Liikkuminen ja liikunta ovat välttämättömiä kehollemme. Ne vahvistavat luita ja lihaksia, tekevät nivelestä joustavamman ja kaikkien elinten ja järjestelmien työtä - tasapainoinen. Sydän- ja verisuoniston tila ja paine normalisoidaan, suolen ja keuhkojen toiminta paranee, rasvat poltetaan. Ja useimmiten sairaudet eivätkä vanhukset sairauden syy, nimittäin liikunnan puute.
Tiedämme siitä ja yritämme pelata urheilua. Tai yritämme jatkaa luokkia, jos jostain syystä on taukoa. Mutta ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa on paljon tärkeämpää suojata organismisi kuin vaeltaa tulosten jälkeen.
Mitä minun pitäisi tietää, kun palaan koulutukseen?
- Nopea ei tarkoita hyvää. Älä koskaan yritä saavuttaa nopeita tuloksia. Tauko jopa kahdessa viikossa on jo melko kauan. Tänä aikana keho "unohtaa" kuormituksesta ja tottuu työskentelemään rennossa tilassa. Hän menettää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta, eikä ole valmis kestämään aiempaa kuormaa, joka ei ennen ollut liian raskas.
- Kipu on merkki aggressiosta kohti kehoa, eikä luonnollinen kumppani koulutukseen. Kipu koulutuksen aikana on useimmiten merkki traumasta, jopa mikrotasolla, kun lihakset tai kudoskuidut ovat repeytyneet. Ja jos et annosta kuormaa, mutta huomaat kipua normaalisti, vammat muuttuvat säännöllisiksi - ja sinun täytyy pahoitella sitä monien vuosien jälkeen. Joten älä unohda kipua. Vähennä kuormaa, pysähdy, rentoudu.
- Älä tee porauksia tai nyrkkeilyjä. Joka tapauksessa niitä ei saa aloittaa. Terävät liikkeet ilman esikuumennusta johtavat lihasten ja jänteiden venyttämiseen tai repeämiseen.
- Jos olet väsynyt - älä lopeta harjoittamista heti. Lopulliset harjoitukset ovat välttämättömiä, jolloin lihakset jäähtyvät, verenkierto palautuu. Loppujen lopuksi, koulutuksen aikana veren virtaus raajoihin ja työliikkeisiin on lisääntynyt huomattavasti ja siellä voi esiintyä pysähtymistä ja joidenkin muiden elinten ja ruumiinosien verenkierto päinvastoin on riittämätön.
- Älä aloita luokkia tyhjään vatsaan. Se ei auta sinua laihtua - todistetut suoritetut tutkimukset osoittavat. Mutta lihakset kärsivät - "nälkäinen" harjoittelu johtaa lihaskudoksen tuhoamiseen.
Kuinka kouluttaa oikein?
- Aloita lämpimällä. Ensimmäinen oppitunti, venytys, venytys ja venytys lihaksia. Enemmän voit vain olla valmis.
- Lisää kuormaa hitaasti. Älä pakota tapahtumia, anna lihakset, nivelsiteet, nivelet ja hengityselimet mukautumaan uusiin vaatimuksiin. Älä kiirehdi osallistumasta integroituun harjoitteluohjelmaan, etenkin ensimmäisten 7-10 päivän aikana, vaikka oletkin ryhmänne taakse.
Jos harjoittelet urheilua aiemmin, ja sitten tapahtui tauko, aloita kuormalla puolet siitä tuosta määrästä. - Ole mukana ilman pakkoa, iloisesti. Kuormitus ja liikkuminen tuovat sinulle iloa. Jos voitat itsesi ja harjoitat harjoituksia "En voi" - sinua rasittaa ja hengitys on väärä. Kehossa se on merkki hädästä, tuhoisasta vaikutuksesta, ja hän yrittää puolustaa itseään. Sitten, sen sijaan, että parannat hyvinvointia, voi odottaa häiriöitä, sisäistä epämukavuutta, sisäisten elinten ja järjestelmien toimintahäiriöitä ja sairauksien pahenemista.
- Anna riittävä unta ja riittävä ravitsemus. Kehosi tarvitsee lisää vahvuutta, koska luot stressaavat olosuhteet sille. Saatat ajatella, että kaikki on kunnossa, mutta älä unohda, että tarpeesi ovat nyt muuttuneet. Menetät energiaa - sinun on palautettava se. Olla kohtuullinen, kärsivällinen ja huolehtiva itsellesi.