Tähän mennessä kreatiini on yksi urheiluravitsemuksen tunnetuimmista osista. Kuten kaikkien lääkkeiden kohdalla, kreatiinilla on aluksi hyvin varovainen asenne, mutta tuskin on mahdollista löytää henkilöä, joka olisi alkanut vastaanottaa vastaanottoa eikä huomannut sen vaikutuksia. Ei kuitenkaan ole välttämätöntä epäillä tällaisen aineen tehokkuutta, koska se tuottaa kehon ja osallistuu sisäisiin aineenvaihduntaprosesseihin. Harkitse kreatiniinin käyttöä ja mitä etuja se antaa.
Kreatiinin toiminnan periaate
Kreatiini on erityinen kemiallinen yhdiste, jolla on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa. Kiitos hänelle, että ATP-molekyylit muodostetaan riittävään määrään. Kreatiini kertyy lihakseen jopa 1,5 g painokiloa kohden keskimäärin, ja raskaalle urheilijalle voidaan lisätä. Toisin sanoen, vaikka olisit kaukana urheilusta, kreatiini on yhä kehossasi, se tarttuu monimutkaiseen reaktioon, joka kääntää energiaa kehoon hiilihydraateista energiaan, jota käytämme liikkumiseen (ATP).
Huolimatta siitä, että keho tuottaa yksinään kreatiinia, tämä ei riitä ajankohtaan, jolloin henkilö on liian aktiivisesti mukana urheilussa. Näinä hetkinä on urheilulisä, joka, jos sitä käytetään oikein, voi lisätä energian määrää ja parantaa urheilijoiden tuloksia jopa 20 prosentilla. Ensinnäkin tämä koskee niitä urheilulajeja, joissa tarvitset jyrkästi paluuta: lyhyen matkan kulkua, urheilulaji jne.
Kreatiini: antoreitti ja annos
Kumma kyllä, ainoa todellinen tapa käyttää kreatiinia ei ole tähän mennessä määritetty. Tällä hetkellä asiantuntijat ovat kehittäneet kolme perusjärjestelmää, joista jokainen on varsin tehokas. On huomattava, että tällä hetkellä puhtaan kreatiinimonohydraatin lisäksi tällä aineella on monia muunnelmia. Jos valitset jonkin niistä - lue paketin ohjeet, sillä monet kysymykset, mukaan lukien kreatiniinin kesto, voivat olla omia vastauksia.
Jos otat kreatiinimonohydraattia, vastaanottoon on kolme vaihtoehtoa:
- Menetelmä kuormituksella. Ensinnäkin sinun on ladattava keho kreatiinilla, ottamalla 5 grammaa neljä kertaa päivässä viikossa. Tämän jälkeen vielä 6 viikkoa 2-3 grammaa kerran päivässä. Sitten 2-5 viikon tauko on pakollinen, ja kurssi jatkuu.
- Menetelmä ilman lastausta. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain ottaa 3-5 grammaa kreatiinia kerran päivässä 1 - 6 kuukauden ajan, minkä jälkeen pidät tauon 1-2 kuukautta ja jatka. Ehkä tämä on säästeliää ja oikein vastaan kreatiinia.
- Tapa "download - rest". Tämän järjestelmän mukaan sinun tarvitsee ottaa kreatiinia 5 viikon ajan 4 kertaa päivässä viikossa ja anna itsellesi viikon lepoaika . Työkierrot toistuvat.
Älä unohda, että kaikki kreatiinin oton kulku on varmasti vuorotteleva lepoon. Lisäksi on syytä harkita, että yli 20 gramman annoksen ottaminen päivässä ei antanut mitään ylimääräisiä tuloksia, joten on suositeltavaa ylittää nämä annokset.
Kysymys siitä, milloin ottaa kreatiini on myös avoinna tällä hetkellä ja voit selvittää,
Kuinka kokata kreatiinia?
Kreatiini on epästabiili ja nopeasti hajoaa nestemäisessä muodossa, joten se vapautuu yleensä jauheena. Tuloksena saatavaa cocktailia pitäisi juoda välittömästi ruoanvalmistuksen jälkeen tai ainakin seuraavan kolmenkymmenen minuutin kuluessa.
Perinteisesti kreatiinia kasvatetaan mehussa tai vedessä, joskus yhdessä proteiinin tai lisäaineen kanssa, mikä yleensä vaikuttaa positiivisesti kreatiinin assimilaatioon. Ravinteessa, kun otetaan kreatiinia, on tarpeen sisällyttää hiilihydraatteja, ne parantavat energian tuotantoa.