Ensinnäkin fitball- tai voimistelupalloa on aina käytetty tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon.
Viime aikoina hän on tullut todellinen kumppani niiden ihmisten elämään, jotka kamppailevat liialliseen painoon ja pyrkivät kauniiseen kuvioon. Harjoitukset suurella pallolla eivät ole voimaharjoituksia, joten fitball ei ole kontraindikaatioita. Harkitse painonpudotuksen pallojen harjoitusten edut.
- Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta tai selkärangan sairaudet, tietenkin vastustatte kuntosaleissa raskasta liikuntaa. Mutta fitball ei koske heitä. Voit tehokkaasti laihtua ilman haittaa terveydelle.
- Ammusten lisääminen tuo esille lajikkeen ja uuden kuorman koulutusprosessiin. Voimistelupallon harjoitusten monimutkaisuus palauttaa rakkauden urheiluun ja siirtää sinut myös uudelle tasolle.
- Fitball on yksi mukavimmista kotikäyttöön tarkoitetuista kuoreista. Sen lisäksi, että tilaa ei käytetä, se tulee kirkkaaksi salamalla sisätiloissa, joten voit käyttää sitä aina istuimena esimerkiksi tietokoneessa.
Ja nyt aloitetaan harjoitukset laihduttamisesta kuntosalilla.
- Spaced hänen jalat leveämmät kuin olkapäät, käsi kädessä pallo rinnassa tasolla. Squat, nosta pallon. Nouse ylös, pudottamalla palloa - 20 kertaa.
- Jatkamme yhä. Kyykky pallo nostetaan pään yläpuolelle ja seisoo varpaisi - 20 kertaa.
- Jalat yhdessä, pallo on kädessä. Nostaaksemme ja tuulistamme oikean jalan, vedämme rungon yhdessä kädet ja pallo eteenpäin. Palataan IP: hen, toistamme 20 kertaa molemmilla jaloilla.
- Teemme vielä yhden lähestymistavan kyykkyihin, kun pallo on nostettu rinnassa.
- Toinen lähestymistapa jalan takana vetäytyessä ja pallo eteenpäin.
- Teemme venyttämisen selän lihaksia. Laitamme pallon lattialle, taivuta jalat sylissä, kädet palloa. Pidämme tilanteen. Suorista jalat, kädet pysyvät pallolla, pidä paikkaa.
- Sallimme pallon, lepäämme lattialla käsissämme. Teemme kolme nousua oikealla jalalla alentamatta sitä lattian päähän. Kolmannella kerralla emme jätä jalka ripustettavaksi ja teemme kolme taivutusta sivulle. Toistamme toiselle osalle.
- Nosta molemmat jalat ja jaamme kolme kertaa.
- Teemme toisen lähestymistavan Harjoitus 7: een.
- Teemme toisen lähestymistavan Harjoitus 8: een.
- Me venyttämällä selkä istuma-asennossa.
- Sallimme takana, asetimme jalat fitballille. Kädet kehon varrella lattialla. Heilahdamme pakarat, nostaen lantiota ylöspäin - 20 kertaa.
- Me taivuta jalat sylissä, jalat fitballissa. Jatkamme lantion nostamista - 20 kertaa.
- Liitämme harjoitukset - jalat ovat taivutettuja, nosta lantiota jalojen suoristamisella ja pallomalla. Taivuta jalat takaisin fitball paikkaan - 20 kertaa.
- Laitoimme pallon puoliksi taivutettujen jalkojen väliin. Nosta jalat rinnan tasolle ja kuuntele palloa kädet. Kädet otetaan takaisin pään takana, lasemme jalat. Palaamme kädet pallon kanssa rintaan, nostamme jalat ja kuuntelemme pallon. Alamme jalat pallon kanssa lattialle - 20 kertaa.
- Swing paina. Jalat on taivutettu puoliksi taivutettu puoli. Kädet pallon kanssa pään takana. Nousemme täysin, voimme siirtyä eteenpäin polvilleen ja ylös päiden yli. Palataan lattialle. Toistamme 20 kertaa.
- Teemme toisen lähestymistavan harjoitukseen 15.
- Teemme toisen lähestymistavan käytäntöön 16.
- Päätämme venyttämällä selkäämme seisomaan.
Pallon valitseminen
Kuten näet, pallolla voit harjoitella pakaroita , jalkoja, puristusta ja jopa käsiä. Jos aiot opiskella kotona, sinun täytyy valita oikea fitball itsellesi.
Ensinnäkin väri. Jos tuntuu usein hajoamisen, on suositeltavaa valita kirkkaat sävyt. Jos olet usein ärtynyt, et ole vastenmielistä raivoa, voit valita paremmin rauhoittavia ääniä - vihreää, sinistä, turkoosia.
Pallon koko riippuu kasteesta:
- 155 cm: stä 165 cm: iin - pallopinnan halkaisija on 55 cm;
- 165cm - 185cm - kokoonpanon halkaisija on 65 cm.
Kuitenkin helpoin tapa on istua palloon myymälässä ja jos jalat ovat oikealla kulmalla, niin fitball on oikein!