Proteiini sisältää aminohappoja, jotka osallistuvat tärkeisiin metabolisiin prosesseihin, mukaan lukien rasvanpoltto. Tämän lisäaineen pääasiallinen vaikutus on lihastemassan lisääminen ja palauttaminen. Tulosten saamiseksi sinun on tiedettävä, miten proteiinia käytetään oikein, muuten vastaanotto voi olla hyödytön ja jopa vaarallinen. Tähän mennessä on olemassa useita tärkeitä sääntöjä, jotka olisi ehdottomasti otettava huomioon, kun otat ravintolisiä.
Aluksi suosittelemme ymmärtämään, miksi juomme proteiinia tytöille, eli mitä tämän lisäyksen tulokset ovat. Aminohappojen lisääminen on välttämätöntä, jos henkilö harjoittaa ammattimaisesti urheilua tai vahvuutta kolmesta kertaa viikossa. Proteiini on hyödyllistä, jos harjoittelun tarkoitus on saada kaunis rungon helpotus. On pakko ottaa ylimääräisiä aminohappoja, jos henkilö ei pidä proteiinituotteista.
Kuinka juoda proteiini kunnolla laihtua?
On tärkeää, ettet käytä olemassa olevia hoitoja ja laske annostus erikseen. Lisäksi on syytä harkita, onko additiota, esimerkiksi munuaissairaus tai yksittäinen intoleranssi, vasta-aiheita. Jos haluat tietää, kuinka paljon juoda proteiinia, käytä yksinkertaista laskentakaavaa: sinun on otettava 1,8-2 g proteiinia jokaista 1 kg painoa kohti. Esimerkiksi painon ollessa 65 kg päivässä tulisi saada 117 - 130 g proteiinia.
Säännöt siitä, miten tytöt juovat proteiinia:
- Laskettu päivittäinen määrä elintarvikelisäainetta on jaettava 2-3 annokseen, mutta on tärkeää ottaa huomioon, että elimistössä ei saa kerrallaan saada yli 30-40 g proteiinia. Tässä tapauksessa älä unohda, että proteiini tulee kehoon ja ruokaan.
- Päivän luokissa on suositeltavaa käyttää osa proteiinia aamulla, jolloin herkullinen jauhe cocktail.
- Proteiini-cocktaileja pitäisi juoda ennen harjoittelua tai sen jälkeen, mutta haluttaessa annos voidaan jakaa kahteen osaan.
- Lomapäivinä proteiinikoktailua pitäisi juoda illallisen tai välipalan sijaan. Tämä on vain otettava huomioon, että tällä hetkellä jauheen annos on 50% normaalista koulutuksen päivinä.
- Elintarvikelisäaineiden saannin aikana on tärkeää säilyttää vesitasapaino, joka kuluttaa suurta määrää vettä päivässä. On tärkeää, että neste ei pysy kehossa eikä aiheuta turvotusta.
- On parasta valita heraproteiini.