus 2 toisella osuudella.
- Teemme kyykkyjä "heiluria" toisella osuudella.
- Hyppää kiertämällä - kädet ja jalat suuntautuvat eri suuntiin, hyppäämme täydellä kierroksella.
- Liukumäet - ristinneet jalat, kädet eivät laske hihnan alla, hyppäämme muuttamalla palkkia.
- Jälleen suoritamme hyppäämisen kiertämällä.
- Teemme dioja.
- Asettamme lattialle, venytämme jalat, suorat käsipainot suoraan rinnan yläpuolelle (kevyt harjoitus suoritetaan ilman käsipainoja ja puoliksi taivutettuja jalkoja). Nostaaksemme exhalea hengästyneenä. Me alamme inspiraatiota alaspäin. Vaihdamme yläosat keskellä ylös ja alamäkiä.
- He pudottavat käsipainot, käsin pään, jalat kohollaan ja taivutettu oikeaan kulmaan. Vedämme jalat ja kehon toisiinsa.
- Käytä "sotilaallista paina ja push". Aloitusasema seisoo, kädet käsipainoilla on taivutettu suorassa kulmassa. Nostaaksemme taivutetut jalat suorassa kulmassa, ja jalkojen jatkeen kanssa teemme paina käsipainot yläkerrassa.
- Jalkat rinnakkain toisiaan, käsipainot kädessä, kyynärpäät eteenpäin. Kyykyssä, nostamme kätemme käsipainoilla hartiatasolle.
- Harjoitus 12 toisella osuudella.
- Teemme taas kyykkyjä penkki-pressilla (harjoitus 13).