Ei aina säännöllistä liikuntaa voi tuottaa odotettua tulosta. Syynä on se, että niitä ei suoriteta oikein. Siksi, kun otetaan huomioon kysymys siitä, miten asianmukaisesti työntää pois sukupuolesta, on tärkeää paitsi tutustua tämän harjoituksen tehokkaimpiin lajikkeisiin, mutta myös unohtaa perusteet, jotka muodostavat sen perustan.
Miten tytöt tarvitsevat kovasti töitä?
Joten, aloittelijoille pitäisi noudattaa perinteistä push-up tekniikkaa. Kun kämmentämme ovat lattialla, sormien pitäisi "katsoa" eteenpäin, ja kädet olisi sijoitettava hartioiden leveydelle. Tämän tekniikan ainoa haitta on, että se ei kehitä harjoja. Tämän korjaamiseksi ne puristavat niiden pehmeillä pinnalla niiden nyrkissä, mutta tämä menetelmä ei ole kumpikin, joten ei ole yllättävää, että nyrkkiin kohdistuvat työntöt ovat puhtaasti miehen harjoitusta.
Älä unohda käsien oikeaa asentoa. Muista, että suurin kuorma on olkapään lihaksissa, tricepseissä. Tämä viittaa siihen, että on tärkeää noudattaa vakioasentoa: kädet ovat leveydeltään toisistaan, kyynärpäät kehon varrella ovat 45 asteen kulmassa. Tällöin kuorma jakautuu tasaisesti, joten sitä on helpompi purkaa.
Haluatko käyttää deltoidi- ja rintalihaksia? Sitten laittaa kätesi laajemmalle. Pienet pectoralis lihakset ja triceps heiluttavat, jos kyynärpäät sijoitetaan rinnan rinnan. On tärkeää unohtaa, että oikea työntövoima on, kun tunnet rinnasi lihakset. Joten tätä tarkoitusta varten asetamme lattialle, painamme kämmenen etupuolta rinnallemme, sitten hitaasti ja hitaasti siirrymme eteenpäin, kuvittelemalla, että työnnät jotain irti itsestäsi. Pidä rintakehän tiukka.
Varo katsomaan kehoa. Sen pitäisi muistuttaa pitkänomaista merkkijonoa sivulta: ei kumartaa eikä taivutettuja polvia pitäisi olla. Tämä asema mahdollistaa painalluksen painamalla. Myös heittää takaisin pään hieman tai pidä sitä tasoasennossa. Hengittäminen, hengittäminen, kehon nostaminen - hengitettynä.
Sinun ei tarvitse painaa 100 kertaa yhdestä lähestymistavasta. Tärkeintä ei ole määrä, vaan laatu. Joten, paras vaihtoehto on 5 lähestymistapaa 20 hidasta push-ups ja tauko 35 sekuntia.
Toisin kuin uroksilla, naisten ei tarvitse olla teräviä. Varmista, että fyysiset harjoituksesi ovat keskipitkän ajan ja on siisti. Älä unohda piirtää vatsasi. Jotta vältät vahinkoa ja jopa epämukavuutta kokonaisuutena, ennen kuin aloitat harjoittelun, poista kaikki koristeet ja käytä mukavia vaatteita. Jälkimmäinen ei saisi olla liian tiukka, eikä T-paidan pitäisi olla useampia kokoja suurempia (esimerkiksi työntöaikana pitkät hihat voivat häiritä sinua).
Kuinka sinun on opittava kuuntelemaan oikein lattiasta - fyysisen harjoittelun ohjelmasta
Klassista versiota tarkasteltiin edellä. Harkitse push-up polvesta, joka on yksinkertaistettu versio tästä harjoituksesta. Joten, emme lepää jalat eivät sormillamme lattialla, vaan polvistutamme polvilleen. On tärkeää, että unohdetaan, että jalkojen varren jännitys on nostettava.
Haluatko enemmän työtä? Sitten otamme fitballin . Se on hänelle, että laitamme jalat. Tämän seurauksena lattian ja jalkojen välisen kaltevuuden tulee olla 10 astetta.
Tytöt, joilla on erinomainen fyysinen harjoittelu, voivat purkaa, vuorotellen järjestää tuen sitten oikealle, sitten vasemmalle jalalle. Täällä sinun täytyy rasittaa paitsi purkaminen, mutta myös säilyttää tasapaino. Älä unohda, että lattialla olisi sukka, jossa on vain yksi jalka.