Jokainen aloitteleva urheilija, joka äskettäin päätti aloittaa liikunta ravitsemuksen , on aina kysymys siitä, kuinka istuttaa ja kuinka paljon. Tästä artikkelista saat vastauksia kaikkiin kysymyksiisi siitä, kuinka paljon proteiinia tarvitset juomaan päivässä.
Proteiinin saanti
Asiantuntijoiden mukaan jokaisen, joka ei harrasta urheilua, pitäisi kuluttaa 1 g proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa (tyttö, joka painaa 60 kg - 60 grammaa proteiinia päivässä). Jos sinulla on koulutus - sinun on käytettävä proteiinia 1,5 grammaa kilogrammalta (tyttö, joka painaa 60 kg - 90 grammaa proteiinia päivässä). Painonnostolle annetuilla potilailla proteiinin on oltava paljon enemmän: 2 grammaa kilogrammalta ruumiinpainoa (tyttö, joka painaa 60 kg - 120 grammaa proteiinia päivässä).
Tämän perusteella voit laskea kuinka paljon proteiinia juodaan ennen koulutusta ja sen jälkeen, ja myös päivän aikana yleensä.
Kuinka paljon juoda proteiinia?
Jotta voisit aloittaa proteiinin ottamisen ja olla vahingoittamatta kehoa, sinun on tiedettävä painosi ja laskettava myös likimääräinen ruokavalio ja selvitettävä, kuinka paljon proteiinia saat ruoan kanssa.
Normaaliluvusta sinulle (kuinka laskea - edellä kuvattu) sinun on otettava pois määrä proteiinia, että saat kanssa ruokaa. Sinun on tavallista ja laskettava tyypillinen ruokavalio kalorilaskimessa, jossa otetaan huomioon proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde. Joten saat tarkan numerosi, joka kertoo sinulle summan.
Harkitse, että urheiluravitsemuksessa ei ole 100% proteiinia - tämä luku vaihtelee 70%: sta 95%: iin. Näin ollen 100 g proteiinijauhetta saat 70-95 g proteiinia (määritä koostumus lisäaineen pakkauksessa).
Kysymykseen siitä, kuinka paljon juoda proteiinia kerrallaan. Kokonaismäärä olisi jaettava neljään vastaanottoon ja järjestelmällisesti otettava ne päivän aikana.