Kävely tikkuilla

Viime vuosina käveleminen sauvat on saavuttanut suosiota urheilun harrastajien keskuudessa, eikä se ole yllättävää, vaikka lääke on osoittanut, että tällaiset urheilutapahtumat auttavat parantamaan lähes kaikkia ihmiskehon elimiä ja järjestelmiä. Voit tukea itseäsi siinä muodossa, joka riittää kävelemään kävelytuilla 3 kertaa viikossa 40 minuutin ajan.

Kävelytekniikka tikkuilla

Tällaisen terapeuttisen kävelytekniikan tekniikka on hyvin samanlainen kuin hiihdon tekniikka. Oikea sauva koskettaa maata samanaikaisesti vasemman jalan (kantapään) kanssa, ja vasen sauva koskettaa samalla maata oikealla jalalla, itse asiassa mikään monimutkainen, mutta ennen kävelyn aloittamista sinun on lämmetettävä ja lämmetettävä hieman.

Valmista lihakset tulevalle harjoittelulle auttaa seuraavissa harjoituksissa:

  1. Sinun täytyy tarttua tikkuihin ja sytyttää ne selän taakse, niin tee 15-20 istuvuutta.
  2. Yksi tikku, joka ottaa pään päät ja nostaa sen pään yli, sinun on tehtävä useita kaltevuuksia vasemmalle ja oikealle.
  3. Aseta jalat hartioiden leveydelle, laske kätesi alas ja tee 10 jousikammioa, älä repeä kantapäätä maasta ja nosta kätesi eteenpäin.

Joten, kun olet lämmennyt, voit aloittaa tämän jännittävän urheilutapahtuman. Kun liikutat jalkaa hieman taipumaan polvissa, pidä tikkuja kulmassa, jokainen askel alkaa kantapään kohdalla eikä sukka. Mene rytmisesti, paitsi kädet ja jalat, myös lonkat, olkapäät, rintakehäsi, selkä.

Yleensä urheiluun liittyvissä asioissa on erittäin tärkeää hengittää kunnolla, mutta hyvinvoinnin aikana kävelyllä, jossa hengitystyöt ovat pääsääntöisesti mielivaltaisia, tärkeintä on se, että se on rauhallinen, syvä ja sileä. On parempi aloittaa hengitys nenän läpi, ja liikkeiden lisääntymisen lisääntyessä tarvitset jo enemmän ilmaa, ja sinä vaihdat automaattisesti suuhusi hengittämiseen. Ihanteellisesti, tietenkin, hengityksen pitäisi olla nenän läpi ja tuotos suun kautta, mutta tässä tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi.

Kävelyn jälkeen on suositeltavaa tehdä harjoituksia selälle ja jalkojen lihasten venyttämistä ja että seuraavana päivänä et tunne lihaksen kipua, sinun tulee ottaa kuuma kylpyamme kotiin paluun jälkeen.

Vinkkejä kävelyyn tikkuilla

  1. Valitse oikeat vaatteet. Liikkeet tulisi antaa sinulle helposti, joten vaatteiden tulisi olla mahdollisimman mukavia, mitään ei pitäisi pysäyttää, vetää jne.
  2. Kävelyn pitäisi tuoda nautintoa. Jos liikkeiden aikana tunnet kipua nivelissä, lihaksissa, huimaus ilmenee, sinulla on epämukavuutta ja ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
  3. Älä päästä pois. Jos aloitit kävelemällä tikkuilla, älä liioittele, älä lisää välittömästi harjoittelun kestoa ja liikkumisnopeutta seuraavana päivänä. Kaikkien pitäisi olla asteittaisia, kehosi kertoo, kun se on valmis lisäämään kuormaa.
  4. Älä kieltäytyvät harjoittamasta myös talvella. Kävely sauvakävelyllä talvella on paljon hyödyllisempi kuin vuoden lämpimällä kaudella. Häivytyskoulutuksen aikana ihmiskeho on karistunut, työ paranee verisuonet, sydän, hermosto alkaa toimia entistä aktiivisemmin. Tärkeintä talvella kävellessäsi on pukeutua kunnolla eikä hengittää suustasi, jotta sairastuisi.
  5. Et voi harjoitella syömisen jälkeen. Muista, että jos söit, odota puolitoista tuntia, ja sitten vain aloittakaa harjoittelu .
  6. Juo oikein vettä. Kun kävelet tikkuilla, juo runsaasti nestettä, mutta pienillä annoksilla ja pienillä sipsillä, jos juot paljon vettä välittömästi, sinulla saattaa olla ongelmia suolistossa.