Nikolay Amosov on sydänkirurgi, sydänkirurgian tekijä ja innovaattori. Lisäksi Nikolai Mikhailovich keksi "rajoitteet ja kuormat" ja omat harjoitustyönsä, joiden tehokkuus osoittaa hänen valon, rikas ja pitkäikäisen elämän. Amosovin kuntosali on nimeltään "1000 liikkeet". Sen tavoitteena on torjua fyysistä passiivisuutta ja terveysongelmia, erityisesti selkärankaa, jotka alkavat näkyä jo hyvin nuorena. Monimutkaisissa harjoituksissa Amosova sisälsi 10 harjoitusta, kuuluisa akateemikko suosittelee heitä suorittamaan 100 kertaa. Kertoo 100 x 10, ja saat 1000 liikkumista.
Tietoja Amosov-järjestelmästä
Nikolai Amosov uskoi, että ihmisten terveys ei ole riippuvainen ympäröivistä olosuhteista eikä lääkkeistä. Päätevä tekijä on valinta kaikille, onko terveellistä vai ei. 40 vuoden ikäisenä Amosov koki terveytensä heikkenemisen alkamisen, jolloin hän päätti keksiä jotain, joka ei pelkästään pelastaisi häntä, vaan siitä tulee yhteiskunnallinen ihminen, joka jo jo kärsi hypodynamiasta näinä vuosina.
Harjoitusten suorittamiseen Amosov tarvitsee voimaa ja kestävyyttä . Voit aloittaa 10 toistamalla, mutta lisää tusinaa viikossa. Amosov suositteli, että hänen kompleksinsa yhdistettäisiin jokapäiväiseen jalkapalloon: joko 2 km 12 minuutissa tai lenkillä , mutta suurin kiihtyvyys viimeisen 100 m: n tarkkuudella. Kiihtyvyys on tarpeen sykkeen nousemiseksi 130 lyöntiä sekunnissa, joten pienempi kuva ei hyödytä koulutusta. Tätä tarkoitusta varten akateemikko Amosovin harjoituksia suoritettaessa tarvitaan maksimihinta. Kaikille 1000 liikkumiselle Amosov itse kesti 25-30 minuuttia. Lisäksi kaikki harjoitukset (paitsi 1, 8 ja 9, 10) Amos suoritetaan raitisessa ilmassa milloin tahansa vuoden aikana.
Nikolai Amosovin vastustajat ovat paljon lääkäreiden riveissä. Heidän mielipiteensä ovat yhtä mieltä siitä, että 100 toistoa on liian paljon työmäärää. Kuitenkin, vaikka hän pystyi, Amosov kamppailivat lausuntonsa kanssa. Jos päivällä vain solmitaan ja puretaan kengännauhoja, ilmenee vain "klassinen" suositus: 10-20 toistoa, joten luku on 100, - tämä ei ole niin paljon kuin se tuntuu ensi silmäyksellä. Katsokaa simpansseja, kuinka monta liikkumista se tekee?
Akateemikko Amosovin harjoitusten monimutkaisuus
- Kallistaa eteenpäin. Kosketa lattiaa sormilla, ja jos teet - kädestäsi kämmenellä. Pään liikkuu ajassa rungon kanssa.
- Kaltevuus sivulle - "pumppu". Vasemmalle, oikea varsi vedetään kainaloon, vasen varsi vedetään alas.
- Heitämme käden ja panemme sen takaisin taakse. Oikea käsi ulottuu vasempaan lapaan, vasen käsi oikealle. Kaula liikkuu ajoissa.
- Kädet kiinni rintakehän lukossa, käännymme vasemmalle ja oikealle, kääntämällä päätämme. Käsien liikkeen tulisi vahvistaa amplitudi.
- IP - seisoo, heittävät polven rinnalle, painamme käsiä mahdollisimman korkealle, voimme vaihtaa liikkeet molemmilla jaloilla.
- Pudotamme lonkkanivelen ja vatsan ulokkeen alaspäin, kädet lukossa pään taakse, rungon venytys lattian rinnalla. Alaselän taipuminen maksimaalisesti nostaa runko-osan yläosaa.
- Otamme kädet tuolin selän takana, me kauhumme.
- Pidämme kätemme sohvalle (tai jos mahdollista lattiasta) puristamme.
- Hyppäämme jokaiseen jalkaan niin korkealle kuin mahdollista.
- Koivua, heittäkää sitten jalat pään taakse.
Kuten näette, mikään ei ole monimutkaista. Kaikki nämä harjoitukset tunnemme hyvin koulun liikuntakasvatuksesta, mutta hyvin kauan, se oli koulupenkistä, niitä ei toteutettu. Akateemikko Amosovin mukaan luonto tukee miestä: riittää vain vähän harjoittelua ja terveysongelmat vähenevät.
Älä pelkää suurta määrää toistoja. Aloita vähimmäismäärällä, ja näet, että jopa kouluttamattoman henkilön osalta 100 toistoa on hyvin todellinen luku.