Juokse polttavaa rasvaa

Jo pitkään rasvanpolttoajossa on saavutettu suosiota, ja sitä harjoittivat maakunnan asukkaat, joissa suurimmat prosenttiosuudet ihmisistä, joilla on ylipaino suhteessa muuhun. Juoksu ei ole vain hyvä vaikutus laihtuminen, vaan myös auttaa tekemään kehon sävy, tehdä lihakset joustavampia ja ääriviivat - houkuttelevampi.

Mikä antaa oikean rasituksen rasvan?

Säännöllinen lenkkeily tuo elimelle paljon hyötyä. Tämäntyyppinen toiminta pakottaa suurimman osan lihastyypeistä toimimaan, mikä pakottaa kaikki kehon järjestelmät toimimaan aktiivisemmin. Kun sydänjärjestelmä toimii parhaimmillaan, keuhkot aktiivisesti tuuletetaan, aineenvaihdunta kiihtyy rajaan, poistat toksiinit ja toksiinit, mikä auttaa hajottamaan aineenvaihduntaa vieläkin enemmän. Tämän seurauksena voit vähentää painosi kuluttamalla kaloreita, mutta myös tehosta terveyttäsi.

Mielenkiintoista vaikutusta havaittiin: 20 minuutin aktiivisen aerobisen aktiivisuuden jälkeen (ja juoksu on vain tällainen kuorma) keho, jossa hiilihydraattipula on siirtynyt aikaisemmin varastoitujen rasvojen käyttöön, minkä vuoksi ne jakautuvat aktiivisesti. Se on kustannuksella, että asiantuntijat neuvovat käynnissä ohjelmia rasvan polttamiseen.

Nyt on olemassa mielipide siitä, että aerobisen liikunnan jatkuva käyttö voi olla vaarallista, koska keho tottuu käyttämään rasvaa "polttoaineena" ja siksi varastoi sitä aktiivisemmin. Tämä on kuitenkin vain teoria, toistaiseksi. On kuitenkin helppoa tehdä aerobista ja tehoa kuormittavasta sydämestä - mitattavan ajotavan sijasta valitaan kiihtyvyys tai portaiden kulku. Tällainen kuorma aiheuttaa kehon toimimasta anaerobisessa järjestyksessä, so. hapen puutteessa. Tämä käynnistää muut prosessit, ja voit aktiivisesti polttaa kaloreita muutaman tunnin kuluttua harjoittelusta.

Juoksutekniikka rasvanpolttoa varten

Ottaen huomioon kaikki edellä mainitut, voit tarjota kahta koulutustyyppiä, jotka helposti päästä eroon rasvakertymistä. Yleiset säännöt ovat yksinkertaisia: koulutuksen tulee olla säännöllistä! Suorita vähemmän kuin 3-4 kertaa viikossa, et voi. Jokainen koulutus on askel ihanteelliselle hahmolle, ja mitä enemmän tällaisia ​​askeleita teet, sitä lähempänä olet!

Väliaika kuluu rasvanpolttoon

Tällaisen järjestelmän ydin on yksinkertainen. 30 sekuntia tai minuutteja ajetaan niin nopeasti kuin pystyt. Sitten noin sama määrä menossa. Sen jälkeen mene maltilliseen vauhtiin. Sitten toista taas koko ohjelma ja niin - 30-40 minuutin harjoittelua. Vaihdetaan sprintti juoksu polttaa rasvaa levossa, teet kehon saada voimakasta kuormitusta. Vähitellen sprintin osuutta on lisättävä. Voit ajaa tällä tavalla milloin tahansa päivän.

Morning Classic Jogging

Jokaisella on omat mieltymyksensä, ja jos ylempi piiri jostain syystä ei sovi sinulle, voit aina käyttää klassinen vaihtoehto. Tällöin on suositeltavaa käyttää aamulla viisi kertaa viikossa tyhjään vatsaan. Ennen harjoittelua voit juoda kupin kahvia ilman sokeria ja kermaa - joten voit käyttää kauemmin ja käyttää enemmän kaloreita, koska kahvi on luonnollinen rasvanpolttaja . Harjoittelun kesto on 40 minuuttia, mutta jos se on vaikeaa, voit aloittaa pienillä indikaattoreilla. On parasta käyttää luonnollisella kentällä, jossa on laskuja ja nousuja sekä tasaisilla alueilla. Nopeus pysyy samana, ja vain kun olet väsynyt, siirry vaiheeseen.

Koulutus on parhaimmillaan tyhjään vatsaan tai 2 tuntia syömisen jälkeen. Harjoittelun jälkeen suositellaan runsaan juoman ja vähintään yhden tunnin ravinnosta. Siellä on sitten proteiiniruoka - raejuusto, kananrinta tai rasvaton maitotuotteet.