Naiset, jotka ovat päättäneet laihtua ja harjoittavat kuntoa, täytyy myös sopeuttaa ruokavalionsa. Erityisesti tämä on laihtuminen, joka ei ole tiukkaa, mutta se on hyvin yksinkertainen.
Hyödyt ja haitat kuntoalennuksesta tytöille
Jokainen menetelmä laihtuminen on sen positiiviset ja negatiiviset puolet, tämä vaihtoehto ei ole poikkeus. Tämän laihdutusmenetelmän etuja voidaan pitää sillä, että hän:
- hyödyttää elintä;
- sulkee pois nälän tunteen;
- voit vähentää merkittävästi ruokavaliota .
Tämän ruokavalion tärkein haitta on se, että sinun on käytettävä rahaa ostamaan tuoreita ja laadukkaita tuotteita, jotka ovat kalliimpia kuin heikkolaatuiset kollegat.
Fitness-ruokavalio naisille: perussäännöt
- On tärkeää ohjata kulutetun ruoan määrää. On syytä syödä pienissä jakeissa ja pienissä osissa.
- On välttämätöntä noudattaa kaikkia ravitsemuksellisia suosituksia ja rikkoa niitä.
- Päivävalikossa tulisi olla vain luonnontuotteista valmistettuja ruokia.
Kuinka tehdä fitness-ruokavalio itsellesi?
Päivittäinen valikko perustuu kaavaan 4-3-2-1. Sen merkitys on se, että jokainen numero tarkoittaa tiettyä tuoteryhmää ja annosten määrää.
- Ryhmä "4" - tuotteet, jotka tarjoavat keholle tarvittavan proteiinin, sinun täytyy syödä 4 annosta päivässä. Yksi niistä voi olla: 160 g kananrintaania, 210 g vähärasvaa kalaa tai äyriäisiä, 190 g vähärasvaista raejuustoa ja 6 munanvalkuaista.
- Ryhmä 3 - tuotteet, jotka ravitsevat kehoa ruokavaliolla, eli vihanneksilla ja hedelmillä . Syödä päivässä tarvitset 3 annosta. Valitse seuraavasta luettelosta yksi annos: 300 g salaattia ilman kastiketta, 2 pientä omenaa, greippiä tai banaania.
- Ryhmä "2" - tuotteet, jotka toimittavat kehosi monimutkaisiksi
hiilihydraatteja. Näihin kuuluvat vilja ja täysjyväleipä. Kaiken kaikkiaan sinun täytyy syödä 2 annosta. Esimerkki annoksista: 200 g keitettyä puuroa tai 50 g leipää. - Ryhmä "1" - tuotteet, jotka tarjoavat keholle hyödyllisiä rasvoja. Kerran päivässä syö 30 g pähkinöitä tai kauden salaattia 2 rkl. lusikat kasviöljyä.
Täällä on niin yksinkertainen ruokavalio, kun harjoitellaan kuntoa, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä ja helposti menettää ylimääräisiä kiloja. Yritä tehdä valikosta mahdollisimman monipuolinen, joten virheiden määrä on minimoitu. Jos halu syödä jotain makeaa tai rasvaa on erittäin vahva, niin kerran viikossa sinulla on varaa osa lempiruokasi.