Muotoilu on suosittua yli vuosikymmenen ajan. Ja vaikka nimessä on englantilainen juurihäiriö (muoto on muodonmukainen), se on Neuvostoliiton kehitys, jonka Leningradin tutkijat esittivät vuonna 1988. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalissa, voit aina muotoilla kotona, koska se ei vaadi erityisiä ominaisuuksia.
Mikä on ero muotoilun ja aerobicin välillä?
Nämä kaksi lajia ovat vertailukelpoisia vain siltä osin kuin niillä on hyvä vaikutus kuvioon. Aerobic on musiikille suoritetut ligamenttien sekvenssit, jotka kehittävät kehon lihaksia ja antavat erinomaisen monimutkaisen kuormituksen. Ja muotoilu on harjoitusten järjestelmä, joka antaa tehoa ja jota voidaan käyttää sekä laihdutukselle että lihasten rakentamiselle suorituskyvyn mukaan.
Muotoilu: vasta-aiheet
Muotoilu kotona sopii kaikille, mutta jos otat ensimmäisen kerran yhteyttä kokeneeseen kouluttajaan, joka noutaa oman ohjelman, voit saavuttaa parhaan tuloksen. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on kroonisia sairauksia.
Muissa tapauksissa vasta-aiheena on yksi kuukautiset. Intensiivinen liikunta voi lyödä syklin, joten ainakin ensimmäisinä päivinä kannattaa antaa itsellesi lepoa.
Musiikki muotoiluun
Kun olet mukana, on tärkeää valita voimakas, rytmikäs musiikki, joka auttaa sinua pysymään vauhdissa ja jopa antamaan elinvoimaa, kun vahvuus on jo loppumassa. 90-luvulla kokonaiset kokoelmat julkaistiin musiikilla muotoiluun, mutta tässä musiikissa ei ole mitään epätavallista - se on sytyttämättömyyttä, rytmistä ja miellyttävää. Valitse makusi!
Etusivumuotoilu: harjoitukset
Jopa kotikoulutuksessa on tärkeää valita miellyttäviä vaatteita muotoiluun - tennarit, shortsit, joissa on luonnollinen kangas T-paidassa. Tärkeintä on, että vaatteet eivät rajoita liikkumista. Sen jälkeen voit alkaa harjoitella.
- Lämpenemisen muotoilu kestää vähintään 7-10 minuuttia lihaksia lämmittäen. Puku on paikalla paikalla tai vanteessa, rinteitä sivulle, hyppynaru.
- Paina. 1 minuutin kuluessa, suorita klassiset kierteet (makaamassa selkääsi, jalat taivutettu, repimällä lapaluu lattialta) korkealla tempolla. Viimeiset toistot olisi annettava vaikeuksitta.
- Vyötärö ja vinot vatsalihakset. Istuessaan polvilleen, hänen kätensä ovat venytettyjä ja jännittyneitä 90 asteen kulmassa. Suorita 30 joustavaa kaltevuutta yhteen suuntaan venyttämällä käden taakse, mutta älä laske sitä. Toista sitten toisessa suunnassa.
- Työnnä vyötärö. Nousee seisomakohdasta rinteille sivulle, vetämällä käsisi toisella puolella pään päällä varmistaen, että takana on tasainen.
- Yläpuristus. Kun makaat selällesi, kiinnitä jalat esimerkiksi asettamalla ne sohvan alle. Nouse hetken pystysuoraan asentoon ja laske sitten alas. Suorita harjoitus suoralla tavalla, välttäen jerkän inertia.
- Alempaa paina. Takana takana, jalat suoraan sivulle. Tästä paikasta, pitämällä kätesi selän taakse, istu alas ja nopeasti vuorotellen repäisi jalat lattiasta nostamalla ne niin korkealle kuin mahdollista.
- Alempi painallus - valmis. Suorita klassinen harjoitus "pyörä" minuutin ajan.
- Reiteen. Valehtele puolellasi ja kahden minuutin kuluessa, pyyhkäise lantiolla. Toista toiselle jalalle, kääntämällä toisella puolella.
- Reiden sisäpuoli. Seisomapaikoista, jalat leveämpiä kuin olkapäät, sukat vastakkaisiin suuntiin, suorittavat nopeita istuntoja (muistat itseäsi sumo-wrestleristä). Tee yksi minuutti.
Tämä monimutkainen tarjoaa muotoilua päästä eroon ongelma-alueista, mutta myös harjoituksia kädet, pakarat, vasikat ja selkä. Koko kompleksin suorittaminen yllättää, kuinka houkutteleva kehosi on tullut!